Als wir unseren führenden Sportpodologen und Laufschuh-Enthusiasten, Toni Fernández Sierra, um diesen Artikel baten, bekamen wir zwar kein Nein als Antwort, aber es stimmt, dass er uns fast um den Telefonjoker gebeten hätte, denn die besten Laufschuhe zur Vermeidung von Plantarfasziitis zu finden, hat seine Tücken. So ist dieser Beitrag mit den empfohlenen Laufschuhen eine gute Lektüre, die Sie nicht verpassen sollten
Ja, es ist wahr, dass es sich um eine der häufigsten Sportverletzungen bei Hobbyläufern handelt, aber wenn ein Läufer in meine Praxis kommt und mich nach einer Plantarfasziitis fragt, ist meine erste Reaktion ein Zögern; und zwar nicht, weil ich nicht weiß, was ich antworten soll, sondern wegen der Komplexität der Antwort. Ich werde Ihnen also in diesem Artikel genau das sagen, was ich Ihnen auch sagen würde, wenn Sie im PODUM, meiner Klinik in Cordoba, vor mir Platz nehmen würden.
Das Geheimnis der Plantarfasziitis-Verletzung
Zuallererst möchte ich das Geheimnis der gefürchteten PLANTARFASZIITIS lüften. Sie hat den Ruf, eine heimtückische und unbehandelbare Verletzung zu sein, aber in den meisten Fällen liegt das daran, dass wir die Plantarfasziitis mit vielen anderen Pathologien verwechseln, die in diesem Bereich auftreten. Wenn Sie seit längerer Zeit unter Schmerzen in der Fußsohle leiden, bei Ihnen eine Fasziitis diagnostiziert wurde und die Verletzung nicht abklingt, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Problem anders gelagert ist und Sie eine andere Art von Behandlung benötigen.
Es gibt auch eine Fasziitis, die ich als sekundäre Fasziitis bezeichne. In diesem Fall stören uns die Faszien wirklich, aber die ursprüngliche Verletzung liegt woanders (sekundär zwingen wir die Faszien durch falsche Unterstützung oder eine andere Dekompensation zu übermäßiger Arbeit und die Faszien kollabieren).
Was ist Plantarfasziitis und warum tritt sie auf?
Bei der Plantarfasziitis handelt es sich um eine durch Überbeanspruchung oder Trauma verursachte Entzündung eines eher faserigen Gewebes, das vom Fußrücken (Fersenbein) bis zum Zehenbereich verläuft und sich dort auffächert.
Zusammenfassend kann man sagen, dass die Hauptfunktion darin besteht, dem Fußgewölbe Elastizität zu verleihen, damit es sich beim Aufprall auf den Boden „verformt“ und an den Boden anpasst, und uns dabei zu helfen, das Fußgewölbe in der Flugphase (ohne Belastung) zu erholen. Es ist wie ein Gummi..
Ich persönlich habe einen Spruch, den ich oft wiederhole: Eine schlechte Diagnose beginnt mit einer schlechten Behandlung und endet mit einer chronischen Verletzung. Das schlimmste Szenario für einen Athleten.
Direkter Zusammenhang zwischen Laufschuhen und Plantarfasziitis
Warum erkläre ich Ihnen das? Nun, es macht es viel einfacher zu verstehen, auf welche Eigenschaften wir bei einem Laufschuh achten sollten, damit wir eine Plantarfasziitis vermeiden können.
Wenn eine Plantarfasziitis dann auftritt, wenn sich das Fußgewölbe beim Kontakt mit dem Boden aufgrund von übermäßiger Überpronation, Plattfüßen, Übergewicht, Muskelermüdung nach vielen Kilometern Laufen, usw. übermäßig abflacht und wir die elastische Kapazität der Faszien überschreiten, sollten wir nach Schuhen suchen, die uns mehr Halt bieten und uns helfen, diese übermäßige Bewegung zu begrenzen. Aber aufgepasst....Unterstützung, JA; Schienen, NEIN.
Wir sollten auf mehrere Dinge achten:
- Vorhandensein von seitlichen Stützelementen im Fersen- und Mittelfußbereich
Dazu gehören Teile in der Fersenkappe, die Art der Schnürung, die seitliche Unterstützung der Zunge, die Art des Obermaterials, das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein eines Chassis an den Seiten zwischen der Zwischensohle und dem Obermaterial... oder jedes andere Element, das uns ein Gefühl der Unterstützung gibt, wenn wir den Fuß hineinsetzen.
- Grad der Torsionskontrolle im Mittelfußbereich des Schuhs
Wenn wir einen Schuh im Fersen- und Zehenbereich festhalten und ihn verdrehen oder in der Mitte biegen können, bedeutet das, dass er beim Laufen keine Stützfunktion hat.
- Die Dämpfung des Schuhs muss für unser Gewicht geeignet sein
Der Schuh muss sowohl ein Gefühl von Dämpfung als auch Stabilität vermitteln. Beim Laufen muss er die Stöße abfedern, aber ein Übermaß an Dämpfung führt dazu, dass sich der Schuh übermäßig verbiegt und sich somit unser Fußgewölbe noch mehr verformt, wodurch die Arbeit, die unsere Muskulatur leisten muss, um diese Instabilität zu stoppen, erhöht wird. Und das kann zu Verletzungen führen.
- Es ist immer besser, nach Schuhen mit breiter Basis zu suchen
Um das herauszufinden, muss man den Schuh nur auf den Kopf stellen und die Sohle betrachten: je breiter, desto besser. Dank der breiten Basis gewinnen wir während des Rennens an Stabilität. Ich persönlich mag die Konstruktionen nicht so sehr, bei denen direkt unter dem Innengewölbe Material weggelassen wird, sodass dieser Bereich ohne Unterstützung ist. Mit den Kilometern, die wir zurücklegen, wird die Überpronation zunehmen, das Zwischensohlenmaterial wird zusammensacken, und wenn wir in diesem Bereich keine Unterstützung haben, wird das Obermaterial nachgeben, der Fuß wird aufgrund der fehlenden Unterstützung überpronieren und die Faszien werden sich übermäßig zusammenziehen. Das Gleiche gilt, wenn wir stark zur Überpronation neigen.
- Schuhe mit ausgeprägten Profilen, die den Übergang in der Stütze begünstigen
Entweder von der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Vorfuß, je nach unserer Lauftechnik. Diese Konstruktionen, z. B. in Form eines Boots, sorgen dafür, dass die Stützzeiten gering sind (weniger Zeit mit dem Fuß auf dem Boden bedeutet geringeres Verletzungsrisiko).
- Höhere oder niedrigere Sprengung, was ist besser?
Es gibt viele Kontroversen darüber, welche Sprengung die Schmerzen bei einer Fasziitis verbessert. Ich persönlich empfehle in der Regel eine mittlere/höhere Sprengung, wenn der Schuh für das Training gedacht ist, wenn man keine gute Lauftechnik hat, wenn es um lange Läufe geht, wenn man ein paar Kilos zu viel hat, usw. Natürlich nur, wenn der Schuh die oben genannten Punkte erfüllt (Stabilität, feste Dämpfung, Unterstützung...).
Läufer mit guter Technik, mittlerem/geringem Gewicht, gutem Halt... können eine mittlere/niedrigere Sprengung wählen.
Warum ich so denke, ist leicht zu erklären, obwohl ich weiß, dass nicht jeder damit einverstanden ist. Eine hohe Sprengung verursacht einen Rutscheffekt, der die Stützzeiten verringert, solange die Zwischensohlenmaterialien nicht zu weich sind. Trotzdem achte ich nicht so sehr auf die Sprengung der Schuhe, sondern mehr auf die Profile, die Rocker und die Dichte der Materialien.
Wir können auch versuchen, die Verletzung auf eine völlig entgegengesetzte Weise zu beheben, indem wir minimalistische Schuhe wie Five Fingers, Merrell... verwenden und nach einer größeren Kraft unserer Fußsohlenmuskulatur suchen, etwas, das wir auch bei unseren Läufern in asymptomatischen Phasen und bei Läufern mit guter Technik tun.
Wir könnten ausführlich über diese Art von minimalistischen Laufschuhen sprechen, aber das wird ein separates Thema für einen späteren RUNNEA-Beitrag.
Die besten Laufschuhe zur Vermeidung von Plantarfasziitis
Bevor wir mit der Auflistung von Laufschuhen beginnen, sollten wir hinzufügen, dass eine korrekte Wahl des Schuhs uns nicht unbedingt hilft, die Faszien wiederherzustellen (die Ursachen von Verletzungen sind multifaktoriell und manchmal ist es notwendig, eine Analyse des Schritts in einem spezialisierten Zentrum durchzuführen), aber eine schlechte Wahl des Schuhs wird sicherlich die Spannung in den Faszien erhöhen und somit zu einer Verschlimmerung der Verletzung führen.
New Balance Fresh Foam X 860 v13
Der New Balance Fresh Foam X 860 v13 ist einer dieser Schuhe, mit denen man nichts falsch machen kann, wenn man ein Gleichgewicht zwischen Unterstützung und Dämpfung sucht. Sie laufen bequem und vor allem sicher mit einem hohen Maß an Schutz für jeden Kilometer. Es ist ein Laufschuhmodell, das Sie nicht im Stich lassen wird, wenn Sie Stabilität und Zuverlässigkeit gegenüber dem Tempo des Rennens bevorzugen. Er enthält immer noch den gleichen Fresh Foam X, aber mit mehr Schaumstoff im hinteren Teil des Schuhs, um eine erhöhte Dämpfung für hervorragenden Komfort zu erzielen. Die mediale Unterstützung dieses Schuhs wurde ebenfalls weiterentwickelt, um einen stabileren und sichereren Schritt zu ermöglichen.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 10 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
- Gewicht: 309H/243M
New Balance Fresh Foam X 860 v13
New Balance Fresh Foam X 860 v13
Brooks Adrenaline GTS 23
Die Brooks Adrenaline GTS 23 haben als Hauptziel, eine perfekte Balance zwischen Unterstützung und Komfort während unserer Trainingseinheiten zu bieten. Diese neue Version präsentiert leichte Verbesserungen im Vergleich zu der vorherigen Version, vor allem in wichtigen Aspekten wie der Dämpfung.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 12 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
Nike Structure 25
Der neue Nike Structure 25, eines der Überpronationsmodelle schlechthin der Marke aus Oregon, ist ab sofort erhältlich. Diese neueste Version präsentiert wichtige neue Funktionen, um die Essenz eines Schuhs zu erholen, der entworfen wurde, um mit Unterstützung, Dämpfung und Komfort zu laufen, die für alle Arten von Training auf Asphalt notwendig sind.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 10 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
ASICS GT-2000 12
Der neue ASICS GT-2000 12 ist einer der Schuhe, die Stabilität und Unterstützung für unser tägliches Training bieten und die wir von kurzen bis zu langen Strecken ohne Probleme verwenden können. Diese neue Version wurde aktualisiert, behält aber immer noch die Essenz der Serie bei.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering
Adidas Supernova 3
Die neue Version des adidas Supernova 3 wurde im Vergleich zu seiner Vorgängerversion stark überarbeitet, wobei das außergewöhnliche Preis-Leistungs-Verhältnis beibehalten wurde, das ihn auszeichnet. Es ist ein idealer Schuh für Anfänger dank seiner Vielseitigkeit und hohen Leistung.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 9 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
Mizuno Wave Horizon 6
Der Mizuno Wave Horizon 6 ist ein Laufschuh, der sich durch seinen Komfort und seine hervorragende Leistung beim Laufen auszeichnet, vor allem bei niedrigen und leichten Geschwindigkeiten. Die Einführung eines neuen Schaumstoffs, die Verwendung neuer Materialien im Obermaterial und ein überarbeitetes Sohlendesign zeichnen ihn aus. In der Zwischensohle kommt der neue Enerzy Core-Schaumstoff zum Einsatz, der zusammen mit der bekannten Wave-Technologie von Mizuno für ein sehr gedämpftes, stabiles und dynamischeres Laufgefühl im Vergleich zu den Vorgängerversionen sorgt.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Überpronation, Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
- Gewicht: 320 gr
HOKA Gaviota 5
Einer der vielseitigsten HOKA-Schuhe ist zweifelsohne der HOKA Gaviota 5, ein Turnschuh, der entwickelt wurde, um zusätzliche Stabilität und Unterstützung zu bieten, sei es beim gelegentlichen Laufen oder in unserem Alltag.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Überpronation
- Sprengung: 6 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
Nike Revolution 7
Der Nike Revolution 7 ist ein Schuh, der Qualität und Stil von Nike zu einem erschwinglichen Preis bietet und ideal für Laufanfänger ist. Diese Schuhe zeichnen sich durch ihren hohen Tragekomfort und ihre Unterstützung bei kurzen Distanzen und leichten Tempi aus.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Laufgeschwindigkeiten: Gering
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Running news
