DieLanglebigkeit und Zuverlässigkeit eines running sind die ersten Eigenschaften, die wir beim Kauf berücksichtigen, was uns dazu bringt, grundlegende Fragen zu beantworten: Wie viele Kilometer halten unsere Laufschuhe? Wann müssen wir unsere Trainingsschuhe wechseln?
Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, haben Sie wahrscheinlich alle diese Fragen bereits im Griff. Wenn Sie aber ein Laufanfänger sind, wird es Sie etwas mehr kosten, diese Anzeichen zu erkennen, um zu wissen, wann Ihre Laufschuhe Sie auffordern, sie zu wechseln und durch neue zu ersetzen.
Das ist keine leichte Aufgabe, ganz im Gegenteil, denn wenn man davon ausgeht, dass Ihr idealer Laufschuh derjenige ist, der am besten zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Laufprofil passt, beeinträchtigt eine schlechte Wahl der Laufschuhe nicht nur deren Lebensdauer, sondern kann - als großes Übel - auch zu einer Art von Verletzung führen, die Ihren Fortschritt in Ihrem persönlichen Trainingsplan behindert.
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An dieser Stelle und da das Thema für viele unserer treuen Runneantes-Follower von großem Interesse ist, haben wir in Runnea wieder den professionellen Rat von Toni Fernández Sierra, Sportpodologe und leidenschaftlicher Analytiker von Laufschuhe.
Wie viele Kilometer halten meine Laufschuhe? Signale zum Erkennen!
Die häufig gestellten Fragen, die wir unserem Chef-Podologen Toni gestellt haben - demnächst können Sie seine Analyse als neuer #RunTester unseres Runnea-Teams lesen - sollen Ihnen als Leitfaden dienen, um die Anzeichen zu erkennen und Ihre alten Laufschuhe zu wechseln, egal wie sehr Sie sie lieben.
Die Millionenfrage: Wie viele Kilometer hält ein Laufschuhe ungefähr, bzw. wie viele Kilometer ist es ratsam, ihn zu wechseln?
Die Haltbarkeit eines running hängt stark davon ab, ob Sie die richtigen Schuhe gewählt haben. Daher würde ich sagen, dass man mit den richtigen Laufschuhe Laufschuhe im Durchschnitt zwischen 650 und 750 km laufen kann. Ich würde sie immer wechseln, bevor sie 850 Kilometer zurückgelegt haben. Es ist jedoch notwendig, klarzustellen und zu verdeutlichen, dass eine schlechte Wahl unserer Sportschuhe dazu führen kann, dass wir sie nach etwa 150 Kilometern wechseln müssen.
Wenn die Zwischensohle stärker abgenutzt und sogar ein wenig verformt aussieht und wenn das Obermaterial deutliche Abnutzungserscheinungen aufweist, sind dies eindeutige Anzeichen dafür, dass wir sie austauschen müssen. Aber wenn wir merken, dass wir ausrutschen und der Schuh nicht mehr den nötigen Halt zu haben scheint, ist das auch ein Zeichen dafür, dass wir ihn wechseln müssen, je eher, desto besser?
Zunächst ist es notwendig, auf einige Details hinzuweisen. Ein gebrochener Schaft ist vielleicht nicht so besorgniserregend, wenn sich der Bruch auf der Rückseite des Schuhs befindet, was durch das Reiben des Nagels an diesem verursacht werden kann. Was gefährlicher ist und worauf man achten sollte: Wenn eine Sohle rutscht, ist das ein Zeichen dafür, dass sie sehr abgenutzt ist oder dass der Gummi kristallisiert ist. In jedem Fall müsste dieses Modell ersetzt werden.
Außerdem ist ein running, der schon lange im Schrank steht, auch wenn er noch so gut zu funktionieren scheint, höchstwahrscheinlich schon an der Sohle kristallisiert. Wenn Sie also Risiken vermeiden wollen, wenn Sie trainieren gehen, rate ich Ihnen, sie zu wechseln.
Es gibt viele Modelle, die im Laufe der Zeit und aufgrund von Abnutzung Falten in der Zwischensohle aufweisen. Beeinträchtigen diese Falten die Dämpfungsleistung der Schaumstoffe?
Dieser Umstand ist ein guter Indikator dafür, dass der betreffende Schuh an Wirksamkeit verliert. Wenn ich ein Modell mit Falten, ich nenne sie gerne Narben, sehe, sage ich normalerweise, dass dieser running müde ist.
Darüber muss man sich im Klaren sein. Alle Materialien ermüden bei Gebrauch und erholen sich bei Ruhe, aber mit jedem Tag, der vergeht, erholen sie sich in geringerem Maße. All diese "Risse" führen zu dem Schluss, dass die Zwischensohle die von den Herstellern angegebenen Eigenschaften in Bezug auf Dämpfung, Vortrieb, Stabilität usw. verliert. Wenn das passiert, ist das natürlich ein schlechtes Zeichen.
Runnea Podcast: Wann ist es an der Zeit, meine Laufschuhe wegzuwerfen?
Kann das Auftreten von Plantarfasziitis auch ein Hinweis darauf sein, dass unsere alten Turnschuhe ersetzt werden müssen?
Bei jeder Art von Verletzung sollten wir immer den Zustand unserer Trainingsschuhe überprüfen. Machen Sie es zu einer obligatorischen Gewohnheit. Wenn wir mit der Hand in den Schuh fahren, können wir feststellen, dass der Bereich, in dem wir die Mittelfuß- und Fersenköpfe stützen, mit der Zeit immer mehr abgenutzt und sogar verformt wird. Trotzdem scheinen sie äußerlich perfekt zu sein.
Je stärker also diese strategischen Punkte des Schuhs eingedrückt werden, desto größer ist die Belastung für das so genannte Fersen-Knöchel-Seitfuß-System. Dies ist die Vorstufe zur Plantarfasziitis.
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Wahrscheinlich haben Sie schon einmal einen Schuh mit einer faltigen oder verformten Zwischensohle im Fersenbereich gesehen. Schlechtes Zeichen. Eine schlechte mediale Kontrolle aufgrund von Materialermüdung kann ebenfalls die Ursache für Plantarfasziitis sein.
Und schließlich, zum Zeitpunkt des Wechsels... Was sind die wichtigsten Aspekte, die wir berücksichtigen müssen, um die am besten geeigneten Laufschuhe zu kaufen?
Wir sollten uns selbst gegenüber immer TRUTHFUL sein. Wenn ich mit dem Nike Alphafly Next% laufen gehe, um ein praktisches Beispiel zu nennen, ist es sehr wahrscheinlich, dass ich mit dem Knöchel umknicke. Sie sind sehr ästhetisch und auffallend, aber sie sind nichts für mich.
Deshalb sollten wir ehrlich sein und das kaufen, was unseren eigenen Bedürfnissen entspricht.
Als grundlegende Orientierungshilfe können wir einige Fragen beantworten: Wofür brauche ich sie; auf welchem Untergrund werde ich laufen; in welchem Tempo laufe ich; welches Gewicht habe ich; was sind meine üblichen Verletzungen; welche Art von Fußabdruck habe ich? Die Antworten auf diese Fragen geben uns Anhaltspunkte für den Kauf des am besten geeigneten Materials, mit dem wir mit mehr Sicherheit und Vertrauen trainieren können.
Wenn Sie weiterhin Zweifel haben, sollten Sie sich beraten lassen. Ich lade Sie sogar dazu ein, die Runnea-Website zu besuchen, denn dort können Sie auf sehr anschauliche Weise die Eigenschaften des jeweiligen running sehen und einen ersten Filter setzen, um zu wissen, ob er das ist, was Sie suchen oder nicht.
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