Ist es ratsam, am Tag nach einem Wettkampf laufen zu gehen?

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Die Anforderungen eines Wettkampfs, unabhängig von der Distanz, sind von dem Moment an zu spüren, in dem der Startschuss ertönt, der den Beginn des Rennens ankündigt. Wenn wir bei vielen Gelegenheiten mit unserer maximalen Kapazität laufen, bedeutet das eine große Anstrengung, bei der wir unserem Körper 100 % seines Potenzials abverlangen. Dies führt logischerweise zu einem hohen Stresszustand für unseren Organismus.

Wir denken vielleicht, dass unsere Anstrengungen mit dem Überschreiten der Ziellinie enden, aber das ist nicht der Fall. Auch wenn wir die Stoppuhr angehalten und die Laufschuhe ausgezogen haben, braucht der Körper eine gewisse Zeit, damit die Erholungs- und Regenerationsmechanismen ihre Arbeit wirklich tun können.

Eine der besten Methoden, um festzustellen, ob ich am Tag nach einem Wettkampf trainieren kann, ist, einfach auf meinen Körper zu hören. Natürlich ist dies je nach Person nicht gleichbedeutend mit dem Verzicht auf körperliche Betätigung nach einem Rennen. Damit Übermotivation und Hektik nicht zu unseren ärgsten Konkurrenten werden, geben wir von RUNNEA Dir einige Tipps, wie Du erkennen kannst, ob es eine gute Idee ist, am Tag nach einem Wettkampf zu laufen.

Laufen nach einem Wettkampf, ja oder nein?

Wie bei vielen Dingen in der Welt des Sports und speziell beim running lautet die Antwort: Es kommt darauf an. Und wovon hängt das ab? Nun, hauptsächlich in Bezug auf die folgenden Aspekte:

Erfahrung und sportliches Niveau.

Obwohl dies nicht in allen Fällen der Fall ist, können sich Läufer mit einer besseren körperlichen Verfassung auch besser von ihren Anstrengungen erholen, um das Training an den folgenden Tagen fortsetzen zu können. Die osteoartikuläre Struktur und das neuromuskuläre System weisen eine größere Prädisposition auf, um hohe organische Belastungen zu tolerieren, so dass sie sich auch schneller und effizienter erholen können.

Erfahrung ist auch ein Abschluss. Je länger wir laufen, desto größer ist wahrscheinlich unsere Toleranz gegenüber Belastungen, sowohl auf Herz-Kreislauf-Ebene als auch in Bezug auf die Auswirkungen des Aufpralls auf den Asphalt. Der Körper ist in der Lage, sich im Laufe der Zeit an einen wiederholten und anhaltenden Reiz anzupassen, wodurch eine größere Schutz- und Regenerationsfähigkeit ausgelöst wird.

Zeit der Vorbereitung

Ob wir nach einem Wettkampf trainieren, hängt auch davon ab, ob wir am Tag danach trainieren müssen. Wenn wir uns in den ersten Trainingsblöcken oder -zyklen der Saison befinden, ist es möglich, dass wir nicht daran interessiert sind, zu viel Müdigkeit anzusammeln, so dass es am ratsamsten wäre, sich nach einem Rennen auszuruhen.

Befindet man sich hingegen in einer Phase, in der es vor allem darum geht, eine beträchtliche Anzahl von Kilometern zu sammeln, wie es bei einer bestimmten Phase des Halbmarathons oder Marathons der Fall sein kann, kann man gezwungen sein, nach einem Wettkampf zu trainieren, was logischerweise eine Regenerationseinheit oder eine Einheit mit niedriger Intensität einschließt.

Verwertungskapazität

Die Erholungsfähigkeit selbst hängt auch davon ab, wie wir dem Körper helfen können. Einerseits fördern eine bewusste und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Ruhe und Schlaf eine bessere Erholung, so dass wir viel früher wieder trainieren können, als wenn wir diese Aspekte vernachlässigen würden.

Richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe sind die drei Grundpfeiler des Erholungsprozesses.

Auf der anderen Seite die Stärke. Wer in seinem Trainingsplan an die Bedürfnisse des Laufsports angepasste Krafteinheiten einbaut, sorgt dafür, dass die Belastung des Körpers weniger Auswirkungen auf den neuromuskulären Ermüdungsgrad hat. Mit anderen Worten: Ein starker Körper ist der Panzer, der es uns ermöglicht, die negativen Auswirkungen des Trainings und insbesondere des Wettkampfs zu minimieren.

Psychische Bedürfnisse

Obwohl wir fast immer über physiologische und trainingsbezogene Aspekte sprechen, hat auch der mentale Aspekt viel zu diesem Thema zu sagen. Es kann sein, dass wir Läufer sind, die sich gerne ausruhen, so dass wir am Tag nach einem Rennen keine körperliche Anstrengung machen müssen.

Dabei handelt es sich nicht um ein körperliches oder organisches Bedürfnis, sondern um einen Aspekt, der das geistige Wohlbefinden betrifft.

Es gibt auch viele Läufer, die es gut finden, am Tag nach einem Rennen eine Trainingseinheit in Form eines Laufs zu absolvieren. Neben dem psychologischen Bedürfnis, den Körper in Schwung zu bringen, gibt es auch das Gefühl des Wohlbefindens, das durch die Lockerung der Muskeln nach einem körperlich anstrengenden Wettkampf erzeugt werden kann. In der Regel sind es Athleten mit einem höheren Leistungsniveau oder mehr Erfahrung, die sich für diese Art des Trainings nach einem Wettkampf entscheiden.

Die Entfernung kann uns die endgültige Antwort geben

Du hast sicher schon gemerkt, dass das Laufen am Tag nach einem Wettkampf ein sehr persönlicher Aspekt ist, der sowohl von körperlichen als auch von mentalen Faktoren abhängt. Daher ist die Wahl auch sehr individuell für jeden Läufer. Es gibt jedoch einen Aspekt, der uns nützliche Informationen über die Annahme der einen oder anderen Art von Routine geben kann. Dies ist die Wettbewerbsdistanz.

Je länger die Strecke ist, desto größer sind die Auswirkungen eines Rennens auf unsere Muskelfasern und Energiereserven. Um den Schlüssel zu finden, teilen wir die Renndistanzen in 3 Gruppen ein:

• 5k und 10k
• Halbmarathon
• Marathon

Was die Entfernungen der ersten Gruppe betrifft, so können wir sagen, dass sie "kurz" genug sind, um am nächsten Tag ohne Probleme trainieren zu können. Wenn wir nicht übermäßig erschöpft sind, hilft uns eine Trainingseinheit mit geringer Intensität am nächsten Tag , die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und eventuelle Abfallstoffe im Organismus zu beseitigen. Die Dauer von 30 bis 60 Minuten führt nicht zu einer vollständigen Entleerung unserer Glykogenspeicher, die nach etwa 24 bis 48 Stunden wieder aufgefüllt werden. Die Ausbildung wird also nicht schaden.

Was den Halbmarathon betrifft, so glauben wir, dass die Erfahrung der entscheidende Faktor sein kann. Wenn Du es zum ersten Mal tun oder die Strecke noch nicht bewältigt hast, ist der Energieaufwand und die Muskelzerstörung wahrscheinlich beträchtlich. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, sich am nächsten Tag auszuruhen. Die erfahreneren Athleten, die die 21,097 km gemeistert haben, können dagegen am nächsten Tag laufen, wobei sie darauf achten müssen, dass sie keine zu langen Einheiten absolvieren.

Wenn Du zu den Menschen gehörst, die die Fähigkeit, die Kraft und - warum soll man es nicht sagen - das Glück hatten, die Ziellinie eines Marathons zu überqueren, dann weißt Du, wie groß die körperliche Ermüdung ist, die durch die längste Distanz verursacht wird. Von wenigen Ausnahmen abgesehen, ist es nicht empfehlenswert, am Tag nach einem Marathon zu laufen, da der Körper einen viel längeren Zeitraum benötigt, um beschädigtes Gewebe zu regenerieren und die Energiereserven aus Glykogen und Fett wiederherzustellen.

Völlige Ruhe, ein Spaziergang oder eine kurze, nicht belastende Aktivität sind die besten Optionen am Tag nach einem Marathon.

Letzte Angaben

Auch wenn es unter bestimmten Umständen, wie z. B. nach einem Halbmarathon oder einem Marathon, ratsam ist, nicht zu laufen, bedeutet dies nicht, dass man sich völlig ausruhen muss. Nicht belastende Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, stationäres Radfahren oder der Ellipsentrainer sind eine gute Idee, um den Erholungsprozess zu beschleunigen und die Durchblutung und Sauerstoffversorgung in den am stärksten betroffenen Bereichen zu verbessern. Die Beseitigung der Auswirkungen bedeutet jedoch nicht, dass wir die Dauer nicht begrenzen müssen.

Eine Aktivität von etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Wettkampf ist mehr als ausreichend.

Schließlich sollten wir, wie bereits erwähnt, am Tag nach einem Wettkampf niemals ein Training mit mittlerer oder hoher Intensität einplanen. Auch wenn wir den Eindruck haben, dass wir uns vollständig erholen, ist es mehr als sicher, dass unser Körper sich noch erholen muss. Die einfachste Möglichkeit, die nie scheitert, ist ein Lauf, der nicht länger als eine Stunde dauert und bei dem das Tempo langsamer ist als bei unseren üblichen Läufen, mindestens 10-15 Sekunden pro Kilometer langsamer.

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