Wenn es um die sportliche Leistung eines Läufers geht, ist die Überschneidung mit dem Intim- und Sexualleben Gegenstand zahlreicher Debatten und Mythen. Eine der häufigsten Fragen, die sich viele Läuferinnen und Läufer stellen, ist, ob Sex vor einem Volkslauf der Leistung zuträglich oder abträglich ist.
Im Laufe der Jahre hat diese Frage alle möglichen widersprüchlichen Überzeugungen und Ratschläge hervorgebracht. Aber was sagt die Wissenschaft wirklich? Bei RUNNEA beleuchten wir einige der Mythen und Wahrheiten über Sex und running.
Mythen und Volksglauben über Sex und running
Seit Generationen hält sich hartnäckig der Glaube, dass Sex vor einem sportlichen Wettkampf die Energie und Kraft eines Athleten schwächen könnte. Diese Vorstellung beruht auf alten Theorien, die besagen, dass sexuelle Enthaltsamkeit den Testosteronspiegel aufrechterhalten und damit die Aggressivität und die Fähigkeit zu optimaler Leistung steigern kann.
In der Vergangenheit haben viele Trainer und Athleten die Enthaltsamkeit vor entscheidenden Wettkämpfen propagiert, weil sie davon ausgingen, dass diese Praxis in entscheidenden Momenten einen physischen und psychologischen Vorteil bieten könnte. Der berühmte Boxer Muhammad Ali zum Beispiel verzichtete sechs Wochen vor seinen Kämpfen auf Sex. Ali glaubte, dass ihm dies half, die Aggressivität und Konzentration aufrechtzuerhalten, die er brauchte, um seinen Gegner im Ring zu schlagen. Manchester legendäre United-Fußballmanager Alex Ferguson befürwortete zwar keine völlige Abstinenz, riet seinen Spielern aber, sich in der Nacht vor einem Spiel in dieser Hinsicht zurückzuhalten.
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ZU IHREN EMPFEHLUNGENAuf der anderen Seite gibt es eine ganz andere Sichtweise, die die Vorteile von Sex als Entspannungsinstrument vor Wettkämpfen befürwortet. Befürworter dieser Ansicht argumentieren, dass Sex als eine Aktivität, die Endorphine - die Glückshormone- freisetzt, eine spürbare Verringerung des Stress- und Angstniveaus bedeuten kann. Ein Sportler, der vor einem Sportereignis ein befriedigendes sexuelles Erlebnis hatte, kann nach dieser Auffassung mit einem klareren Kopf und einem besseren Gemütszustand an den Wettkampf herangehen, was sich in einer besseren Leistung niederschlagen kann.
Beide Ansichten haben ihre Befürworter und Gegner, und die moderne Wissenschaft hat versucht, Klarheit in diese Debatte zu bringen. Jüngste Studien haben untersucht, wie sich Sex vor einem Wettkampf tatsächlich auf den Testosteronspiegel auswirkt und ob diese hormonelle Veränderung einen direkten Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die sportliche Leistung hat. Darüber hinaus hat die psychologische Forschung zu einem besseren Verständnis dafür beigetragen, wie sich das vom Geschlecht beeinflusste emotionale Wohlbefinden auf die sportliche Leistung auswirken kann.
Sind Läufer besser im Bett?
Die Beziehung zwischen körperlicher Leistung und sexueller Aktivität ist seit Jahren Gegenstand von Studien, und insbesondere das running scheint bestimmte Vorteile zu haben, die sich in einem besseren Sexualleben niederschlagen können. Läufer erfreuen sich häufig einerbesseren kardiovaskulären Gesundheit, die für die sexuelle Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen entscheidend ist. Eine Studie der University of California in Los Angeles kam zu dem Schluss, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Herz-Kreislauf-Funktion deutlich verbessert, was sich positiv auf die Dauer und Qualität der sexuellen Leistungsfähigkeit auswirken kann. Darüber hinaus erhöht das Laufen die körperliche Ausdauer, was nicht nur eine längere sexuelle Aktivität ohne Ermüdung ermöglicht, sondern auch Kraft und Flexibilität verbessern kann, wodurch sich die Möglichkeiten der Intimität erweitern.
Die Freisetzung von Endorphinen während des Laufens führt zu dem, was viele als "Runner's High" bezeichnen, einem Zustand der Euphorie, der Schmerzen lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Diese gehobene Stimmung kann dazu führen, dass sich Läufer auch in ihrem Sexualleben energiegeladener und enthusiastischer fühlen. Außerdem kann das durch das Erreichen von Laufzielen gewonnene Selbstvertrauen zu einem höheren Selbstwertgefühl und einer größeren Körperzufriedenheit führen, was sich unweigerlich positiv auf das Sexualleben auswirkt.
Mögliche Vorteile von Sex für Läufer
Aus physiologischer Sicht ist Sex nicht nur eine vergnügliche Aktivität, sondern kann auch als wirksamer Entspannungsmechanismus dienen. Wie beim running können auch beim Sex Stress und Ängste durch die Freisetzung von Endorphinen, den Neurotransmittern, die für das Gefühl von Freude und Euphorie verantwortlich sind, abgebaut werden. Dieser Entspannungszustand kann sich kurz vor einem Rennen als äußerst vorteilhaft erweisen und den Läufern helfen, mit einem klareren Geist und einem weniger angespannten Körper ins Rennen zu gehen. Darüber hinaus kann Sex auch als Dehnungs- und Kräftigungsübung für bestimmte Muskelgruppen dienen, die beim running beansprucht werden, und so die Beweglichkeit verbessern und möglicherweise das Verletzungsrisiko verringern.
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Ein im Journal of Sexual Medicine veröffentlichter Artikel legt nahe, dass regelmäßiger Sex die Schlafqualität verbessern kann, indem er die Cortisolproduktion reguliert und den Oxytocinspiegel erhöht, was für Läuferinnen und Läufer von entscheidender Bedeutung ist, da ausreichender Schlaf für die Erholung der Muskeln und die mentale Vorbereitung auf einen Wettkampf entscheidend ist. Darüber hinaus wurde in einer Studie im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness festgestellt, dass sexuelle Aktivität den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann, was sich möglicherweisepositiv auf Aggression und Wettbewerbsfähigkeit auswirkt, obwohl diese Theorie in der Wissenschaft noch umstritten ist.
Es stimmt auch, dass Sex andere Vorteile für Sportler haben kann. So hat eine Studie der Universität von L'Aquila in Italien ergeben, dass Sex vor einem Wettkampf die Immunreaktion des Körpers verbessern kann, was dazu beitragen kann, Krankheiten und Verletzungen im Zusammenhang mit körperlichem und geistigem Stress zu vermeiden.
Beeinträchtigt running meine Fruchtbarkeit?
Eine der häufigsten Befürchtungen unter männlichen Läufern und Sportlern ist, dass sich intensives körperliches Training negativ auf die Fruchtbarkeit und die Spermienzahl auswirken kann. Studien zu diesem Thema haben jedoch unterschiedliche Ergebnisse erbracht.
Ein im Journal of Reproductive Health veröffentlichter Artikel kommt zu dem Schluss, dass mäßige körperliche Betätigung zwar positive Auswirkungen auf die Spermienqualität haben kann, zu intensive körperliche Betätigung jedochnegative Folgen für die Spermienproduktion und -beweglichkeit haben kann. Dies ist darauf zurückzuführen, dass extreme körperliche Betätigung zu einer erhöhten Körpertemperatur und zu Verletzungen im Genitalbereich führen kann, sowie zu hormonellen Ungleichgewichten, die die Spermienproduktion beeinflussen. Nach Ansicht der Forscher ist es daher wichtig, maßvoll zu trainieren und auf seinen Körper zu hören, um ein Übertraining zu vermeiden.
Dr. Peter Schlegel, ein renommierter Urologe und Fruchtbarkeitsspezialist am Weill Cornell Medical Center, einer medizinischen Forschungseinrichtung und medizinischen Fakultät der Cornell University (Ithaca, New York), erklärt, dass "regelmäßige, moderate körperliche Betätigung die Durchblutung verbessert und Stress abbaut, was sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Bei Sportlern, die täglich viele Stunden intensiv trainieren, kann es jedoch zu einer Abnahme der Fruchtbarkeit kommen. Schlegel weist darauf hin, dass zu viel Sport bei Frauen zu Veränderungen der Menstruation und des Eisprungs führen und bei Männern die Spermienqualität beeinträchtigen kann, was möglicherweise auf Veränderungen des reproduktiven Hormonspiegels zurückzuführen ist.
Dr. Schlegel erklärt: "Für Läufer, die eine Elternschaft in Erwägung ziehen, ist es wichtig, ein ausgewogenes Trainingsprogramm beizubehalten. Wenn ein Sportler Veränderungen in seinem Menstruationszyklus oder seiner Sexualpraktik feststellt, sollte er seine Trainingsroutine mit Hilfe eines Spezialisten überprüfen", so der Arzt der Cornell University.
Was funktioniert wirklich in dieser Beziehung zwischen Sex und Wettkampf?
Um auf die Ausgangsfrage zurückzukommen: Ist es ratsam, vor einem Rennen oder einem sportlichen Wettkampf Sex zu haben? Die wissenschaftliche Forschung ist nicht in der Lage, eine endgültige Antwort zu geben, die für alle Sportler gleichermaßen gilt.
Eine 2016 in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlichte umfassende Übersichtsarbeit untersuchte zahlreiche frühere Studien zu diesem Thema und kam zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung gibt, dass Sex vor einem Sportwettkampf einen wesentlichen Einfluss auf die sportliche Leistung hat. Die Autoren dieser Studie weisen darauf hin, dass die Auswirkungen von Sex vor einem Wettkampf von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können, abhängig von Faktoren wie dem Trainingsstand, dem psychologischen Zustand, der Wahrnehmung des Sportereignisses und der bisherigen Erfahrung des Sportlers.
Was "funktioniert", hängt von den persönlichen Vorlieben, dem geistigen und körperlichen Zustand des Sportlers und davon ab, wie sich frühere Aktivitäten, einschließlich Sex, auf die Vorbereitung auf den Wettkampf auswirken. Auf den eigenen Körper zu hören und zu verstehen, wie man vor einem großen Ereignis auf verschiedene Reize reagiert, kann entscheidender sein als das Befolgen starrer Regeln oder allgemeiner Ratschläge. Der Schlüssel kann darin liegen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Training, Erholung und Privatleben zu finden und die Routinen und Gewohnheiten an die individuellen Bedürfnisse jedes Sportlers anzupassen. Letztendlich geht es darum, in der bestmöglichen körperlichen und geistigen Verfassung zum Wettkampf anzutreten.
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