Bei RUNNEA stellen wir diese Frage in den Vordergrund, auf die es eine scheinbar einfache Antwort gibt, die aber komplizierter ist, als sie scheint. Bei dem Versuch, alle Wirkungen und Vorteile des running zu bestimmen, kommen viele Variablen ins Spiel: die körperliche Verfassung des Sportlers, die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten und natürlich die Trainingsziele.
Es ist klar, dass ein Training, um den Kopf freizubekommen oder Gewicht zu verlieren, nicht dasselbe ist wie die Vorbereitung auf den ersten Marathon, oder sogar das Laufen von 42 km oder 21 km mit dem Ziel, die persönliche Bestleistung zu verbessern.
Welche Variablen spielen bei den Auswirkungen des Laufens auf die Sportler eine Rolle?
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die belegen, dass running sowohl auf körperlicher als auch auf psychologischer Ebene Vorteile bringt. Von der Verbesserung des kardiorespiratorischen Systems über die Stärkung und Regeneration der Muskeln bis hin zur Bekämpfung von Angst und Stressund sogar zur Steigerung des Selbstwertgefühls und der Fähigkeit, soziale Kontakte zu knüpfen.
Darüber hinaus wird all dies auch durch eine so genannte unsichtbare Ausbildung unterstützt. Das, was man nicht sehen kann, was aber genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger ist als Training und Laufen. Variablen wie Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung, damit sich die Auswirkungen des Laufens schneller und effektiver bemerkbar machen.
Ausgehend von einer dieser Ausgangsvariablen, der körperlichen Verfassung des Läufers, lassen sich zwei Sichtweisen unterscheiden: Sportler, die mit einer verbesserungsbedürftigen körperlichen Verfassung in den Laufsport einsteigen, und Sportler, die bereits über eine gewisse aerobe Basis aus anderen Sportarten verfügen.
Athleten, die mit einer zu verbessernden körperlichen Verfassung bei Null anfangen
Für die ersteren, für all jene Läufer, die gerade erst anfangen, lautet die Warnung an die Navigatoren, dass sie das Kleingedruckte bedenken sollten, dass der Anfang ein wenig schwierig ist, und dass die Entmutigung der ersten Trainingseinheiten sie nicht dazu verleiten sollte, das Handtuch bei der ersten Hürde zu werfen. Deshalb empfehlen wir von RUNNEA, die CACO-Methode anzuwenden, bei der sich Gehen und Laufen abwechseln, bis Sie sich stark genug fühlen und die Energie haben, eine kurze, kontinuierliche Laufeinheit von höchstens 30 Minuten zu absolvieren.
Der Schlüssel zum Erfolg für all diese neuen Läufer sind Regelmäßigkeit und Planung. Wenn Sie Ihre running konsequent durchziehen, werden Sie ab der dritten oder vierten Trainingswoche eine Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung feststellen. Sie werden bemerken, dass Ihre Ausdauer zunimmt, dass Sie allmählich in der Lage sind, mehr Kilometer und länger zu laufen, und dass Sie auch Ihre Energie mit jedem Schritt verbessert haben.
Athleten mit einer aeroben Basis und einem optimalen Fitnessniveau
Für Läufer, die bereits an Sport gewöhnt sind, ist der Umstieg auf den running wesentlich kostengünstiger. Die Anlaufzeit ist kürzer, und die Laufgewohnheit wird natürlicher und in kürzerer Zeit umgesetzt. In ein paar Wochen oder sogar etwas weniger werden die Auswirkungen des running in der Entwicklung des Läufers spürbar sein.
Wenn man jedoch auf die nächste Stufe wechselt und mit dem Training für klare Ziele beginnt, wie z. B. die Vorbereitung auf eine bestimmte Distanz oder sogar das Training für eine bestimmte persönliche Bestleistung, kann die richtige Strategie nur darin bestehen, einen individuellen Trainingsplan zu verwenden, der den aktuellen Fitnesszustand des Sportlers berücksichtigt, damit die wöchentlichen Trainingseinheiten - in Bezug auf Belastung und Intensität - auf seine eigenen Bedürfnisse abgestimmt sind.
Es versteht sich von selbst, dass in beiden Läuferprofilen alle Ziele, die man sich mit dem running setzt, so realistisch wie möglich sein müssen. Denken Sie daran, dass es keine magischen Formeln gibt. Der Läufer muss sich auf das konzentrieren, wofür er trainiert, um angemessene Fortschritte zu erzielen, ohne sich der Gefahr von Übertraining und möglichen Verletzungen auszusetzen.
Auf der anderen Seite sollte man nicht vergessen, wie wichtig Krafttraining ist, d. h. alle Muskeln des Unterkörpers - Knöchel, Knie und Hüfte - sowie die core zu trainieren, denn auch der Bauchbereich ist ein wichtiger Punkt für jeden Läufer.
Unabhängig vom Niveau des Läufers erhalten wir durch die Anwendung des Prinzips der Individualisierung des Trainings, einschließlich spezifischer Tests zur Überprüfung unseres Zustands und unserer Gefühle, die notwendigen Anhaltspunkte zur Verbesserung unserer sportlichen Leistung. Ein Abschnitt, der auch durch die Anwendung des Prinzips der Superkompensation bestimmt wird: Trainieren und Ausruhen, damit die Vorteile des running wahrgenommen werden und auch die Motivation hoch bleibt.
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