Als wir von RUNNEA den Sportpodologen und Laufschuhliebhaber unseres Vertrauens, Toni Fernández Sierra, zu diesem Thema befragten, bekamen wir viele interessante Antworten. Ja, die Frage nach den besten Laufschuhen zur Vermeidung von Plantarfasziitis ist ein interessantes Thema, aber auch eines, das behutsam behandelt werden muss. Daher ist dies ein Beitrag, der eine aufmerksame Lektüre verdient. Und die Liste von Empfehlungen für Laufschuhe sollten Sie auch nicht übersehen.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENJa, es stimmt, dass es sich um eine der häufigsten Sportverletzungen bei Freizeitläufern handelt, aber wenn ein Läufer in meine Praxis kommt und mich fragt, wie man eine Plantarfasziitis vermeiden kann, muss ich meist erstmal innehalten; und zwar nicht, weil ich nicht weiß, was ich antworten soll, sondern wegen der Komplexität der Antwort. In diesem Beitrag finden Sie also genau das, was ich Ihnen sagen würde, wenn Sie mir im PODUM, meiner Klinik in Cordoba, gegenüber sitzen würden.
Lüften wir das Geheimnis der Plantarfasziitis-Verletzung
Zunächst einmal möchte ich die gefürchtete Plantarfasziitis entmystifizieren. Sie hat den Ruf, eine heimtückische und unbehandelbare Verletzung zu sein, aber in den meisten Fällen liegt das daran, dass wir die Plantarfasziitis mit vielen anderen Krankheiten verwechseln, die in diesem Bereich auftreten. Wenn Sie seit langem unter Schmerzen in der Fußsohle leiden, bei Ihnen eine Fasziitis diagnostiziert wurde und die Verletzung nicht abklingt, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Problem ein anderes ist und Sie eine andere Art der Behandlung benötigen.
Wir können auch eine Fasziitis finden, die ich als sekundäre Fasziitis bezeichne. Das bedeutet, dass uns die Faszien wirklich stören, aber die ursprüngliche Verletzung woanders liegt (auf sekundäre Weise zwingen wir die Faszien durch falsche Unterstützung oder eine andere Dekompensation zu übermäßiger Arbeit und die Faszien kollabieren)
Was ist Plantarfasziitis und warum tritt sie auf?
Bei der Plantarfasziitis handelt es sich um eine durch Überlastung oder Trauma verursachte Entzündung eines eher faserigen Gewebes, das vom Fußrücken (Fersenbein) bis zum Zehenbereich verläuft und sich dort auffächert.
Kurz gesagt, kann man sagen, dass die Hauptfunktion darin besteht, dem Fußgewölbe Elastizität zu verleihen, damit es sich beim Aufprall auf den Boden „verformt“ und an den Boden anpasst, und uns dabei zu helfen, das Fußgewölbe in der Flugphase (ohne Belastung) zu erholen. Es ist wie ein Gummi.
Ich persönlich habe einen Spruch, den ich oft wiederhole: Eine schlechte Diagnose beginnt mit einer schlechten Behandlung und endet mit einer chronischen Verletzung. Das schlimmste Szenario für einen Athleten
Direkter Zusammenhang zwischen Laufschuhe und Plantarfasziitis
Warum erkläre ich Ihnen das? Weil es jetzt viel einfacher ist zu verstehen, auf welche Eigenschaften wir bei einem Laufschuh achten sollten, um eine Plantarfasziitis zu vermeiden.
Wenn wir gesagt haben, dass eine Plantarfasziitis dann auftritt, wenn die Fußgewölbe beim Kontakt mit dem Boden aufgrund von übermäßiger Pronation, Plattfüßen, Übergewicht, Muskelermüdung nach vielen Kilometern Laufen.... zu sehr abflachen und wir die elastische Kapazität der Faszien überschreiten, sollten wir nach Schuhen suchen, die uns mehr Halt bieten und uns helfen, diese übermäßige Bewegung zu begrenzen. Aber Vorsicht....Stützung: JA, Schienung: NEIN.
Wir sollten auf mehrere Dinge achten:
- Das Vorhandensein von seitlichen Stützelementen im Fersen- und Mittelfußbereich
Dazu gehören Teile in der Fersenkappe, die Art der Schnürung, die seitliche Unterstützung der Zunge, die Art des Obermaterials, das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein eines Chassis an den Seiten zwischen der Zwischensohle und dem Obermaterial... oder jedes andere Element, das uns ein Gefühl der Unterstützung gibt, wenn wir unseren Fuß hineinstecken.
- Grad der Torsionskontrolle im Mittelfußbereich des Schuhs
Wenn wir einen Schuh im Fersen- und Zehenbereich festhalten und ihn verdrehen oder in der Mitte biegen können, bedeutet dies, dass er beim Laufen keinen Halt bietet.
- Die Dämpfung des Schuhs muss für unser Gewicht geeignet sein
Das Gefühl, das der Schuh vermitteln muss, ist, dass er dämpft, aber gleichzeitig muss er auch Stabilität vermitteln. Beim Laufen muss er die Stöße abfedern, aber ein Übermaß an Dämpfung führt dazu, dass sich der Schuh übermäßig verformt und sich unser Fußgewölbe noch mehr verformt, wodurch die Arbeit, die unsere Muskulatur leisten muss, um diese Instabilität zu stoppen, erhöht wird, was zu Verletzungen führen kann.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGEN- Es ist immer besser, nach Schuhen mit breiter Basis zu suchen
Um das zu wissen, muss man den Schuh nur auf den Kopf stellen und die Sohle betrachten: je breiter, desto besser. Je breiter die Sohle, desto besser die Stabilität während des Laufs. Ich persönlich halte nicht viel von diesen Designs, bei denen direkt unter dem Innengewölbe Material wegfällt und dieser Bereich ohne Unterstützung bleibt. Im Laufe der Kilometer werden wir zur Überpronation neigen, das Zwischensohlenmaterial wird zusammenfallen und wenn wir in diesem Bereich keine Unterstützung haben, wird das Obermaterial nachgeben, der Fuß wird aufgrund der fehlenden Unterstützung weiter überpronieren und die Faszien werden sich übermäßig zusammenziehen. Das Gleiche gilt, wenn wir eine starke Überpronation haben.
- Schuhe mit ausgeprägten Profilen, die den Übergang in der Stütze begünstigen
Entweder bei der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Vorfuß, je nach unserer Lauftechnik. Diese Konstruktionen, z. B. in Form eines Boots, sorgen dafür, dass die Stützzeiten gering sind (weniger Zeit mit dem Fuß auf dem Boden, geringeres Verletzungsrisiko).
- Höhere oder niedrigere Sprengung, was ist besser?
Es gibt viele Kontroversen darüber, welche Sprengung die Fasziitis-Schmerzen verbessert. Ich persönlich neige dazu, einen Trainingsschuh mit mittlerer/höherer Sprengung zu empfehlen, wenn wir keine gute Lauftechnik haben, wenn es sich um lange Läufe handelt, wenn wir ein paar Kilos zu viel haben... und IMMER, wenn der Schuh die oben genannten Punkte erfüllt (Stabilität, feste Dämpfung, Unterstützung...).
Läufer mit guter Technik, mittlerem/geringem Gewicht, guter Unterstützung... können eine mittlere/geringere Sprengung verwenden.
Warum ich so denke, ist einfach zu erklären, auch wenn ich weiß, dass nicht jeder damit einverstanden ist. Eine hohe Sprengung führt zu einem Gleiteffekt, der die Stützzeiten verringert, solange die Zwischensohlenmaterialien nicht zu weich sind. Trotzdem achte ich nicht so sehr auf die Sprengung der Schuhe, da ich mehr auf die Profile, die Rocker, die Dichte der Materialien usw. achte.
Wir können auch versuchen, die Verletzung auf eine völlig entgegengesetzte Weise zu beheben, indem wir minimalistische Schuhe wie Five Fingers, Merrell... verwenden und nach einer größeren Kraft unserer Fußsohlenmuskulatur suchen, etwas, das wir auch bei unseren Läufern tun, aber in asymptomatischen Phasen und bei Läufern mit guter Technik.
Wir könnten ausführlich über diese Art von minimalistischen Schuhen sprechen, aber das Thema wird auf einen späteren RUNNEA-Beitrag verschoben.
Die besten Laufschuhe zur Vermeidung von Plantarfasziitis
Bevor ich mit der Auflistung der Schuhe beginne, möchte ich hinzufügen, dass die richtige Wahl des Schuhs uns vielleicht nicht hilft, die Faszien zu heilen (die Ursachen der Verletzung sind multifaktoriell und manchmal ist es notwendig, eine Analyse des Fußabdrucks in einem spezialisierten Zentrum durchzuführen), aber eine schlechte Wahl des Schuhs wird sicherlich die Spannung in den Faszien erhöhen und damit eine Verschlimmerung der Verletzung.
New Balance 860 v14
Der New Balance 860 v14 ist ein Laufschuh, der Stabilität und Dämpfung bei unserem täglichen Lauftraining perfekt kombiniert. Der obere Teil des Schuhs besteht aus einem Mesh-Obermaterial, das sich durch seine Leichtigkeit und Atmungsaktivität auszeichnet, während die Zwischensohle interessante neue Eigenschaften aufweist, angefangen mit einer der beliebtesten und herausragenden Technologien der Marke, dem Fresh Foam X-Schaumstoff. Der Schuh verfügt über die Stability Plane-Technologie, die für mehr Leistung und Stabilität sorgt, und das bei einem Gewicht von 309 Gramm und einem im Vergleich zu den Vorgängerversionen (10 mm) veränderten Sprengung von 8 mm.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Überpronation, Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering
Brooks Adrenaline GTS 23
Die Brooks Adrenaline GTS 23 haben als Hauptziel, eine perfekte Balance zwischen Unterstützung und Komfort während unserer Trainingseinheiten zu bieten. Diese neue Version präsentiert leichte Verbesserungen im Vergleich zu der vorherigen Version, vor allem in wichtigen Aspekten wie der Dämpfung.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 12 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
Nike Vomero 17
Der Nike Air ZoomX Vomero 17 ist ein Laufschuh, der ein außergewöhnliches, komfortables und sicheres Lauferlebnis bietet. Er ist eine der besten Optionen für Läufer, die nach maximaler Dämpfung, Komfort und Sicherheit suchen, denn er ist einer der vielseitigsten und beliebtesten Schuhe der Marke.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Neutral, Unterpronation
- Sprengung: 10 (39-29 mm)
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
- Gewicht: 286 gr
Joma Supercross 9
Der Joma Supercross 9 ist einer der bequemsten Laufschuhe, die von der Marke aus Toledo entwickelt wurden. Er wurde mit einigen der besten Technologien und Materialien der Firma entworfen und hat ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Leichathletik
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 10 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
ASICS GT-2000 12
Der neue ASICS GT-2000 12 ist einer der Schuhe, die Stabilität und Unterstützung für unser tägliches Training bieten und die wir von kurzen bis zu langen Strecken ohne Probleme verwenden können. Diese neue Version wurde aktualisiert, behält aber immer noch die Essenz der Serie bei.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering
Adidas Supernova Rise
Der neue adidas Supernova Rise ist eine der jüngsten Neueinführungen des deutschen multinationalen Unternehmens. Es ist ein Modell, das entwickelt wurde, um maximale Zuverlässigkeit und Leistung zu bieten und das einige der herausragendsten Technologien der Marke beinhaltet.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 10 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
- Gewicht: 277 gr
Mizuno Wave Horizon 7
Wie bei der Horizon-Serie üblich, ist der Mizuno Wave Horizon 7 ein stark strukturierter Laufschuh, der für Läufer mit einem etwas höheren Gewicht als der Durchschnitt und einer leichten Überpronation entwickelt wurde. Ein vorbildliches Modell in Sachen Dämpfung, großer Stabilität und maximaler Passform für Läufer mit Überpronation. Mit einer bis zu 3 Millimeter dickeren Mizuno Enerzy-Zwischensohle, einer Sprengung, die bei 8 Millimetern bleibt, und einem Gesamtgewicht von 335 Gramm handelt es sich um ein Modell mit großartiger Dämpfung, Stabilität und Unterstützung.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Leichathletik
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Überpronation, Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
- Gewicht: 335 gr
HOKA Arahi 7
Der neue HOKA Arahi 7 wird als eine der Optionen der Marke für Läufer präsentiert, die zusätzliche Unterstützung und Stabilität benötigen, um ihre leichte Überpronation zu korrigieren. Diese neue Version präsentiert keine großen Neuheiten und bewahrt die gleiche Linie seiner Vorgänger, die sich durch ihre großartige Dämpfung auszeichnen.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Überpronation, Neutral
- Sprengung: 5 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
- Gewicht: 282 gr
Saucony Ride 17
Der Saucony Ride 17 war eine der ersten Neuheiten der Marke für das Jahr 2024 und präsentiert in dieser letzten Version große Verbesserungen, um weiterhin eines der beliebtesten Modelle von Saucony zu sein, ideal um bequem auf Asphalt oder auf dem Laufband zu laufen.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Hybrid
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
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