Die Steigerung der Ausdauer, die Reduzierung der Gelenkbelastung, die Verbesserung der Laufausdauer und/oder die Vorbeugung von Verletzungen sind einige der wichtigsten Vorteile des Krafttrainings für Läufer. Auf Runnea stellen wir 11 Kraftübungen für das Halbmarathon-Training vor, Achtung Läufer! Denn dieArbeit an der Kraft ist für die Erzielung von Höchstleistungenunerlässlich, und die Anpassung dieser Trainingsroutinen an ein bestimmtes Wettkampfziel, wie z. B. einen Halbmarathon, ermöglicht uns eine erhebliche Verbesserung.
Es stimmt zwar, dass Muskeln schwer sind, aber die Kombination verschiedener Kraftübungen mit running kann sich nur positiv auf unsere Leistung auswirken. Ein Wettkampf wie ein Halbmarathon erfordert eine individuelle Vorbereitung, und durch Krafttraining können wir unsere aerobe Kapazität verbessern und unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber möglichen Verletzungen erhöhen.
11 Kraftübungen für einen Halbmarathon
Die Laufschuhe anzuziehen und kilometerweit zu laufen, ist zweifellos eines der besten Gefühle für running. Viele von uns vergessen jedoch, wie wichtig die Stärkung unserer Muskeln ist. Einem individuellen Trainingsplan zu folgen, der auch Kraftübungen als wichtige Ergänzung zum Vorankommen, zur Verbesserung und zur Festigung unserer Karriere als Läufer beinhaltet, ist zweifellos eines der Hauptangebote der Runnea Academy.
Ich laufe einen Halbmarathon mit Garantien, welches Kraftprogramm sollte ich einhalten?
Die Vorbereitung auf ein Ereignis wie einen Halbmarathon erfordert einen individuellen Trainingsplan, der den Hintergrund des Athleten, die Anzahl der Kilometer, das Tempo, das realistische Wettkampfziel berücksichtigt... kurz gesagt, so wie kein Läufer dem anderen gleicht, ist auch kein Trainingsplan dem anderen gleich.
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Individualisierung
Die Vorbereitungszeit hängt vom jeweiligen Läufer ab, und obwohl sie nicht verallgemeinert werden sollte, da jeder Läufer anders ist, empfehlen wir von Runnea 2 bis 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche, die mit dem running kombiniert werden. Iker Muñoz, Doktor der Bewegungs- und Sportwissenschaften und Trainer der Runnea Academy, weist darauf hin, wie wichtig es ist, an der Kraft zu arbeiten, um einen 21 km langen Wettkampf zu bestreiten: Wir können keinen Halbmarathon laufen, wenn wir nur Krafttraining machen, aber wenn wir zwei Tage pro Woche 30 Minuten Krafttraining machen, werden unsere Beine es uns danken".
Wir schlagen KEINE Krafttrainingsroutinen vor, sondern eher einige Richtlinien, um Ihre Muskeln zu stärken und sich als Läufer zu verbessern. Es ist wichtig, auf die Physiognomie jedes Läufers zu achten; der Körperbau (fettreich oder fettarm) und/oder der Anteil an Muskelmasse sind einige der Parameter, die berücksichtigt werden müssen. Der individuelle Trainingsplan der Runnea-Akademie für den 21-Kilometer-Lauf stellt sicher, dass wir an unserer Kraft arbeiten, damit unsere Muskeln in der besten Verfassung sind, um den Wettbewerb mit maximaler Garantie zu erreichen.
Stärkung der Muskeln
Es gibt viele Vorteile des Krafttrainings für Läufer: mehr Widerstand, geringere Belastung der Gelenke, größere Stabilität und eine deutliche Verringerung des Verletzungsrisikos - das ist noch gar nichts! Daher ist die Kombination von Krafttraining und running entscheidend, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Wie wir alle wissen, ist das running eine sehr anstrengende Sportart, und die Vorbereitung auf ein Ziel wie einen Halbmarathon erfordert eine optimale Planung. Zum ersten Mal einen Halbmarathon zu laufen, kann eine ehrgeizige, aber erreichbare Herausforderung für diejenigen sein, die Kraft und Laufen in Einklang bringen.
Vorbeugung von Verletzungen
Viele von Ihnen geben zu, dass sie nicht genug" an ihrer Kraft arbeiten, und es besteht kein Zweifel daran, dass das Krafttraining zu unseren unerledigten Aufgaben gehört. Wenn wir das beste Laufgefühl genießen, Kilometer sammeln und weiterhin das tun wollen, was uns am meisten Spaß macht, ist es wichtig, unseren Körper zu stärken und das Verletzungsrisiko auf ein Minimum zu reduzieren.
Krafttraining ist für einen Halbmarathon unerlässlich
Wir wollen beim Laufen effizienter werden, eine stabile und effiziente Lauftechnik beibehalten und so Verletzungen vorbeugen. Wenn wir unsere Schwachpunkte kennen, können wir unser Krafttraining auf die verletzungsanfälligsten Bereiche konzentrieren. Andererseits werden wir durch die Optimierung unserer Stärken unsere Betriebseffizienz steigern und damit bessere Ergebnisse bei der Verwirklichung unserer Wettbewerbsziele erzielen.
Also, Läufer, hör auf, Ausreden zu suchen und integriere diese Krafttrainingseinheiten für Läufer in deinen wöchentlichen, individuellen Trainingsplan, worauf wartest du noch?
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