Wie wirkt sich das running auf den Beckenboden aus?

running hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, da es unter anderem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, das kardiorespiratorische System verbessert und die Gewichtsabnahme fördert. Da es sich jedoch um eine sehr anstrengende Tätigkeit handelt, kann sie sich negativ auf unsere Muskeln und Gelenke auswirken. Ein geschwächter Beckenboden ist eine häufige Erkrankung bei Volksläufern, vor allem bei Frauen, und kann zu sexuellen Funktionsstörungen, Scheidentrockenheit oder Harninkontinenz führen. Aber wie wirkt sich das running auf den Beckenboden aus?

Wir wenden uns an die Expertin Mireia Peláez, Ärztin für Bewegungs- und Sportwissenschaften, die uns einige Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Beckenbodenbeschwerden geben wird. Es ist ein Bereich, in dem sich viele Spannungen ansammeln, aber woher weiß ich, ob ich einen schwachen Beckenboden habe? welche Folgen kann ein schwacher Beckenboden haben? wie kann ich ihn stärken? Alle Antworten und noch viel mehr werden folgen!

Wie wirkt sich das running auf unseren Beckenboden aus?

Laufen, wie auch andere Aktivitäten mit hoher Belastung (Springen), können Mikrotraumata in der Beckenbodenmuskulatur verursachen. Das bedeutet nicht, dass man nicht laufen sollte, denn es hat viele Vorteile für die Knochen, das Herz-Kreislauf-System usw., aber wir müssen bedenken, dass diese Aktivität ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Beckenbodenfehlfunktion ist.

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Was sind die Folgen eines schwachen Beckenbodens?

Ein geschwächter Beckenboden kann sich in drei Zuständen äußern, die manchmal zusammen auftreten: sexuelle Dysfunktion wie Scheidentrockenheit, Unbehagen beim Geschlechtsverkehr oder Anorgasmie bei Frauen und Ejakulationsstörungen bei Männern.

Harninkontinenz tritt bei bis zu 80 % der Spitzensportlerinnen oder sehr aktiven Sportlerinnen auf.

Urin- oder Stuhlinkontinenz. Harninkontinenz tritt bei bis zu 80 % der Spitzensportlerinnen oder sehr aktiven Sportlerinnen auf. Das ist ein sehr hoher Prozentsatz, und wir haben uns von einem Tabu, über das man nicht spricht, zu einer Normalisierung einer pathologischen Situation entwickelt. Deshalb ist es notwendig, die Frauen darauf hinzuweisen, dass Harninkontinenz nicht normal ist und dass sie sich an eine Fachkraft wenden sollten, nämlich an einen Physiotherapeuten, der auf den Beckenboden spezialisiert ist, um ihren Zustand zu behandeln und so ernstere Probleme zu vermeiden.

Eine weitere Folge von Beckenbodenstörungen ist schließlich der Prolaps, d. h. das Absinken von Organen, die durch die Scheide hindurchtreten können. In diesem Fall können die Blase, die Gebärmutter, die Wände der Vagina oder der Enddarm vorfallen.

Woher weiß ich, ob ich einen schwachen Beckenboden habe?

Viele Frauen merken, dass sie einen schwachen Beckenboden haben, weil sie beim Lachen, Springen oder Anspannen, z. B. bei Sit-ups, Urinverlust spüren. Andere bemerken einen gewissen Druck auf die Vulva und wieder andere bemerken Probleme im Zusammenhang mit der Sexualität. Auch wenn nicht alle Anzeichen mit Harn- oder Geschlechtsproblemen zusammenhängen, so wird eine schlechte core manchmal durch einen unausgewogenen Beckenbodentonus verursacht, was zu Rückenschmerzen, Veränderungen der Beinbewegung usw. führt.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Beckenbodenprobleme auf eine Beckenbodenschwäche zurückzuführen sind; es ist auch ein Bereich, in dem sich viele Spannungen ansammeln.

Wie kann man den Beckenboden stärken?

Es gibt verschiedene Techniken zur Stärkung des Beckenbodens. Es gibt passive Techniken wie die Elektrostimulation und aktive Techniken wie Kegelübungen, hypopressive Übungen oder Haltungsübungen. Sie können auch Material wie chinesische Kugeln, Vaginalkegel oder andere Geräte verwenden, die in die Vagina eingeführt werden und über eine Handy-Anwendung das Training aufzeichnen.

• Je nach den Bedürfnissen der Person wird eine Technik oder eine Kombination mehrerer Techniken empfohlen, die jedoch individuell von einem spezialisierten Physiotherapeuten durchgeführt werden sollte.

• Darüber hinaus bedeutet die Beziehung des Beckenbodens zu anderen Strukturen wie dem Zwerchfell oder dem transversalen Bauchmuskel, dass eine Schwäche oder eine übermäßige Spannung gemeinsam und integriert behandelt werden muss.

Tritt sie häufiger bei Frauen auf, die bereits entbunden haben?

Zwar sind Schwangerschaft und Geburt zwei anerkannte Risiken für das Auftreten von Beckenbodenstörungen, aber auch Frauen, die nicht entbunden haben und sehr aktiv sind, können Störungen aufweisen. Weitere Risikofaktoren neben Sport und Schwangerschaft sind Übergewicht, Rauchen, Erkrankungen der Atemwege und Verstopfung.

Kurzum, es ist sehr wichtig, dass jede Frau, die regelmäßig Sport treibt, vor allem wenn es sich um eine anstrengende Sportart wie das running handelt, eine Untersuchung des Beckenbodens durchführen lässt, um die notwendigen Techniken in ihre Trainingsroutine einzubauen, damit sie viele Jahre lang bei guter Gesundheit weiterlaufen kann.

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Beckenbodenstörungen: Prävention und Behandlung

running ist eine Sportart mit hoher Belastung, die zwar ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Beckenbodenfehlfunktion sein kann, aber auch viele Vorteile mit sich bringt. Die Vorbeugung von Beckenbodenstörungen durch verschiedene Kräftigungstechniken ist der Schlüssel, um unseren Lieblingssport weiterhin genießen zu können.

Unsere Expertin Mireia Peláez weist darauf hin, dass nicht alle Beckenbodenprobleme auf eine Beckenbodenschwäche zurückzuführen sind, sondern dass es sich auch um einen Bereich handelt, in dem sich viele Spannungen ansammeln. Daher ist eine regelmäßige Untersuchung des Beckenbodens unerlässlich, um möglichen Komplikationen und Risiken vorzubeugen. Und Sie, kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Beckenbodens?