Wir versuchen, einen direkten Zusammenhang mit der drop herzustellen, indem wir folgende Frage stellen: Bedeutet einehoheDrop bei einem running einen höheren Schutz? Vor allem, wenn es darum geht, das Verletzungsrisiko zu verringern und den strategischen Punkt der Achillessehne zu schützen. Wir haben uns an eine erfahrene Stimme gewandt, und unser leitender Podologe Toni Fernández Sierra von der PODUM-Klinik in Córdoba hat uns darüber aufgeklärt, ob das drop einen so großen Einfluss hat oder nicht, und wie es sich auf Läufer auswirkt, die eher Fersenläufer sind.
Zu den wichtigsten Punkten dieser Masterclass unserer führenden Sportpodologin gehören daher die Definition der drop, die Frage, wer wann Laufschuhe mit hoher drop verwenden sollte und welche Geometriehöhen empfohlen werden, sowie weitere zu berücksichtigende Aspekte.
Wie drop ist die drop des Schuhs?
Zunächst einmal werden wir Ihnen sagen, was der drop des Schuhs ist: Es ist der Höhenunterschied in der Zwischensohle zwischen dem Fersenbereich und dem Zehenbereich. Es gibt höhere Absenkungen von 10 bis 13 mm und niedrigere Absenkungen bis hin zu 0 mm, d. h. der Höhenunterschied zwischen dem Fersen- und dem Vorfußbereich beträgt 0 mm.
Eine der häufigsten Verletzungen oder Beschwerden, die auf die niedrige drop eines Schuhs zurückgeführt werden, sind Schmerzen an der Achillessehne. Vaya versteht sich von selbst, dass wir, wenn wir beim Laufen Beschwerden in der Achillessehne verspüren, als Erstes innehalten und sie analysieren sollten. Einfach zu sagen, aber manchmal schwer zu tun, nicht wahr?
Ein Ratschlag: Wenn es generell wichtig ist, vor einer Verletzung aufzuhören, so ist eine Überlastung der Achillessehne noch viel wichtiger, denn sie kann uns vom Asphalt oder von der Straße holen und uns ohne Laufmöglichkeit zurücklassen.
Als praktischen Leitfaden empfehle ich Ihnen, diese Fragen zu beantworten:
- Welche Art von Verletzungen habe ich erlitten?
- Auf welchem Untergrund laufe ich normalerweise?
- Welche Art von running trage ich normalerweise?
- Welche Art von Fußabdruck habe ich?
Sicherlich sind viele von Ihnen in der Lage, sich selbst zu beobachten und ohne Probleme zu antworten. Großartig, Sie haben bereits 50% der Informationen, umIhre Achillessehnenprobleme zu lösen.
Achillessehne, der wunde Punkt des Läufers
In der griechischen Mythologie fand Achilles, der große Held des Trojanischen Krieges, durch einen vergifteten Pfeil in seiner Ferse den Tod. Daher auch der Hinweis auf die Achillessehne als Schwachstelle des Menschen. Dies gilt umso mehr für den speziellen Fall des Läufers. An dieser Stelle ist es jedoch notwendig, vier Merkmale der Achillessehne zu erläutern:
Es handelt sich um eine Struktur, die leider nur wenig durchblutet wird, und dorthin, in das Blut, gelangen die Substanzen, die uns helfen sollen, die Sehne zu regenerieren. Dies ist einer der Gründe, warum es so schwierig ist, sich von der Verletzung zu erholen.
Die kontrollierte Bewegung der Sehne begünstigt die Blutversorgung und die Wiederherstellung der Sehne.
Wenn die Sehne zu viel bewegt wird, muss sie härter arbeiten, wodurch das Verletzungsrisiko steigt.
Wenn wir den Bereich ruhigstellen und die Bewegung der Sehne verhindern, kann uns das zunächst Erleichterung verschaffen, aber mittel- oder kurzfristig wird diese Ruhigstellung die Sehne "austrocknen" und die Verletzung verschlimmern.
Hier liegt der Schlüssel: Wir müssen den speziellen Fall eines jeden von uns analysieren, um zu entscheiden, welcher Laufschuh für uns am besten geeignet ist.
Wann und warum sollte man Laufschuhe mit hoher drop verwenden?
Ich möchte zwei Situationen hervorheben, in denen ich Laufschuhe mit hoher drop empfehlen würde:
Fälle von chronischen Schmerzen mit Sehnenverkalkung: Wir verlieren an Elastizität und der Schmerz ist in der Regel konstant.
Akute Fälle: Die Schmerzen treten erst seit kurzem auf und sind meist von einer Entzündung begleitet.
In beiden Fällen werden wir die Arbeit der Sehne einschränken, so dass der Schmerz abnimmt.
Zwei Beobachtungen:
- Achten Sie aufModelle mit einem großen gepolsterten Kragen, da diese die Reibung in diesem Bereich erhöhen, insbesondere beim Laufen.
- Obermaterialkonstruktionen im Fersenbereich, wie sie zum Beispiel Adidas in seiner Solar Boost und ähnlichen Modellen verwendet, schützen die Sehne und ihren Ansatzbereich.
Bedeutet ein hoherDrop ein höheres Maß an Schutz?
Die allgemeine Antwort lautet Ja. Jetzt kommen die Feinheiten. Heutzutage gibt es Schuhe mit sehr hohen Profilen (sogar mehr als 3 cm im Fersenbereich) und mit Zwischensohlenmaterialien, die manchmal sehr "weich" sind, oder mit Fersenkonstruktionen, die nicht sehr stabil sind. Wenn wir also Fersenläufer sind und unsere knöchelstabilisierende Muskulatur nicht in der Lage ist, uns zu unterstützen, werden wir während des Rennens mehr Instabilität erleiden und unsere Achillessehne wird gefährdet.
Ein Ratschlag: Wenn Sie dazu neigen, Ihre Achillessehne zu verletzen, suchen Sie nach Schuhen mit einer hohen und stabilen Sohle, insbesondere wenn Sie beim Laufen zum Fersenauftritt neigen.
Probleme, die durch den übermäßigen Gebrauch von Schuhen mit hohem Absatz verursacht werden
In der akuten Phase des Achillessehnenschmerzes hilft eine hohe drop nicht, die Symptome zu verbessern, aber wenn wir diese Anpassung der Sehne über einen längeren Zeitraum hinweg verlängern, wird sie in eine Phase der Retraktion und Verkürzung eintreten , in der sie an Elastizität verliert, und wir werden feststellen, dass unsere Sehne stärker leidet, wenn wir zu Schuhen mit mittlerer oder niedriger Senkung zurückkehren.
Im Laufe der Zeit können wir Verkalkungen, Entzündungen, Ergüsse und andere multiple Läsionen im Bereich des Sehnenansatzes beobachten, die auf Überlastungen aufgrund von Überbeanspruchung als Folge dieser Retraktion zurückzuführen sind. Das sind Menschen, die sogar sagen, dass sie nicht barfuß laufen können oder sehr flaches Schuhwerk, wie Flip-Flops, tragen.
Außerdem führt ein hoher drop zu einer stärkeren Beugung des Knies, so dass wir eine Überlastung des Knies feststellen können. Am Ende wird es immer jemanden geben, der ein wenig härter arbeiten muss...
Ein Ratschlag: In diesen Fällen empfehle ich ein intensives Training der Waden- und Fußsohlenmuskulatur, um deren Elastizität und Propriozeptivität beim Gehen oder Laufen zu verbessern.
Was ist die empfohlene drop für Fersenläufer?
Ich habe immer einen Drop zwischen 8 und 10 für Straßenschuhe und zwischen 4 und 6 für Bergschuhe empfohlen. Aber diese Daten sind sehr relativ, und das gilt umso mehr für die Profile, die wir bei Laufschuhen sehen.
Wenn die Materialien der Zwischensohle und ihre Geometrie einen schnellen Übergang von der Ferse zu den Zehen ermöglichen (je höher die drop, desto höher der Gleiteffekt und desto schneller der Übergang), können wir diese hohe Sprengung nutzen, um schneller zu laufen... und wenn unsere Muskeln dafür trainiert sind.
Ein Hinweis: Der Fersenauftritt ist keine schlechte Sache. Es gibt große Läufer, die sich an die Fersen heften.
Ist die drop ein so entscheidender Faktor bei der Wahl des richtigen running?
Ich persönlich glaube das nicht. Ich denke, dass es wichtig ist, unseren Körper zu kennen, unsere häufigsten Verletzungen oder die Schwachstellen unserer Lauftechnik zu kennen und den drop als Werkzeug zu nutzen, um uns zu kompensieren. Aber wenn wir "im Gleichgewicht" sind, sollten wir uns nicht zu sehr überwältigen lassen.
Wie ich bereits sagte, sind heutzutage die Geometrie oder die Materialien, aus denen ein Schuh hergestellt wird, bis auf wenige Ausnahmen viel wichtiger als die drop.
Wenn man von den Laufschuhen einmal absieht, ist ein hoher drop für einen Padelschuh fast schon obligatorisch. Aus irgendeinem Grund, den ich nicht ganz verstehe, sind diese Schuhe jedoch mit mittlerer oder niedriger Höhe konzipiert, wobei die Stabilität gegenüber der Torsion und die maximale Unterstützung des Vorfußes Vorrang vor der drop haben. Aber wenn wir uns die typischen Verletzungen beim Padel ansehen, sind Achillessehnenverletzungen eine der häufigsten.
Empfehlungen für Schuhe mit einem höheren Fersenschutz
Unter dieser klaren Prämisse, Dämpfung, Stabilität und Schutz im Fersenbereich zu bieten, sind die Laufschuhe, die allgemein empfohlen werden können:
Adidas SolarGlide 5
Die markantesten Merkmale des adidas Solarglide 5 sind die Kombination aus einem gestrickten Obermaterial, einer Zwischensohle mit BOOST-Dämpfung und dem einzigartigen adidas LEP 2.0. Das Ergebnis ist nichts weniger als eine unglaubliche Energierückgabe und eine überragende Stabilität über lange Strecken.
Brooks Adrenaline GTS 22
Eines der Modelle mit maximaler Stabilität von Brooks Running, das sich dank der exklusiven GuideRails-Technologie durch einen hohen drop und viel seitliche Kontrolle auszeichnet. Diese Brooks Adrenaline GTS 22 sind ein klares Beispiel für die perfekte Balance zwischen einer komfortablen Dämpfung und einer Unterstützung und Stabilität, die nur wenige Modelle auf dem aktuellen Markt bieten können.
Nike React Infinity Run Flyknit 3
Eine der neuesten Veröffentlichungen von Nike Running, und obwohl dieses Modell keinen übertriebenen drop (ca. 8 mm) hat, ist der Schuh beim Kontakt mit dem Boden sehr reaktiv. Wenn du dich also für den Nike React Infinity Run Flyknit 3 entscheidest, setzt du auf eine Silhouette, die für einen geschmeidigen, komfortablen und stabilen Schritt bei allen Arten von Strecken auf Asphalt sorgt. Die React- und Flyknit-Technologien sind die erfolgreiche Kombination dieses Spitzenmodells der Marke aus Oregon.
New Balance Fresh Foam 1080 v12
Ein weiterer Laufschuh, der keine sehr hohe drop hat (8 mm), aber seine Geometrie sorgt dafür, dass die Fersenauftrittzeiten und die Antriebsphase bei geringer Lauftechnik sehr niedrig sind. Der New Balance Fresh Foam 1080 v12 wurde für Neutralläufer entwickelt und zeichnet sich durch eine verbesserte Rebound-Kapazität und eine weiter entwickelte Unterstützung aus. Verbesserte Aerodynamik für alle Laufstrecken.
Mizuno Ultima 13
Ein Volltreffer, wenn Sie einen Laufschuh suchen, der mit seiner Wave-Platte und 12 Millimetern drop eine sehr stabile Ferse hat. Aber die neueste Version des Mizuno Wave Ultima 13 ist in der Lage, Ihnen eine perfekte Kombination aus Dämpfung, Vortrieb und Stabilität über alle Distanzen bei täglichen Trainingseinheiten zu bieten.
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