Wir von RUNNEA lieben das Laufen. Einigen von uns fällt es schwerer als anderen, aber es ist unbezahlbar, in die Laufschuhe zu steigen und loszulaufen. Wir sind uns aber auch bewusst, dass es nicht immer möglich ist, zu laufen, um seine körperliche Verfassung zu verbessern. Die beste Alternative ist daher das Gehen. In diesem Artikel wollen wir über die Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag sprechen.
Da Sie nun bereit sind, aktiv zu werden und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, haben wir einen interessanten Vorschlag, der Sie für Ihre Aktivität und die Schritte, die Sie machen, belohnt. Alles, was Sie tun müssen, ist, GENERALI Vitality beizutreten.
Wir haben die Gabe, einen Fuß vor den anderen zu setzen und uns vorwärts zu bewegen, und diese einzigartige Fähigkeit unterscheidet uns Menschen von allen anderen Lebewesen auf diesem Planeten. Diese Gabe macht uns zu etwas Besonderem, und es ist notwendig, sie zu nutzen, um ein Gleichgewicht zwischen körperlichem und geistigem Wohlbefinden zu erhalten. Damit meinen wir, dass wir zum Gehen und/oder Laufen geschaffen sind, und diese Nuance hat viel über unsere Lebensqualität zu sagen.
Man hat errechnet, dass der Mensch in prähistorischer Zeit durchschnittlich 10 Kilometer pro Tag lief. Der Haken an der Sache ist jedoch, dass diese Wanderungen aus Gründen des Überlebens notwendig waren. Glücklicherweise ist dies heute nicht mehr der Fall. Das heißt aber nicht, dass es heute nicht mehr wichtig ist, in unserem täglichen Leben für unser körperliches Wohlbefinden zu sorgen, denn so können wir Krankheiten vorbeugen, insbesondere koronare Herzkrankheiten.
30 Minuten Gehen am Tag und was die Wissenschaft dazu sagt
Natürlich ist die Möglichkeit des Gehens der perfekte Weg, um das große Problem des sitzenden Lebensstils in unserer heutigen Gesellschaft zu bekämpfen. Spazierengehen, Walking oder wie auch immer Sie es nennen wollen, ist einfach, für jeden zugänglich und 100% sicher – solange Sie die richtigen Schuhe tragen.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie der Harvard Medical School unterstreicht, dass Gehen der beste Weg ist, um auf gesunde und sichere Weise Gewicht zu verlieren. Die Studie zeigt, dass Menschen mit unterschiedlichem Gewicht bei verschiedenen Intensitäten einen beträchtlichen Kalorienverbrauch haben, wenn sie 30 Minuten pro Tag laufen.
- Eine Person mit einem Gewicht von 56 kg verliert bei mäßigem Tempo 107 kcal, bei intensivem Tempo 135 kcal.
- Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verliert bei mäßigem Tempo 133 kcal, bei intensivem Tempo 175 kcal.
- Eine Person mit einem Gewicht von 85 kg verliert bei mäßigem Tempo 159 kcal, bei intensivem Tempo 189 kcal.
Aber es gibt noch mehr wissenschaftliche Belege dafür, denn eine Studie der Universität von Utah aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen mit jeder Minute zügigen Gehens pro Tag ihr Risiko für Fettleibigkeit um 5% senken konnten.
Andererseits gibt es auch andere Studien, die sich darauf konzentriert haben, wie das Gehen unsere Stimmung verbessern und den Alltagsstress lindern kann. Es gibt Experten, die behaupten, dass ein täglicher Spaziergang in gemäßigtem Tempo wirksamer gegen Depressionen ist als jedes Medikament, das wir einnehmen können.
Es gibt kein Geheimnis – die „Zauberformel“ läuft auf eine Erhöhung des Endorphinspiegels hinaus. Das, was wir Läufer als Läufereuphorie bezeichnen. Immer noch auf der Suche nach weiteren Ausreden?
Welche gesundheitlichen Vorteile hat es, jeden Tag spazieren zu gehen?
In dieser Hinsicht sind die Empfehlungen für tägliche körperliche Aktivität eindeutig. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) sollten Erwachsene pro Woche etwa 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben, was 30 Minuten Gehen an fünf Tagen pro Woche entspricht. Die Herausforderung ist ehrgeizig, aber nicht unmöglich. Und es gibt keine Nebenwirkungen.
Zu den wichtigsten Vorteilen des 30-minütigen Gehens pro Tag gehören folgende:
- Es hilft, auf effektivere und gesündere Weise Gewicht zu verlieren
- Es reduziert um 6-10% das Auftreten von koronaren Herzkrankheiten, aber auch von anderen Krankheiten wie Dickdarm- und Brustkrebs sowie Diabetes
- Es senkt den Blutdruck und das schlechte Cholesterin
- Es erhält die geistige Leistungsfähigkeit
- Es erhöht und verbessert die Möglichkeiten, soziale Kontakte zu knüpfen
Natürlich wird diese Maßnahme auch der Allgemeinheit zugute kommen, denn wir werden auch dazu beitragen, die Gesundheitskosten zu senken.
In Anlehnung an die Studie Walking for Health der Harvard University finden Sie hier die grundlegenden Empfehlungen, wie Sie das Beste aus Ihren täglichen 30-minütigen Spaziergängen herausholen können:
- Steigern Sie Ihr Körpergewicht mit Hilfe von Gewichten am Fußgelenk oder anderen Variationen um 15%, wodurch Sie 12% mehr Kalorien verbrennen können.
- Das Bergaufgehen ist eine großartige Übung, die uns 13% mehr Kalorien verbrennen lässt.
- Gehen Sie in verschiedenen Geschwindigkeiten, ohne zu rennen. Auf diese Weise steigern Sie die Anstrengung. Nach Angaben des British Journal of Sports Medicine liegt das ideale Tempo für Erwachsene zwischen 8 und 12 Minuten pro Kilometer.
- Machen Sie eine Runde Kraftübungen, wie die typischen Kniebeugen, oder sogar Seilspringen. Wenn Sie Ihre Kraft steigern, steigern Sie auch den Kalorienverbrauch.
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Referenzen
- Harvard Medical School
- Walking for Health der Harvard-Universität
- British Journal of Sports Medicine
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