Was mache ich hier, wer hat mir gesagt, dass ich das tun soll, Gedanken, die viele von uns während der Trainingseinheiten, sogar im Wettkampf, hatten und die zu einem größeren Gefühl der Müdigkeit und Entmutigung geführt haben. Aber wie kann man beim running motiviert bleiben? "Wir brauchen gute Argumente: starke, persönliche und gewichtige, um die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn unser Kopf uns Botschaften des Aufgebens oder der Entmutigung schickt", sagt Vicky Cervera, Sportpsychologin.
Es stimmt, dass Sport zu treiben nicht immer lohnend ist, da er mit Anstrengung und Opfern verbunden ist, aber es gibt viele Gründe, die uns dazu bringen, unsere Laufschuhe zu schnüren und loszulaufen. Wieder einmal wenden wir uns an unsere Sportpsychologin Vicky Cervera, die uns einige wichtige Ratschläge gibt, wie wir Frustrationen besser ertragen und unsere running hoch halten können.
Wie kann man beim running motiviert bleiben?
Motivation ist der Motor, der uns dazu bringt, etwas zu tun, mit unseren Zielen zu handeln; aber sie ist nicht nur das, sondern auch das, was uns dazu bringt, diese Verhaltensweisen oder Aktivitäten beizubehalten. Diese Motivation ist also wie ein Feuer, das immer wieder entzündet werden muss, damit wir das tun, was wir tun, und auch damit wir es weiter tun. Dieses Feuer wird manchmal heller sein und manchmal werden die Flammen schwächer.
Die Motivation ist ein Kontinuum, in dem wir uns je nach Lebensphase und Tätigkeit bewegen.
Wir müssen gute Argumente haben: starke, persönliche und gewichtige, um die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn wir sie am meisten brauchen.
Nun, beim running, wie bei jeder anderen Sportart, muss die Motivation auf guten Gründen beruhen. Da die Ausübung des Sports nicht immer lohnend ist, da sie mit Opfern und Anstrengungen verbunden ist, müssen wir wissen, warum wir tun, was wir tun. Die ewige Frage "Was mache ich hier?" mit einem guten Argument beantworten zu können, ist der Schlüssel zum Weitermachen.
- Diese Frage wird von unserem Gehirn gestellt, wenn wir eine Anstrengung unternehmen, die seinen Komfort übersteigt und offensichtlich nicht zur Befriedigung eines Grundbedürfnisses führt.
- Deshalb müssen wir gute Argumente haben: starke, persönliche und gewichtige, um die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn wir sie am meisten brauchen.
Wie gehen wir mit dem Motivationsmangel im Training und im Wettkampf um?
Wir müssen lernen, zwischen unseren Gedanken und unserer Motivation zu unterscheiden. Die Gefühle, die wir während des Trainings haben, sind nichts anderes als Unbehagen und mangelnde Kohärenz, wie sie von unserem Gehirn wahrgenommen werden. Das heißt, unser Gehirn interpretiert, dass es sich nicht so sehr anstrengen muss, um ein Grundbedürfnis zu decken.
Wenn er dann diesen erhöhten Energieaufwand wahrnimmt, kommen Gedanken auf wie: Was tue ich hier, wer hat mir gesagt, dass ich das tun soll, wäre es nicht besser, wenn ich mich jetzt ausruhen würde, ich hatte einen anstrengenden Tag, ich verstehe nicht, wie es sein kann, dass ich jetzt trainieren muss.
Wenn wir uns von diesen Gedanken mitreißen lassen, wird sich dies in bestimmten Emotionen niederschlagen: ein größeres Gefühl der Müdigkeit, Entmutigung, Apathie... Was aber , wenn wir sie als das interpretieren, was sie sind: Gedanken? Nicht alles, was wir denken, muss wahr sein; wir haben viele Gedanken im Laufe des Tages, aber nicht alle sind wahr.
Wirwissen genau, warum wir uns weiterbilden, was unsere Gründe sind, dort zu sein und weiterzumachen. Wenn wir diese Gedanken loslassen, werden wir sofort merken, wie wir sie überwinden. Denn in diesem kleinen Kopf gibt es viele Gründe zu laufen: "Seit ich mit dem Laufen begonnen habe, fühle ich mich ruhiger", "ich fühle mich beweglicher", "ich kann länger mit meinen Kindern spielen", "ich fühle mich fitter, ich mag meinen Körper besser", "das Gefühl der Verbesserung, das ich beim Sport habe, ist unvergleichlich".
Der Schlüssel liegt also darin, gute Gründe zu haben, und wenn unser Kopf uns Botschaften des Aufgebens oder der Entmutigung schickt, interpretieren Sie sie als einfachen Inhalt. Wenn Sie diesen Moment überwinden, werden Sie garantiert zufrieden sein. Wenn ich es als selbstverständlich ansehe, dass ich den Ruf zum Aufgeben erhalte und weiß, dass ich ihn überwinden kann, fühle ich mich stärker, habe mehr Selbstvertrauen und weiß, dass ich trotz dieser Gedanken noch motiviert bin.
Im Wettbewerb kommt die Komponente des Gefühls in einer Bewertungssituation hinzu. Normalerweise nimmt die Menge der Gedanken zu und damit auch die Aktivierung. Hier haben wir eine weitere Aufgabe: die Kontrolle der Aktivierung.
Brauchen wir immer einen Anreiz, eine neue Herausforderung, ein Wettbewerbsziel, um unsere running hoch zu halten?
Wenn wir Ziele haben, sind wir motivierter. Das liegt daran, dass wir unserem Kopf mehr Gründe geben, weiterzumachen.
Wenn wir der "uninteressierten" Sportausübung ein Ziel hinzufügen, geben wir unserer Motivation eine günstige Wendung, denn wir fügen hinzu: ein Datum, einige zu erreichende Meilensteine, entweder Tempo, Distanz oder die Notwendigkeit, neue Fähigkeiten zu üben, einen Plan, eine Herausforderung...
Ich denke, es hängt von der jeweiligen Person ab, ob sie es braucht. Es gibt verschiedene Arten des Laufens, je nach Typ der Person. Es gibt Menschen, die einfach nur Spaß an der Übung haben, was sehr förderlich ist, um den " flow" im Sport zu spüren. Es gibt andere Menschen, die nur dann Spaß an etwas haben, wenn es hinterher Anerkennung gibt, und das ist ein bisschen gefährlich für unser Selbstwertgefühl. Und dann gibt es die Menschen, die große Mehrheit von uns, die eine Mischung aus beidem genießen: der Weg und das Erreichen des Ziels sind die perfekte Kombination.
Wie gehen wir mit schlechter Ausbildung um?
Die Psychologen nennen das: Frustrationstoleranz. Wie im alltäglichen Leben gibt es Dinge, die wie erwartet laufen, und Dinge, die nicht so laufen wie erwartet; so ist es auch im Sportleben.
Unser emotionaler Zustand ist manchmal der Motor bzw. Bremser unserer Leistung: Er spielt eine entscheidende Rolle in unserem sportlichen Leben.
Wir wecken Erwartungen, wir trainieren nach ihnen, und dann erbringen wir entweder Leistungen oder nicht. Um damit umzugehen, müssen wir einfach analysieren, was passiert ist, sehen, wo ich mich verbessern kann, akzeptieren, was nicht mit mir zu tun hatte, und bei der nächsten Gelegenheit die Änderungen vornehmen, die ich als notwendig erachtet habe.
Mit der Hilfe Ihres Coaches wird dies viel einfacher sein. Die Kommunikation mit ihm/ihr ist unerlässlich. Denn was Ihnen passiert, ist sicher schon vielen Läufern passiert, und Ihr Trainer kann Ihnen eine Antwort geben.
Wenn das nicht funktioniert, müssen Sie vielleicht etwas mehr auf die emotionale Ebene schauen. Unser emotionaler Zustand ist manchmal der Motor bzw. Bremser unserer Leistung: Er spielt eine entscheidende Rolle in unserem sportlichen Leben.
Dieses Gefühl der Frustration, nicht "alles" gegeben zu haben, wie wichtig ist es, gut mit uns selbst zu sprechen?
Das ist ein Element, das wir alle berücksichtigen sollten. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Handeln (Verhalten). Wenn wir diese Beziehung finden und beobachten, wie sie ist, haben wir eine zusätzliche Kraft zu unserer physischen Kraft.
Wenn ich mir z. B. sage: "Du siehst heute aus wie ein Stier", wird das Gefühl, das sich daraus ergibt, Freude und sogar Euphorie sein, was sich auf physiologischer Ebene in einer stärkeren Durchblutung und einer leicht erhöhten Herzfrequenz niederschlägt, also in einem Gefühl von mehr Kraft und Stärke beim Training. Das Ergebnis wird sein: ein besseres Training. Es ist ein Element, ohne das wir niemals unsere beste Form erreichen können.
Das Gefühl, nicht voranzukommen, nicht besser zu werden, wie wirkt sich das psychologisch aus?
Das Gefühl, keine Fortschritte zu machen, ist für niemanden gut. Deshalb muss man nicht einfach loslaufen, das ist alles. Wir müssen auch uns selbst als Sportler kennen, nachdenklich sein, nicht wollen, dass alles schnell geht, und die Zeiten des Fortschritts respektieren? Lernen im Sport ist großartig, denn zum Glück gibt es bei unserem Körper kein Gerät, das die Prozesse beschleunigen kann.
In diesem Bereich müssen wir ruhig genug sein , um zu sehen, wie wir langsam vorankommen, um uns die nötige Zeit zu nehmen. Das hilft uns, geduldig zu sein und zu erkennen, dass nicht alles im Leben schnell erledigt werden kann. Das hilft uns auch, jede Trainingseinheit zu genießen.
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