Der kalte, harte Winter macht es einem nicht leicht, vor allem, wenn man sich auf einen Halbmarathon oder Marathon im Vorfeld des Frühlings vorbereitet. Deshalb präsentieren wir Ihnen diese 8 Tipps, um lange Strecken zu laufen und die Straße zu genießen. Werden ungünstige Bedingungen Ihren Fortschritt und die Idee, Ihre langen Läufe zu absolvieren, um Kilometer zu machen, bremsen? Natürlich nicht! Wir von Runnea helfen Ihnen, in Ihrer Entschlossenheit und Ihrem Engagement als guter Läufer nicht aufzugeben und dem schlechten Wetter ein gutes Gesicht zu geben.
In unserem besonderen "Runómetro Report: Die größte Studie über Läuferinnen in Spanien" von 2019 ist das Wetter einer der Hauptgründe, die uns davon abhalten, unsere Laufschuhe zu schnüren und zu trainieren. Natürlich ist dies ein allgemeiner Nachteil, der für Frauen genauso gilt wie für Männer. So einfach und allgemein diese Tipps auch erscheinen mögen, ihre Umsetzung wird sicherstellen, dass Winterwetter und running keine unvereinbaren Konzepte sind und dass Sie auch bei schlechtem Wetter draußen laufen können.
Tipps für Langstreckenläufe im Winter
Wenn es darum geht, in jeder Trainingseinheit ein hohes Kilometerpensum zu absolvieren, sind anhaltende Regenschauer, Wind und Kälte zweifellos der größte Feind des Läufers. Aber wenn Sie gut geschützt sind, kann Sie nichts aufhalten, nicht einmal schlechtes Wetter, und natürlich werden Sie jeden Lauf genießen!
In die richtigen Laufschuhe investieren
Mit dem richtigen running zu laufen , der am besten zu Ihnen als Läufer passt, ist ein mantra, das Sie unbedingt befolgen müssen, bevor Sie einen Fuß auf Asphalt oder Berggelände setzen. Sie wissen schon... die Art, wie Sie laufen, Ihr Körpergewicht, Ihr Laufziel und Ihre Leistung, der Grad des Komforts sind einige der Faktoren, die Sie bei Ihrer Wahl berücksichtigen müssen.
Auch beim Winterlauf ist der Laufschuhe ein Schlüsselelement. Zum Glück für alle running sind sich die wichtigsten Marken des running dieser Nachfrage bewusst und bieten in ihren verschiedenen Produktkatalogen spezielle Modelle an, die mit den modernsten Materialien und Technologien ausgestattet sind, damit man auch bei schlechtem Wetter problemlos laufen kann. Wir sprechen zum Beispiel von GORE-TEX und der exklusiven Shield-Technologie vonNike Running, um nur einige zu nennen.
Wir empfehlen Ihnen daher, einen Blick auf unsere Auswahl der besten Laufschuhe für Winter- und Regenläufe zu werfen. Einige unserer Top-Tipps sind:
running, ein nicht zu vernachlässigendes Sportmaterial
In dem Fall, der uns betrifft, ist natürlich die Kleidung, die Sie darüber tragen, genauso wichtig wie die Laufschuhe für das Laufen im Winter. Daher ist es auch notwendig, eine gewisse Investition in das running zu tätigen.
Es geht nicht darum, wie die Michelin-Puppe mit mehreren Lagen Kleidung auszugehen, sondern darum, dass die von Ihnen gewählte technische Kleidung aus Materialien besteht, die Sie vor widrigen Wetterbedingungen schützen sollen. Denken Sie daran, dass Ihre Körpertemperatur beim Training und beim Fahren ansteigt. Langärmelige Thermo-T-Shirts, running, Laufjacken, Mützen und Handschuhe gehören unbedingt in Ihre Garderobenschublade. Und vergessen Sie nicht, sich ein gutes Paar running oder Strumpfhosen zuzulegen, auch wenn Sie dafür etwas mehr Geld ausgeben müssen, denn Ihre Füße werden Ihnen sehr dankbar sein.
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Prüfen Sie die Wettervorhersage
Wie das Sprichwort sagt: "Ein vorsichtiger Mann/eine vorsichtige Frau ist mehr wert als zwei". Zweifellos richten sich unsere Augen auf den Himmel, bevor wir zum Training gehen, aber besonders an windigen Tagen ist es wichtig, die Wettervorhersage zu prüfen. Laufen bei Wind ist nicht nur lästig, sondern kann auch dazu führen, dass sich die Temperatur noch niedriger anfühlt, als sie tatsächlich ist.
In Anbetracht der Windrichtung ist es am ratsamsten, auf dem Hinweg gegen den Wind zu laufen, denn dann hat man auf dem Rückweg den Wind im Rücken, und der Lauf ist leichter und einfacher, als wenn er gegen den Wind steht, daran besteht kein Zweifel.
Vorheriges Aufwärmen ist unerlässlich
Natürlich ist es nicht ratsam, etwas Verrücktes zu tun, und in diesen kalten Monaten mit schlechtem Wetter hilft es, sich vorher aufzuwärmen, damit man nicht von der Kälte betroffen ist. Ohne nach draußen gehen zu müssen, können Sie sich von zu Hause aus für eine kurze, aber effektive Einheit dynamischen Dehnens mit Schritten, Kniebeugen oder sogar Burpees entscheiden, die Ihnen nicht nur hilft, sich aufzuwärmen, sondern auch alle Muskeln aktiviert, damit Sie nicht in der Kälte loslaufen. Es kann auch sehr gut funktionieren, eine Treppensitzung durchzuführen: zu Hause die Treppe hoch und runter laufen.
Zielgerichteter Trainingsplan
Wir sind uns bewusst, dass an Regentagen und bei anderen widrigen Wetterbedingungen die Überwindung von Faulheit und Training eine Herausforderung darstellt. Wenn wir jedoch einen zielgerichteten Trainingsplan in die Praxis umsetzen, werden wir die nötige Motivation finden, nicht zu Hause zu bleiben, sondern aktiv zu werden.
Etwas Wichtiges, wie Arturo Casado, Doktor der Sportwissenschaften (CAFD) und Trainer der Runnea Academy, betont, ist, dass "obwohl die Empfindungen uns helfen zu wissen, wie unser Körper auf das Training reagiert, und wir beim Training immer auf uns selbst hören müssen, müssen wir auch, wenn wir ein Ziel erreichen wollen, einem Plan folgen, der von uns verlangt, dass wir ein bestimmtes Trainingsvolumen durch eine angemessene Verteilung der Rhythmen abdecken". Denken Sie also daran, dass Volumen/Intensität und Gefühl Aspekte sind, die sich gegenseitig ergänzen können - und sollten.
Ihre running zur besten Zeit des Tages
Soweit dies möglich ist und Ihre Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten es zulassen, sollten Sie versuchen, Ihre Trainingseinheiten in die beste Tageszeit zu legen und Ihren Zeitplan anzupassen. Die kalten und dunklen frühen Morgenstunden und späten Nachmittage sind nicht die beste Zeit. Sie sollten Ihre langen Läufe an freien Tagen planen, um die Vorteile des Mittagslaufs zu nutzen, da es in diesen zentralen Stunden des Tages am wärmsten ist.
Laufen in einer Gruppe, um motiviert zu bleiben
Viele von uns Läufern genießen es, allein und ohne Begleitung in ihrem eigenen Tempo zu laufen, aber Sie sollten die Möglichkeit nicht ausschließen, an einem geplanten Trainingslauf in einer Gruppe teilzunehmen. Der Grund dafür ist ganz einfach: Die Verantwortung zu wissen, dass jemand auf dich wartet, um mit dir zu laufen, hilft dir, die negative Einstellung loszuwerden: "Bei all dem, was los ist, gehe ich heute nicht raus, ich habe keine Lust". Schließe dich der Laufgemeinschaft an und probiere die Erfahrung des Laufens in einer Gruppe aus, unser Vorschlag: Runnea Team Leaders!
Indoor-Training, eine weitere gute Option
Wenn Sie es langweilig und eintönig finden, Ihren langen Lauf auf dem Laufband zu absolvieren, kann ein Laufbandtraining im Fitnessstudio auch eine sehr effektive Möglichkeit sein. Hier ein kleiner Tipp:
Führen Sie das Training in Abschnitten durch, unterteilen Sie es in verschiedene Intervalle und spielen Sie sowohl mit der Steigung als auch mit der Intensität!
Wenn das Wetter nicht so schlecht ist, können Sie auch abwechselnd eine Trainingseinheit libre und dann auf dem Laufband absolvieren Was halten Sie von dieser Idee?
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Komm schon, leg los, auch im Winter, und trainiere mit uns durch die Runnea Academy!
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