Fit zu sein bedeutet nicht nur, laufen zu gehen, in die Berge zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen, es gibt mehrere Säulen, auf denen eine gute körperliche Verfassung beruht. Wie lange es dauert, bis ein idealer Fitnesszustand erreicht ist, hängt von diesen 4 Punkten ab:
- Erstens: Bewegung mit einem Zweck oder Ziel vor Augen, z. B. körperliche Betätigung.
- Zweitens etwas, das Sie sicher schon tausendmal gehört haben: eine ausgewogene Ernährung.
- Drittens: Konsistenz.
- Und zu guter Letzt: Ausruhen. Klingt das nicht einfach?
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist eine Sportausrüstung sehr wichtig. Gute Laufschuhe, hochwertige Socken, ein atmungsaktives T-Shirt, eine Strumpfhose oder, bei Frauen, ein Sport-BH.
Sollen wir loslegen?
Bevor wir Ihnen die notwendigen Informationen und Leitlinien geben, müssen Sie wissen, was Fitness ist. Im Grunde genommen ist es der Zustand oder die Kondition, in der man sich befindet, um eine bestimmte körperliche Aktivität ausführen zu können. Eine gute körperliche Verfassung entspricht also der Fähigkeit, eine Tätigkeit kraftvoll, effizient und effektiv auszuüben.
Körperliche Bewegung ist der beste Verbündete, um in Form zu kommen, und unter den zahlreichen Sportarten ist running unser Favorit. Einer der wichtigsten Aspekte ist die Beratung durch einen Experten auf diesem Gebiet.
Ausbildung
Regelmäßiges und konstantes Training ist die Grundlage für den Aufbau einer guten körperlichen Verfassung. Es ist logisch, dass das Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus von mehreren Aspekten abhängt und für jede Person aufgrund von physischen, psychologischen und sozialen Faktoren unterschiedlich ist:
- Ausgangspunkt, d. h. der Fitnesszustand, in dem Sie sich befinden, wenn Sie mit dem Training beginnen.
- Alter und Geschlecht.
- Frühere oder aktuelleVerletzungen oder Krankheiten.
- Ausbildungsmöglichkeiten: Räumlichkeiten, Ausrüstung, Unternehmen usw.
- Vorherige Erfahrung: Dies ist der Schlüssel und bezieht sich auf Jahre oder vorherige Ausbildungszeit.
Selbst wenn Ihr derzeitiges Fitnessniveau niedrig ist, ist Ihr Körper, wenn Sie in den vergangenen Jahren regelmäßig trainiert haben, eher bereit und in der Lage, seine Fitness zu verbessern.
Säulen des running
Kommen wir zu dem, was uns wirklich interessiert, nämlich wie Sie Ihre Lauffitness verbessern können, das ist der Kern der Sache. Neben den bereits erwähnten Ratschlägen und dem Durchhaltevermögen ist die Organisation Ihrer Ausbildung von grundlegender Bedeutung. Das bedeutet, dass wir wissen müssen, welche Arten von Übungen oder Trainingseinheiten am besten geeignet sind, um die Fitness zu verbessern, und - was noch wichtiger ist - wie wir sie über einen längeren Zeitraum verteilen können.
Die Programmierung, Planung und Periodisierung des Trainings ist der Schlüssel zur Erreichung der Fitness.
Ausdauertraining
Dies wird die Grundlage für die Verbesserung unserer Fitness sein. Ohne auf technische Details einzugehen, muss die Vielfalt der Reize überwiegen, die richtig verteilt sein und einen logischen Sinn ergeben müssen. Mit Reizvielfalt ist gemeint, dass man auf unterschiedliche Art und Weise trainiert oder verschiedene Arten von Trainingseinheiten durchführt.
Kontinuierliches Laufen mit niedriger Intensität wird die Grundlage unseres Trainings sein, aber wenn unser sportliches Niveau es zulässt, sollten wir ein Training mit hoher Intensität einbauen. Serientrainings oder Fartleks sind eine der besten Methoden, um unsere körperliche Verfassung zu verbessern, da sie zu Verbesserungen auf physiologischer Ebene führen.
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Krafttraining
Das große Vergessen und mehr als nötig. Es stärkt nicht nur unsere Muskeln, Gelenke und Sehnen, sondern hilft uns auch, bessere Läufer zu werden. Ein an die persönlichen Eigenschaften angepasstes Krafttraining ermöglicht es uns, mit jedem Schritt sparsamer umzugehen, d. h. wir verbrauchen weniger "Treibstoff" beim Laufen. Dies wird dazu führen, dass wir dem Laufen länger widerstehen können oder auf der gleichen Strecke schneller laufen.
Krafttraining in Kombination mit running wird NICHT zu einer übermäßigen Zunahme der Muskelmasse führen, das ist aufgrund des Kalorienverbrauchs beim Laufen fast unmöglich. Soweit wie möglich sollten wir Kraftübungen mit Überlastungen einbauen und die Lasten so schnell wie möglich bewegen.
Aktives Leben
DasTraining reicht nicht aus, wenn wir die restliche Zeit sitzend verbringen. Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, lassen Sie das Auto für kurze Strecken stehen und gehen Sie zu Fuß, fahren Sie mit dem Fahrrad oder benutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel, vermeiden Sie es, länger als 2 Stunden am Stück vor einem Bildschirm (Fernseher, Computer) zu sitzen, besuchen Sie Kollegen, statt ihnen eine E-Mail zu schicken, spielen Sie mit Ihren Kindern, erledigen Sie die Hausarbeit... alles zählt.
Engagement und Planung, der Schlüssel zum Erfolg
Wie lange Sie brauchen, um Ihre Fitness durch running zu verbessern, können wir Ihnen nicht beantworten. Wie bereits erwähnt, hängt dies von vielen Faktoren und Bedingungen ab. Wir können Ihnen versichern, dass es mit Ausdauer, Anstrengung und guter Planung möglich ist, sehr weit zu kommen, sogar weiter als Sie denken!
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