Die gleiche Frage könnte man auch bei jeder anderen Art von körperlicher Betätigung stellen. Wir werden versuchen zu erklären, warum es sehr schwierig ist, allein durch Sport abzunehmen, und warum auch Schlankheitsdiäten notwendig sind.
Um Gewicht zu verlieren, ist eine negative Energiebilanz erforderlich, d. h. der Kalorienverbrauch ist höher als die mit der Diät aufgenommenen Kalorien.
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Wovon hängt der Kalorienverbrauch ab?
Der Kalorienverbrauch bei körperlicher Betätigung hängt von der Art der Betätigung, der Dauer der Betätigung, der Intensität der Betätigung und dem Gewicht der Person ab, die sie ausübt. Eine Pilates-Sitzung dauert in der Regel etwa 50 Minuten und verbraucht bei einer Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg durchschnittlich nicht mehr als 300 kcal.
Für eine korrekte Gewichtsabnahme muss die negative Energiebilanz zwischen 500 und 1000 kcal/Tag liegen, was einem Verlust von 500 bis 1000 g/Woche entspricht. Negative Salden von weniger als 500 kcal/Tag sind möglicherweise nicht wirksam, da der Körper über Anpassungsmechanismen verfügt, die einen Gewichtsverlust verhindern würden. Ein gutes Abnehmprogramm sollte eine Diät und körperliche Bewegung beinhalten.
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Die Ernährung sollte ein Energiedefizit von 500-1000 kcal/Tag aufweisen, und die körperliche Betätigung sorgt für einen zusätzlichen Kalorienverbrauch und trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei, wodurch die Gewichtsabnahme effektiver wird, da der Grundumsatz höher bleibt.
Bei manchen Menschen kann die Ausübung körperlicher Übungen, sei es Pilates oder andere, zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen, so dass manchmal nicht nur kein Gewichtsverlust, sondern sogar eine Gewichtszunahme zu verzeichnen ist.
Aus diesem Grund ist das Binom aus Ernährung und Bewegung von grundlegender Bedeutung. Andererseits ist es je nach Art der Übung (Aerobic oder Widerstand, Anaerobic oder Kraft) mehr oder weniger geeignet für das Ziel der Gewichtsabnahme.
Übungen zur Gewichtsabnahme
So scheint aerobes Training (Laufen, Radfahren, Schwimmen) von langer Dauer (mehr als 30-45 Minuten) und mittlerer Intensität (60-80%) besser für die "Fettverbrennung" geeignet zu sein, und Krafttraining mit Gewichten, elastischen oder anderen Arten von Widerstand fördert eine Zunahme der Muskelmasse.
Beide Ziele - Fettabbau und Muskelaufbau/-erhalt - sind von grundlegender Bedeutung, um eine korrekte Gewichtsabnahme zu erreichen und diese später in der Erhaltungsphase beizubehalten.
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