Der Schlüssel zur Wahl der richtigen Laufschuhe

Wie finde ich Laufschuhe, die perfekt zu meinen Füßen passen? Tatsächlich ist das oft die erste Frage, die wir uns stellen, wenn wir mit dem Laufen beginnen oder eine neue Herausforderung annehmen wollen: Marathon, Trail, 10k... Der aktuelle Markt bietet eine so große Auswahl an Modellen, dass man manchmal davon überwältigt wird. Es lohnt sich jedoch, etwas Zeit zu investieren, um die richtigen Informationen zu erhalten und die verschiedenen Modelle zu vergleichen, da Ihre Laufschuhe eine grundlegende Rolle bei der Absorption und Reduzierung der Vibrationen spielen, die entstehen, wenn Ihre Füße bei jedem Schritt mit dem Boden in Berührung kommen. Deshalb präsentieren wir Ihnen in diesem Artikel einen Leitfaden für die Wahl der richtigen Laufschuhe.

Anatomie eines Laufschuhs

Wenn Sie sich für die falschen Laufschuhe entscheiden, müssen Sie mit vielen negativen Auswirkungen rechnen, die wirklich nicht zu empfehlen sind. In diesem Beitrag bieten wir Ihnen einige grundlegende Ratschläge, damit Sie bei der Wahl Ihrer nächsten Laufschuhe einige grundlegende Vorstellungen haben und Ihr Kauf so zufriedenstellend wie möglich ist.

Leitfaden für Laufschuhe 2023

Wir von RUNNEA haben nicht nur den umfassendsten Laufschuh-Empfehlungsdienst, sondern wir möchten Ihnen auch helfen, den passenden Schuh zu finden, und zwar nicht zur aufgrund des Preises oder der Ästhetik des Modells. Wir möchten, dass Sie den Schuh wählen, der am besten zu Ihrem Laufstil und Ihren körperlichen Eigenschaften passt. Wie Sie wissen, bieten wir Ihnen eine kostenlose Beratung bei der Wahl Ihres idealen Schuhs an. Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie wissen, ob Sie ein Läufer mit Überpronation, neutralem Schritt oder Unterpronation sind.

1. Kennen Sie Ihren Schritttyp:

• Überpronation: Wenn Ihr Fuß beim Laufen nach innen kippt, brauchen Sie Turnschuhe, die das Fußgewölbe stützen und stabil sind.
• Unterpronation: Wenn Ihr Fuß dazu neigt, nach außen zu rollen, suchen Sie nach Turnschuhen mit mehr Dämpfung und Flexibilität.
• Neutraler Schritt: Wenn Sie einen neutralen Laufstil haben, können Sie sich für Turnschuhe entscheiden, die eine Balance zwischen Dämpfung und Unterstützung darstellen.

Was genau ist die Pronation und wie wirkt sie sich auf die Wahl des Schuhs aus?

Pronation ist die Einwärtsdrehung des Fußes, wenn er beim Laufen oder Gehen mit dem Boden in Berührung kommt. Sie ist Teil der natürlichen Bewegung und trägt dazu bei, den Aufprall bei jedem Schritt zu unterstützen. Je nach Person kann die Drehung des Fußes weniger stark sein, was als Unterpronation bezeichnet wird, oder stärker, was als Überpronation bezeichnet wird.

Eine Überpronation ist weder gut noch schlecht, aber sie beeinträchtigt die Art des Laufens und kann zu Verletzungen führen. Aus diesem Grund gibt es bei Laufschuhen unterschiedliche Designs, die die verschiedenen Arten der Pronation berücksichtigen. Je nach Art der Pronation sollten Sie einen bestimmten Laufschuh wählen.

Neutraler Laufstil

Schauen Sie sich Ihre Turnschuhe an. Wenn die Außenseiten der Sohlen ein S-förmiges Abnutzungsmuster von der Ferse bis zu den Zehen aufweisen, oder anders gesagt, wenn Ihr Schritt gleichmäßig ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen neutralen Laufstil haben. Wenn dies der Fall ist, gratulieren wir Ihnen, denn als Läufer mit neutralem Schritt stehen Ihnen eine große Auswahl an Laufschuhen zur Verfügung.

Laufschuhe für neutrale Schrittart finden

Unterpronation

Wenn der Fuß übermäßig nach außen gedreht wird, spricht man von Unterpronation. Beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden wird das Gewicht auf der Seite des Schuhs abgestützt, was die Effizienz des Schritts beeinträchtigt. Der Aufprall des Fußes auf den Boden verursacht eine größere Vibration, die sich auf den oberen Teil der Beine auswirkt. Läuferinnen und Läufer mit Unterpronation sind aufgrund des Aufpralls ihres Schritts anfälliger für Verletzungen und Brüche. In diesem Fall sollten Sie einen Schuh mit guter Dämpfung wählen.

Es ist erwähnenswert, dass es keine spezifischen Modelle für eine Unterpronation gibt. Daher ist die am weitesten verbreitete Option die Anschaffung von Turnschuhen für den neutralen Schritt, in die Sie eine Einlegesohle einlegen können, die Ihnen ein bequemeres Laufen ermöglicht.

Laufschuhe für Unterpronation finden

Überpronation

Wenn die Drehung des Fußes übermäßig nach innen gerichtet ist, spricht man von Überpronation. In diesem Fall verlagert sich das Körpergewicht auf die Innenseite des Fußes, sodass der Boden mit der Innenseite des Schuhs in Kontakt kommt und nicht mit den Mittelfußknochen. Dies führt zu einem Ungleichgewicht, das den Fuß veranlasst, sich nach innen zu drehen, um einen Teil der verlorenen Stabilität wiederzuerlangen.

Die Turnschuhe eines Läufers, der unter Überpronation leidet, weisen Abnutzungen an der Innenseite der Ferse und im Bereich der großen Zehe auf. Empfehlenswert ist ein Schuh mit guter Dämpfung und Unterstützung.

Laufschuhe für Überpronation finden

2. Dämpfung und Unterstützung:

• Dämpfung: Grundlegend für die Absorption von Stößen, besonders wenn Sie auf harten Oberflächen wie Asphalt laufen. Wie stark die Dämpfung ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und der Art des Laufens ab.
• Unterstützung: Besonders wichtig für Läufer mit Überpronation oder besonderen Bedürfnissen bei der Unterstützung des Fußgewölbes.

Laufschuhe mit maximaler Dämpfung

3. Berücksichtigen Sie das Gelände:

• Asphalt: Erfordert Turnschuhe mit guter Dämpfung und Haltbarkeit. Schuhe für den Asphalt finden
• Trail: Suchen Sie nach Schuhen mit einer haltbaren Außensohle, guter Traktion und zusätzlichem Schutz. Trailrunning-Schuhe finden
• Leichtathletikbahn: Leichtere, reaktionsfreudigere Turnschuhe sind ideal. Schuhe für die Leichtathletikbahn finden

4. Erfahrung und Distanz:

• Einsteiger: Kann von mehr Dämpfung profitieren, um die Gelenke zu schützen.
• Erfahrene Läufer: Sie bevorzugen leichtere Turnschuhe mit weniger Dämpfung, um ein besseres Gefühl für das Gelände zu bekommen.
• Längere Strecken: Suchen Sie nach Turnschuhen, die eine Kombination aus Komfort, Dämpfung und Haltbarkeit bieten.

5. Passform und Komfort:

• Größe und Passform: Achten Sie darauf, dass Ihre Laufschuhe eng anliegen, aber noch genügend Platz im Zehenraum haben. Wir empfehlen, eine halbe Nummer größer zu wählen als Ihre übliche Schuhgröße.
• Probieren Sie mehrere Optionen aus: Jede Marke hat eine etwas andere Passform, probieren Sie also mehrere Schuhe aus, um die beste Passform für Sie zu finden. Sehen Sie unsere Größentabelle

6. Langlebigkeit und Qualität:

• Materialien: Achten Sie auf die Qualität der Materialien, die sich auf die Haltbarkeit und Leistung des Schuhs auswirkt.
• Bewertungen: Lesen Sie Meinungen und Bewertungen, um die Erfahrungen anderer Läufer mit dem Schuh zu verstehen. Bei RUNNEA wissen Sie bereits, dass Sie uns Ihre Meinung zu jedem Lauf- oder Trailrunning-Schuh hinterlassen können.

7. Budget:

• Preis-Leistungs-Verhältnis: Nicht immer sind die teuersten Schuhe auch die besten für Sie. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Qualität, Bedarf und Preis.

Laufschuhe mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis, unsere Favoriten

8. Innovation und Technologie:

• Neueste Trends: Informieren Sie sich über die neuesten Innovationen bei Laufschuhen, die Leistung und Komfort verbessern können.

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8 Tipps für den Kauf von Laufschuhen

• Heutzutage können Sie jeden Laufschuh in hochspezialisierten Online-Shops kaufen. Viele bieten kostenlosen Rückversand an. So können Sie zwei oder drei Paare kaufen, dasjenige behalten, das Ihren Füßen am besten passt, und die anderen kostenlos zurückschicken.

• Wenn Sie Laufschuhe lieber in einem Geschäft kaufen, vermeiden Sie es nach Möglichkeit, an Wochenenden dorthin zu gehen. An diesen Tagen ist der Kundenservice wegen des großen Andrangs schlechter.

• Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie in ein Fachgeschäft, in dem eine biomechanische Untersuchung Ihres Fußabdrucks durchgeführt wird. Wenn dies nicht möglich ist und Sie nicht wissen, welche Art von Fußabdruck Sie haben, empfehlen wir Ihnen, neutrale Schuhe zu kaufen und dann zu einem Podologen zu gehen, um sich Einlagen anfertigen zu lassen.

• Wenn Sie Laufschuhe kaufen, sollten Sie dies am Ende des Tages tun. Mehrere Studien haben ergeben, dass sich unsere Füße bis zum Ende des Tages um einige Millimeter bis zu zwei Zentimeter ausdehnen können.

• Wenn Sie laufen, schwellen Ihre Füße an. Beachten Sie dies. Achten Sie beim Kauf neuer Schuhe darauf, dass zwischen Ihrem großen Zeh und der Schuhspitze eine Zehenbreite frei bleibt.

• Informieren Sie sich auf der Webseite des Herstellers über die Lebensdauer des Schuhs, den Sie gerade gekauft haben, und überschreiten Sie diese nicht zu sehr, da Sie sonst Ihre Gesundheit gefährden. Ein Schuh einer führenden Marke hält im Durchschnitt etwa 700 Kilometer.

• Probieren Sie Ihre Laufschuhe mit einer Kompressionssocke oder einem Kompressionsstrumpf an, den Sie beim Laufen tragen werden.

• Laufen Sie an Ihrem Wettkampftag niemals mit neuen Schuhen. Versuchen Sie vorher, einige Tage lang in ihnen zu trainieren, damit sich Ihre Füße an das neue Modell gewöhnen.