10 wissenschaftlich untermauerte Tipps gegen die Demotivation beim Laufen

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Laufen ist eine sehr nützliche körperliche Aktivität für unsere Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Aber das wissen Sie ja bereits. Die Schwierigkeit besteht jedoch oft darin, die Motivation und das Engagement aufrechtzuerhalten, um regelmäßig laufen zu gehen. Keine Sorge, wir von RUNNEA haben ein paar Tipps für dich zusammengestellt, aber nicht solche, die du mit niedlichen Sprüchen auf Instagram posten kannst, sondern solche, die durch wissenschaftliche Studien untermauert sind. Wir hoffen, dass sie dir helfen können, die Demotivation zu überwinden und beim running zu bleiben.

Erstellen Sie einen realistischen Trainingsplan

Einer der wirksamsten Tricks, um motiviert zu bleiben, ist die Aufstellung eines realistischen Trainingsplans für running. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Psychology of Sport and Exercise veröffentlicht wurde, kann das Setzen klarer und messbarer Ziele die Motivation und das Engagement für körperliche Betätigung steigern. Es ist wichtig, dass die Ziele realistisch und erreichbar sind, um Frustration und Entmutigung zu vermeiden. Wenn Sie sich also etwas vorgenommen haben, kann RUNNEA Ihnen helfen.

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Finden Sie eine Quelle der persönlichen Motivation

Ein weiterer Tipp, der funktioniert, ist, eine persönliche Motivationsquelle zu finden. Laut einer Studie, die im Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlicht wurde, ist die intrinsische Motivation, d. h. die Motivation, die aus dem eigenen Interesse und der Freude an der Bewegung entsteht, effektiver, um uns beim Sport zu halten, als die extrinsische Motivation, wie z. B. sozialer Druck oder externe Belohnungen. Setzen Sie sich also eine persönliche Herausforderung: Nehmen Sie ein paar Pfunde ab, verbessern Sie Ihre persönliche Bestleistung, machen Sie einen 30-Minuten-Lauf oder machen Sie sich fit für den Sommer. Und schauen Sie weniger auf die sozialen Medien ;).

Bewegung libre

Eine in der Fachzeitschrift Environmental Science and Technology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Bewegung libre die Stimmung verbessern und den Stresspegel im Vergleich zu Sport in geschlossenen Räumen senken kann. Laufen libre kann eine großartige Möglichkeit sein, die Motivation zu steigern, und wenn Sie es in den Bergen versuchen, werden Sie süchtig danach sein.

Finden Sie einen Trainingspartner

Eine in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein Trainingspartner die Motivation und das Engagement beim Sport steigern kann. Mit einem Freund oder einer Freundin zu laufen, kann eine gute Möglichkeit sein, motiviert und sportlich aktiv zu bleiben.

Tracking-Apps verwenden

Es gibt eine Reihe von Apps, die uns dabei helfen können, motiviert zu bleiben und Sport zu treiben. Eine in der Fachzeitschrift JMIR mHealth and uHealth veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung von Apps zur Bewegungsverfolgung die körperliche Aktivität steigern und die Trainingsbeteiligung verbessern kann.

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Mentale Visualisierungsübungen einbeziehen

Eine im Journal of Applied Sport Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass mentale Visualisierungsübungen die sportliche Leistung verbessern und die Motivation und das Vertrauen in den Sport steigern können. Vor dem Laufen können wir uns vorstellen, wie wir mit Leichtigkeit laufen und die Übung genießen, was unsere Motivation und unser Engagement steigern kann.

Wenden Sie die "10-Minuten-Regel" an.

Diese Technik ist ein sehr wirksames Mittel zur Überwindung von Demotivation. Sie besteht darin, sich zu verpflichten, nur 10 Minuten zu laufen, unabhängig davon, wie müde man sich fühlt. Wenn Sie nach den ersten 10 Minuten immer noch keine Lust haben, weiterzulaufen, können Sie aufhören. Aber in den meisten Fällen findet man, wenn man einmal angefangen hat, seinen Rhythmus und läuft schließlich länger. Die im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass die 10-Minuten-Regel sehr wirksam sein kann, um Motivationsmangel zu überwinden und dauerhafte Bewegungsgewohnheiten zu fördern.

Suchen Sie sich Gesellschaft

Mit Freunden zu laufen oder sich Laufgruppen anzuschließen, kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Eine an der Universität Oxford durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die in einer Gruppe laufen, sich weniger müde und entspannter fühlen als diejenigen, die allein laufen.

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Die Aufzeichnung Ihrer Fortschritte kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Eine im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Sportler, die ein Trainingstagebuch führen, ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Laufen Sie zu Musik oder hören Sie einen Podcast

Zu Musik zu laufen oder einen Podcast zu hören, kann eine gute Möglichkeit sein, beim Training motiviert zu bleiben. Es gibt viele Studien, die die Vorteile des Hörens von Musik oder Podcasts während des Trainings belegen. Hier sind einige interessante Fakten.

Eine in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass das Hören von Musik während des Trainings die körperliche Leistungsfähigkeit um bis zu 15 % steigern kann. Darüber hinaus kann das Hören von Musik die empfundene Anstrengung und Ermüdung verringern, so dass wir länger laufen können, ohne uns müde zu fühlen.

Eine weitere, an der Universität Glasgow durchgeführte Studie bestätigt, dass Musikhören die Stimmung und Motivation verbessern kann. Studienteilnehmer, die während des Trainings Musik hörten, gaben an, dass sie sich motivierter fühlten und mehr Spaß an ihrem Sport hatten als diejenigen, die keine Musik hörten.

Und wenn Sie gerne Podcasts hören?

Aber was ist mit Podcasts? Eine in der Zeitschrift Psychology of Sport and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass das Hören von Podcasts während des Sports ebenfalls von Vorteil sein kann. Studienteilnehmer, die beim Sport Podcasts hörten, berichteten, dass sie sich weniger ermüdet fühlten und besser abgelenkt waren als diejenigen, die nichts hörten.

Außerdem können Podcasts eine gute Möglichkeit sein, beim Sport etwas Neues zu lernen. Sie können während des Laufens einen Bildungs- oder Nachrichten-Podcast hören, der die Zeit schneller vergehen lässt und Sie unterhält.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wahl der Musik oder des Podcasts entscheidend ist. Eine gute Auswahl von Musik oder Podcasts kann die Motivation und Leistung steigern, während eine schlechte Auswahl das Gegenteil bewirken kann. Außerdem ist es wichtig, dass die Lautstärke nicht zu hoch ist, um Gehörschäden zu vermeiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Demotivation ein häufiges Problem unter Volksläufern ist, aber es gibt viele wissenschaftlich fundierte Strategien, um es zu überwinden. Ob es darum geht, die Routine zu ändern, Krafttraining einzubauen, sich realistische Ziele zu setzen oder mentale Motivationstechniken anzuwenden - es ist für jeden etwas dabei. Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, warum man überhaupt mit dem Laufen begonnen hat, und Wege zu finden, diese Motivation aufrechtzuerhalten. Mit diesen Tipps können Sie die Demotivation überwinden und weiterhin die Vorteile des Laufens genießen.