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Mit zunehmendem Trainingsfortschritt und besserer körperlicher Verfassung beginnt bei den meisten Läufern im Amateurbereich der Wettkampfwahn zu lauern. Die Geschwindigkeit verbessert sich, das Gefühl des ständigen Leidens verschwindet und die Freude überwiegt. Wie bei jedem Bauwerk muss auch das Wettkampfdebüt mit dem Fundament beginnen und mit den kürzesten Rennen starten.
Wer zum ersten Mal ein Rennen mit seinen unzertrennlichen Laufschuhen ausprobiert, wird diese Erfahrung in der Regel wiederholen. Handelt es sich zunächst um einen Lauf von etwa 5 Kilometern, blüht in den Läufern nach und nach der Wunsch auf, sich zu verbessern und neue Distanzen zu erobern. Natürlich sollte dieser Sprung erst dann erfolgen, wenn man mehr als eine Saison damit verbracht hat, die Zeiten in kürzeren Rennen zu verbessern, und vorausgesetzt, man beherrscht sie wirklich.
Wenn wir von der Beherrschung einer Distanz sprechen, meinen wir die richtige Tempohandhabung während des gesamten Rennens, die Fähigkeit, sich selbst bis zum Maximum zu pushen, ein konstantes Tempo während des gesamten Rennens beizubehalten und sogar die Kraft zu haben, das Tempo in der Endphase des Rennens zu beschleunigen.
Wenn man bereits einige Erfahrung mit Volksläufen von 5 und 10 km hat, ist der nächste Schritt die Teilnahme an Läufen von 15 bis 21 km. Tatsächlich sind Läufe um die 15 km nicht sehr häufig, weshalb sich die meisten Läufer direkt an einen Halbmarathon wagen. Diese Distanz ist deshalb so beliebt, weil sie eine Mischung aus mittlerer und hoher Intensität und körperlicher und geistiger Ausdauer darstellt. In Wahrheit gibt es aber noch mehr Gründe, die für einen Halbmarathon sprechen. Möchten Sie sie kennen lernen? Wir von RUNNEA verraten sie Ihnen.
Was hat es mit dem Halbmarathon auf sich, dass jeder ihn laufen will?
Wir wissen, dass nicht alle Läufer wortwörtlich einen Halbmarathon laufen wollen, denn es gibt Athleten, die kürzere Distanzen bevorzugen, und auch längere Distanzen wie den Marathon und die Ultra-Distanz. Sicher ist jedoch, dass der 21 km-Lauf eine boomende Distanz ist. Das zeigen die vielen Halbmarathons, die im ganzen Land veranstaltet werden, und deren Beteiligung.
Aber was ist es, das die Menschen dazu bringt, einen Halbmarathon nach dem anderen zu laufen? Hier erklären wir Ihnen, was unserer Meinung nach die 5 wichtigsten Gründe für die Teilnahme an einem Halbmarathon sind. Aufgepasst!
Es ist der nächste Schritt nach kurzen Distanzen
Dies ist der offensichtlichste und logischste Grund. Der Wechsel vom 10k zum 21-km-Lauf ist ein natürlicher Prozess, den viele von uns durchlaufen haben oder in Zukunft durchlaufen werden. Wir alle erinnern uns an unsere Anfänge, als es schon eine Leistung war, ein paar Kilometer zu laufen. Nun, in dem Moment, in dem wir sehen, dass wir in der Lage sind, 10 km im Wettkampf und sogar im Training zu überschreiten, werden wir von dem Wunsch erfasst, neue Ziele zu erobern, in diesem Fall den Halbmarathon.
Natürlich erfordert der Übergang von einer Distanz zur anderen Zeit, Geduld und vor allem die richtige Einstellung zum Training. Dieser Sprung erfolgt nicht von heute auf morgen, aber wenn Sie die Kilometerzahl über mehrere Wochen und Monate schrittweise erhöhen, werden Sie allmählich in der Lage sein, einen Halbmarathon mit Sicherheit zu absolvieren. Die allerersten 21 km sollten jedoch genossen werden!
Ideale Distanz
Man könnte sagen, dass der Halbmarathon die ideale Distanz ist, denn er verbindet das Gefühl der Sicherheit, dass man es schaffen kann, wenn man gut trainiert hat, mit der Ungewissheit, was passieren wird, vor allem im zweiten Teil des Rennens. Wir dürfen nicht vergessen, dass 21 Kilometer eben 21 Kilometer sind. Mit anderen Worten, es ist eine Mischung aus Überzeugung und Zweifeln, und das ist wahrscheinlich der Kern der Sache, die Anmut der Strecke.
Man muss sich gut vorbereitet haben, um erfolgreich zu sein, aber das entbindet uns nicht von der Tatsache, dass das Verstreichen von Kilometern unsere Leistung auf die eine oder andere Weise beeinflussen kann.
Auf dem Weg zwischen mittlerer und hoher Intensität
Obwohl dieser Faktor vom Niveau und der Erfahrung des Läufers abhängt, kann man sagen, dass der Halbmarathon irgendwo zwischen mittlerer und hoher Intensität liegt. Es handelt sich um eine Anstrengung, die über einige Kilometer, sogar über 10 Kilometer, aufrechterhalten werden kann, aber ab einer bestimmten Distanz schwieriger wird.
Der Halbmarathon ist zwar nicht so quälend wie ein 10km-Lauf, aber auch nicht so angenehm vom Tempo her wie ein Marathon.
Vielleicht liegt der Reiz des 21 km-Laufs darin, dass es sich um eine Mischung aus mittlerer und hoher Anstrengung handelt, bei der man ein „flottes“ Tempo laufen kann, das aber in den meisten Fällen zwischen einer und zwei Stunden lang durchgehalten werden muss. Deshalb sind Tempomanagement sowie körperliche und geistige Ausdauer der Schlüssel zur Wahl und zum Durchhalten des richtigen Tempos für jeden Läufer.
Das Rennen zu beenden ist bereits eine große Herausforderung
Auch wenn es im Zeitalter der Zeitmessung und GPS-Uhren so scheint, als ob unsere Leistungen wertlos sind, wenn wir eine bestimmte Zeit nicht unterbieten, so ist die Realität doch, dass das Überqueren der Ziellinie eines Halbmarathons eine Leistung ist, die die meisten Menschen nicht erreichen, zumindest nicht ohne Training. Der Durchschnitt der Hobbyläufer ist in der Lage, einen Halbmarathon in einer Zeit von mindestens einer Stunde und fünfzehn Minuten bis zu anderthalb Stunden zu absolvieren, wobei die Läufer mit langsamerem Tempo bis zu zweieinhalb Stunden brauchen können.
Allein die Tatsache, 21 Kilometer ohne Unterbrechung zu laufen, hat einen enormen Wert, und auch wenn wir das manchmal vergessen, müssen wir ihm einen echten Wert beimessen. So sehr, dass einige Läufer die 21 Kilometer lieben, weil sie ihnen das einzige Ziel geben, die Ziellinie zu überqueren, unabhängig von der Zeit oder dem Tempo. Und wir von RUNNEA sagen: Bravo!
Die Chance, zu reisen und neue Orte zu sehen
Obwohl diese Distanz in aller Munde ist, ist es nicht möglich, in allen geografischen Gebieten an einem Halbmarathon teilzunehmen. Obwohl in jeder Saison neue Läufe organisiert werden, konzentrieren sich die meisten 21-km-Läufe auf große Städte oder Orte mit einer langen Leichtathletik-Tradition. Wenn die Läufe nicht in der Nähe Ihres Wohnorts stattfinden, ist das immer eine gute Ausrede, um zu verreisen und neue Orte kennenzulernen, entweder innerhalb des Landes oder im Ausland.
Wir empfehlen Ihnen, Ihren eigenen Halbmarathon-Kalender zu erstellen, indem Sie mehrere Läufe in der Nähe Ihres Wohnorts auswählen und andere, die nicht so nahe liegen, aber aufgrund ihrer Strecke, ihres Publikums, ihrer Umgebung, ihrer Kultur oder der Möglichkeit, sie in Ihren Urlaub einzubinden, für Sie attraktiv sind.
Wenn Sie noch nie einen Halbmarathon gelaufen sind, worauf warten Sie dann noch?
Wenn Sie bis hierher gekommen sind, liegt das daran, dass Sie sich wirklich für alles interessieren, was mit dem Halbmarathon zu tun hat. Vielleicht haben Sie bereits an einem teilgenommen, und dieser Artikel kann Ihnen helfen, Ihre Motivation für die nächsten Herausforderungen zu steigern. Es kann aber auch sein, dass Sie darüber nachdenken, den Schritt zu wagen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, einerseits zu prüfen, ob Sie genügend Erfahrung mit kürzeren Distanzen haben und andererseits, ob Sie genügend Zeit und Bereitschaft zum Training haben. Wenn die Antwort Ja lautet, überlegen Sie nicht lange, machen Sie sich an die Arbeit und wir sehen uns beim nächsten Halbmarathon!
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