Viele von uns haben die Hoffnung, dass wir in ein paar Wochen in der Lage sein werden, rauszugehen und ein bisschen zu laufen. Auch wenn es einige Zeit dauern kann , bis wir wieder zum normalen Training zurückkehren, denken wahrscheinlich mehr als einer von uns über die Sitzungen nach, die wir absolvieren werden, da wir mit Einschränkungen rechnen müssen. Es bleibt also nichts anderes übrig, als etwas Licht ins Dunkel zu bringen und zu versuchen, Ihnen eine Reihe von Tipps zu geben, wie Sie nach dieser Zwangspause aufgrund der Entbindung wieder mit dem Laufen beginnen können.
Sie müssen sich einige Zeit nehmen, um über Ihre Rückkehr zur Aktivität nachzudenken; Sie können nicht so tun, als hätten Sie nie aufgehört zu laufen. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, sollten Sie sich diese neue Situation wie eine Vorsaison oder eine Rückkehr zum Sport nach einer verletzungsbedingten Pause vorstellen.
Viele von Ihnen bleiben während ihrer Quarantäne aktiv und haben daher eine gute Ausgangsposition, um ihre Tätigkeit wieder aufzunehmen. Ihr Körper ist jedoch nicht an die hohe Anzahl von Stößen, die beim Laufen auftreten, angepasst. Seien Sie daher vorsichtig bei der Wiederaufnahme der Tätigkeit.
Das mantra, das den Neustart unserer Trainingseinheiten kennzeichnen wird, ist die Steigerung von Dauer, Intensität und Häufigkeit.
Wie können wir unseren aktuellen Fitnesszustand bestimmen, bevor wir mit dem Laufen beginnen?
Andererseits müssen wir wissen, von wo aus wir starten. Ich empfehle, einen ersten submaximalen Test durchzuführen, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu ermitteln. Wenn es sich um einen sehr anspruchsvollen Test handelt (z. B. eine bestimmte Strecke in möglichst kurzer Zeit), sollten Sie ihn nicht am ersten Tag absolvieren. Es gibt Alternativen dazu, und die Runnea Academy wird Ihnen einige davon vorschlagen.
Obwohl die Situation, in der wir laufen können, ungewiss ist - es gibt noch nichts Offizielles -, ist es sehr wahrscheinlich, dass es sich um eine begrenzte Zeit handelt (etwa 1 Stunde), so dass lange Läufe warten müssen. Das sollte uns nicht allzu sehr stören, denn wenn wir die richtige Entwicklung nehmen, werden lange Läufe erst viel später nötig sein.
Der Schlüssel: Progression in allen Trainingsvariablen
Mit dieser Idee einer Progression in Bezug auf Volumen (Zeit), Intensität und Häufigkeit (es geht nicht darum, 7 Tage lang zu trainieren, weil man es kann) können Sie zahlreiche Variationen für vollständige, unterhaltsame und effektive Trainingseinheiten in Betracht ziehen, wie wir es in der Runnea Academy tun werden.
Mehr ist nicht besser, und deshalb sollten wir am ersten Tag ein sanftes Jogging von 30-35 Minuten und einige Dehnungsübungen machen. Im Grunde genommen haben wir, auch wenn wir auf kardiovaskulärer Ebene aktiv waren, nicht so viel "verloren", da unser Bewegungsapparat, insbesondere die Gelenke, unter dem fehlenden Stimulus der häufigen Belastung leidet. Legen wir also den Grundstein für eine korrekte Progression und minimieren wir das Risiko künftiger Verletzungen.
Die Intensität sollte anfangs nicht im Mittelpunkt unserer Trainingseinheiten stehen. Daher empfehle ich, in den ersten Wochen nicht auf das GPS oder den Herzfrequenzmesser zu achten, da wir uns vor den Anzeigen fürchten könnten. Zweifellos wird die Intensität der Schlüssel sein, aber nicht in den ersten Momenten unserer besonderen Vorsaison, denn jetzt genießen wir ein Training mit geringer Intensität, unter dem wir später leiden werden.
Wie häufig sollte die Ausbildung stattfinden?
Was die Häufigkeit der Schulungen betrifft, so wird sie ebenfalls einer Progression unterworfen sein. Man kann nicht von 3 Trainingseinheiten auf 7 umsteigen, sondern muss ein angemessenes Verhältnis zwischen Stimulus (Training) und Erholung (Pause zwischen den Trainingseinheiten) einhalten. Außerdem wird diese Häufigkeit bei vielen von uns mehr als durch unser Niveau durch den familiären und beruflichen Kontext, in dem wir uns befinden, begrenzt. Lassen Sie uns also nicht überfordert sein, wir werden tun, was wir können und wann wir können.
Wenn wir laufen gehen und zum Training zurückkehren, sollte das kein zusätzlicher Stress für uns sein.
Ein weiterer Schlüssel ist die Abwechslung oder Variation der Übungen. Es ist normal, jeden Tag laufen zu wollen, aber es ist wichtig, Abwechslung in Ihr Training zu bringen, nicht nur beim Laufen. Andererseits wird das Krafttraining in dieser Zeit und auch danach von entscheidender Bedeutung sein, also nehmen Sie sich Zeit dafür.
Deshalb und vor allem, wenn wir auf der Straße laufen dürfen, müssen wir uns strikt an die Vorgaben der Regierung halten, denn in diesem Rennen spielen wir alle viel mehr als nur eine Mark. Aus sportlicher Sicht sollten wir nicht versuchen, alles, was wir verloren haben, in einer Woche wiederherzustellen, sondern weiter und weiter gehen.
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