Es ist unbestreitbar, dass viele Menschen neben den zahllosen gesundheitlichen Vorteilen des running auch laufen, um Gewicht zu verlieren, aber was Sie vielleicht noch nicht wussten, ist, dass Sie auch nach dem Training weiter Fett verbrennen. Deshalb werden wir in diesem Artikel die folgende Frage beantworten: Warum verbrenne ich nach dem Laufen noch Fett?
Unabhängig davon, ob Sie zu den Läufern gehören, die ihre Laufschuhe zu diesem oder einem ganz anderen Zweck anziehen, ist dieser Artikel für Sie von Interesse und Sie werden sicher wertvolle Erkenntnisse daraus gewinnen. Also lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und genießen Sie die Lektüre.
Warum verbrenne ich nach dem Laufen immer noch Fett?
Als Antwort auf die Frage, die uns beschäftigt, sagt Iker Muñoz, unser Sportdirektor bei Runnea, dass "wenn wir ein intensives oder langes Training absolviert haben, wir mehr oder weniger den anaeroben Stoffwechsel genutzt haben. Dies führt zu einer so genannten "Sauerstoffschuld", d. h. zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch am Ende der Übung.
Man kann also zweifelsfrei sagen, dass der Körper nach einem intensiven Training mehr Fett verbrennt, weil er eine "Sauerstoffschuld" aufgebaut hat - ein Konzept, das für viele vielleicht neu ist und das Iker Muñoz eingehend erforscht. "Um dieses Konzept zu verstehen, könnten wir einen Vergleich zwischen den Umdrehungen eines Motors und des Organismus anstellen. Wir haben unseren Motor auf höhere Drehzahlen als normal gebracht und mussten zusätzliche Tanks auffüllen, um die Intensität aufrechtzuerhalten. Wenn wir anhalten, müssen diese zusätzlichen Tanks wieder aufgefüllt werden. Unser Stoffwechsel ist also immer noch beschleunigt und verbraucht daher Energie, die in vielen Fällen aus Fett stammt", erklärt er:
Bei untrainierten Menschen führt bereits eine mäßig-hohe Intensität zu einem Anstieg des Grundumsatzes, der Stunden bis Tage anhalten kann.
Aber ebenso wie die Intensität und die Dauer der ausgeführten Übungen von entscheidender Bedeutung sind, wobei Iker Muñoz zugibt, dass "normalerweise die HIT-Trainings einen größeren Einfluss auf dieses Phänomen haben", sind auch die verzehrten Speisen und Getränke von grundlegender Bedeutung, wie unser RunTester von Runnea feststellt. "Wenn mein Ziel darin besteht, den Fettanteil zu reduzieren, ist es nicht gerade praktisch, ein zuckerhaltiges Getränk zu trinken, da diese Art von Getränk unsere Fähigkeit, weiterhin mehr Fett zu konsumieren, minimiert", sagt er.
Zwar hat jeder Läufer andere Ziele, aber wenn es darum geht, sich schnell von der Anstrengung zu erholen, um so schnell wie möglich wieder in einem optimalen Zustand zu sein, weist Iker Muñoz darauf hin, dass "ein Getränk mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index und Proteinen eine geeignete Option sein kann".
Fördert das Tragen mehrerer Kleidungsschichten die Fettverbrennung?
Ebenso bricht Iker Muñoz mit einem Mythos, der sich in der Laufszene seit langem hält: Es geht um den Zusammenhang zwischen Fettabbau und dem Anziehen weiterer Kleidungsschichten nach der körperlichen Betätigung. Wie er selbst feststellt, wird durch diese Gewohnheiten kein Fett verbrannt, "sondern die Wärmeabgabe erschwert und die Hyperthermie verstärkt. Das Anziehen von Kleidungsschichten hat keine Auswirkung auf den Fettverbrauch, es kann sogar dazu führen, dass wir aufgrund des erhöhten Hitzestresses, der die Glykolyse erhöht, weniger verbrauchen".
Und wir dürfen nicht vergessen, dass vor allem das, was wir unter keinen Umständen aufs Spiel setzen sollten, unsere Gesundheit ist, deshalb müssen wir Praktiken vermeiden, die ihr schaden, wobei es besonders wichtig ist, sich sowohl um unsere Ernährung als auch um die Trainingsbelastung zu kümmern, wobei die Runnea Academy eine ausgezeichnete Wahl ist, die sowohl einen Trainingsplan als auch eine vollständig individualisierte Ernährung anbietet, so dass Sie auf diese Weise mit den größten Garantien trainieren und konkurrieren und Sie die maximale Leistung erhalten können.
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