Laufen, eine natürliche Medizin, um den Kopf frei zu bekommen

Einige Wochen nach der Veröffentlichung des Runómetro-Berichts 2019 setzen wir die Auswertung der darin enthaltenen Daten über das Profil und die Gewohnheiten der Läuferinnen in Spanien fort.

Eine der auffälligsten Daten ist, dass viele Frauen, die laufen , dies tun, um den Kopf frei zu bekommen und so die Symptome des täglichen Stresses zu beseitigen. Aus all diesen Gründen geht es in diesem Beitrag um Bewegung (in unserem Fall running) und die positive Wirkung, die sie u. a. bei der Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen hat.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO ) ist eine Depression eine Krankheit, die sich durch eine negative Stimmung, Schuldgefühle, schlechten Schlaf oder unzureichende Erholung, verminderten Appetit, Energie und ein langes Leben auszeichnet.

Obwohl die Behandlung dieser Symptomatik in vielen Fällen nach wie vor pharmakologisch erfolgt, haben Studien gezeigt, dass körperliche Betätigung ein gutes Hilfsmittel bei der Behandlung dieser Krankheit ist (Möller und Henkel, 2005).

Sehen Sie sich den Runometer Report 2019 an!

Warum Laufen unsere beste Medizin ist: die Freisetzung von Endorphinen!

Es gibt die Endorphin-Hypothese, von der wir zwar nicht genau wissen, was sie ist, aber von der jeder schon einmal gehört hat. Zunächst werden wir Andrea Corrales Pardo, Ärztin für Physiologie und Psychologie, zu Rate ziehen, um den Zusammenhang zwischen Endorphinen, Bewegung und dem Wohlgefühl zu erklären, das uns nach einem guten Training überkommt.

Was sind Endorphine?

Sie sind ein Opioid, das wir bei einer anstrengenden Übung, einer großen Aufregung oder bei Schmerzen erzeugen. Der Zweck dieses Opioids ist es, eine gewisse Schmerzlinderung und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen.

"Damit wollen wir nicht sagen, dass man durch Training bis zur Erschöpfung glücklicher wird, sondern dass die Ausschüttung dieser Endorphine die Stimmung teilweise in Richtung Vergnügen und Wohlbefinden verändert", sagt Andrea Corrales. Eine Studie mit Teilnehmern an Langstreckenläufen (mehr als 4 Stunden Training pro Woche) zeigte, dass sich ihre Stimmung nach Abschluss des Trainings deutlich verbessert hatte (Boecker et al., 2008).

Eine der möglichen Ursachen für dieses Wohlbefinden ist eine Art körpereigenes Opioid namens ?-Endorphin, dessen Spiegel bei körperlicher Betätigung ansteigt und die Symptome von Angst und Depression reduziert. Daher ist es nach dieser Hypothese normal, dass wir uns nach der täglichen Bewegung viel besser fühlen. Hinzu kommt, dass das Gefühl des Vergnügens die Ausübung des Sports positiv verstärkt, was bedeutet, dass wir eher dazu neigen, dieses Verhalten zu wiederholen, um die angenehme Belohnung erneut zu suchen.

Bewegung wird aufgrund ihrer vielfältigen positiven Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit des Sporttreibenden als "Polypille" bezeichnet. Aber wie viel muss ich tun, um diese Vorteile zu erhalten?

Es hat sich gezeigt, dass 3 Tage aerobes Training pro Woche über einen Zeitraum von 8 Wochen die depressiven Symptome wirksamer reduzieren als ein einziger Trainingstag (Legrand und Heuze, 2007). Die Intensität wiederum könnte für die Freisetzung von ?-Endorphinen entscheidend sein, so dass eine höhere Intensität zu einer stärkeren Freisetzung führt (Dunn et al., 2002). Daher können wir unter Berücksichtigung dieser Studie sagen, dass sowohl die Anzahl der Tage als auch die Intensität berücksichtigt werden müssen, um von der Abnahme der depressiven und Angstsymptome zu profitieren.

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Wenn Sie zusätzlich zu den oben genannten Punkten mit anderen Menschen trainieren, kann der Nutzen des Trainings erheblich gesteigert werden. "Das Laufen mit Freunden lenkt nicht nur von den Sorgen des Alltags ab, sondern diese Unterstützung und die soziale Interaktion bewirken auch, dass ein Neurohormon namens Oxytocin ausgeschüttet wird, das in der Lage ist, den Körper zu schützen und einige der negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren (Uvnas-Moberg und Petersson, 2005)", sagt der Doktor der Physiologie.

Worauf warten Sie also noch? Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an, rufen Sie Ihre Freunde an, gehen Sie laufen und genießen Sie das Training und den biochemischen Nachgeschmack, den das Training und die gemeinsame Zeit und das Hobby mit anderen Menschen in Ihrem Körper hinterlassen.

Referenzen:

• Boecker H, Sprenger T, Spilker ME et al. (2008). Das Hochgefühl des Läufers: opioidergische Mechanismen im menschlichen Gehirn. Cereb Cortex 18(11):2523-2531.
• Dunn AL, Trivedi MH, Kampert JB, Clark CG, Chambliss HO (2002). Die DOSE-Studie: eine klinische Studie zur Untersuchung der Wirksamkeit und Dosisanpassung von körperlicher Betätigung bei der Behandlung von Depressionen. Control Clin Trials 235):584-603.
• Legrand F, Heuze JP (2007). Antidepressive Wirkungen in Verbindung mit verschiedenen Trainingsbedingungen bei Teilnehmern mit Depressionen: eine Pilotstudie. J Sport Exerc Psychol 293):348-364.
• Möller HJ, Henkel V. (2005). Welches sind die wirksamsten diagnostischen und therapeutischen Strategien für die Behandlung von Depressionen in der fachärztlichen Versorgung? Bericht des Health Evidence Network. WHO-Regionalbüro für Europa, Kopenhagen. http://www.euro.who. int/Document/E86602.pdf, Zugriff am 1.5.09.
• Uvnas-Moberg, Petersson (2005). Oxytocin, ein Botenstoff für Anti-Stress, Wohlbefinden, soziale Interaktion, Wachstum und Heilung. Psychosom Med Psychother 51(1):57-80.