Der Fitnessbereich entwickelt sich ständig weiter und sucht nach neuen Möglichkeiten, die Grenzen des menschlichen Körpers herauszufordern und seine Fans mit innovativen Trainingsvorschlägen zu begeistern. Unter diesen aufkommenden Trends sticht Hyrox als eine Revolution hervor, die Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit kombiniert und die Aufmerksamkeit von Sportlern und Fitnessbegeisterten gleichermaßen auf sich zieht.
Vor kurzem hatten wir von RUNNEA das Privileg, bei der Hyrox-Veranstaltung in Bilbao dabei zu sein, die am vergangenen Samstag, dem 10. Februar, auf dem emblematischen Bilbao Exhibition Centre (BEC) stattfand. Bei der Veranstaltung konnten wir nicht nur die Intensität und Spannung von Hyrox aus nächster Nähe beobachten, sondern hatten auch die Gelegenheit, mit Álvaro Taracena, CEO von Hyrox Spanien, und Kevin López, ehemaliger Olympionike und aktueller PUMA, der jetzt in dieser Fitnessdisziplin antritt, zu sprechen. Sie haben uns einen Insider- und Expertenblick darauf gegeben, was Hyrox zu einem weltweiten Phänomen im Fitnessbereich macht und dass es auch als Cross-Trainingsmethode für Läufer aller Typen und Bedingungen geeignet ist.
Die Tatsache, dass mehr als 3.000 Athleten an der Veranstaltung in Bilbao teilnehmen werden, zeigt, dass dieser neue Fitnesstrend von Dauer ist. Ja, wir haben auch gesehen, dass es einen Hunger nach Wettbewerb gibt, aber vor allem auch einen Hunger nach Selbstverbesserung.
Was ist der neue Hyrox-Fitness-Wettbewerb?
Hyrox wurde als Antwort auf die wachsende Nachfrage nach Fitness-Wettkampfformaten geboren, die zugänglich sind, aber gleichzeitig eine echte Herausforderung für alle Teilnehmer darstellen. Dieses Konzept, das weltweit schnell an Popularität gewonnen hat, ist ein Fitnesswettbewerb für alle, bei dem die Ausdauer, die Muskelkraft und die mentale Stärke der Athleten getestet werden. Im Gegensatz zu anderen Fitnesswettbewerben kombiniert der Hyrox einen 8-Kilometer-Lauf mit Kraft- und Geschicklichkeitsübungen (Workouts), die in eine Reihe von Stationen unterteilt sind, die die Teilnehmer absolvieren müssen.
Zum besseren VerstÃ?ndnis definiert der GeschÃ?ftsfÃ?hrer von Hyrox Spanien das Konzept dieser FitnessmodalitÃ?t. âEs handelt sich um einen Fitness-Wettkampf, bei dem 8 Kilometer gelaufen werden und zwischen jedem dieser Kilometer ein funktioneller Fitnesstest absolviert werden muss. Er besteht aus sehr einfachen und funktionellen Übungen (u.a. Burpees, Kniebeugen und Ausfallschritte), die jeder ausführen kann, da es keine technischen Bewegungen gibt und sie sehr natürlich sind", sagt Taracena.
Was ist der Unterschied zu anderen Wettbewerben?
Was den Hyrox von anderen Wettbewerben unterscheidet, ist sein integrativer Ansatz, der es Athleten mit unterschiedlichem Niveau ermöglicht, teilzunehmen - vom Anfänger bis zum Profi -, so dass jeder Teilnehmer seine eigene Herausforderung findet.
Die Geschichte von Hyrox reicht bis zu seiner Gründung in Deutschland zurück, von wo aus es sich international ausgebreitet hat und Veranstaltungen in zahlreichen Städten auf der ganzen Welt organisiert. Seine Ankunft in Spanien zeigt das wachsende Interesse und die Akzeptanz dieses Formats in der nationalen Fitnessszene.
Álvaro selbst erinnert uns daran, dass der Schlüssel zum Erfolg des Hyrox-Vorschlags darin liegt, dass es sich um etwas ganz Neues handelt, das es bisher noch nicht gab, nämlich die Kombination von Laufen und Fitnessübungen in einem populären Wettbewerb; außerdem ist es sehr exklusiv, da die Anmeldungen sehr schnell ausverkauft sind".
Vorteile der Hyrox-Fitnessmethode
Die Teilnahme an Hyrox ist nicht nur ein Test der körperlichen Kraft und Ausdauer, sondern bietet auch eine breite Palette von Vorteilen für Körper und Geist. Hier stellen wir einige der wichtigsten heraus:
Körperliche Vorteile
- Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer: Der Aufbau des Hyrox, bei dem sich Kraftübungen und Laufstrecken abwechseln, optimiert die kardiovaskuläre Leistung und verbessert die Kapazität von Herz und Lunge.
- Stärkung der Muskulatur: Die abwechslungsreichen Kraftübungen trainieren verschiedene Muskelgruppen und fördern eine ausgewogene Muskelentwicklung.
- Beweglichkeit und Flexibilität: Die Vielfalt der Bewegungen und die Notwendigkeit schneller Übergänge zwischen den Übungen fördern die Beweglichkeit und Flexibilität.
Mentale Vorteile
- Mentale Widerstandsfähigkeit: Die Bewältigung der körperlichen Herausforderungen von Hyrox stärkt die mentale Widerstandsfähigkeit und lehrt die Teilnehmer, mit Stress und Müdigkeit umzugehen.
- Gestärktes Selbstvertrauen : Durch das Erreichen und Überwinden persönlicher Ziele bei Hyrox erfahren die Teilnehmer eine deutliche Steigerung ihres Selbstvertrauens.
- Gemeinschaft und Unterstützung: Die Zugehörigkeit zur Hyrox-Gemeinschaft vermittelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und gegenseitigen Unterstützung und trägt so zum emotionalen Wohlbefinden bei.
Hyrox: eine ideale Cross-Trainingsmethode für Läufer
Uns ist klar, dass wir als Läufer ständig auf der Suche nach Möglichkeiten sind, unsere Leistung zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Monotonie eines jeden Trainings zu durchbrechen. Der Hyrox-Ansatz bietet den Läufern eine außergewöhnliche Möglichkeit, ihr individuelles und regelmäßiges running zu ergänzen.
"Bei dieser Art von Wettkämpfen ist das Laufen sehr entscheidend, denn mehr als die Hälfte der Wettkampfzeit wird mit Laufen verbracht, und das ist es, was den Unterschied ausmachen und den Anziehungspunkt für den beliebten Läufer darstellen kann. Es ist jedoch klar, dass auch die Kraftübungen Ihnen viel abverlangen werden und Sie diese ebenfalls beherrschen müssen. Außerdem sollte man bedenken, dass Ausdauersportler weniger Schwierigkeiten haben, die Übergänge zwischen Laufen und Training zu bewältigen, weil wir uns viel schneller erholen", betont López, ein erfahrener Sportler und Trainer von Volksläufern.
Hier sind die Gründe, warum sich die Hyrox-Fitness-Methode als ideale Cross-Trainingsmethode für Läufer auszeichnet:
Verbesserte Ausdauer und Kraft
- Kardiovaskuläre Ausdauer: Integrierte Hyrox-Läufe zusammen mit Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, verbessern die aerobe Kapazität, die für Langstreckenläufer unerlässlich ist.
- Muskelkraft: Hyrox-Kraftübungen stärken Muskelgruppen, die im herkömmlichen Lauftraining oft übersehen werden, wie z. B. den core, die Arme und den Oberkörper, was die Laufhaltung und -effizienz verbessern kann.
Vorbeugung von Verletzungen
- Muskelbalance : Durch das Training einer Vielzahl von Muskelgruppen hilft Hyrox, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden , die bei Läufern zu Verletzungen führen können.
- Flexibilität und Beweglichkeit: Die funktionellen und abwechslungsreichen Bewegungen in Hyrox fördern die Flexibilität und Beweglichkeit und verringern das Risiko von Überlastungsschäden, die bei Läufern häufig auftreten.
Unterbrechung der Monotonie
- Abwechslung im Training: Hyrox führt eine Vielzahl von Übungen und Herausforderungen ein, die die Routine des Lauftrainings durchbrechen und die Motivation und das Interesse hoch halten.
- Mentale Verbesserung: Die Verlagerung des Schwerpunkts auf das Cross-Training kann die mentale Widerstandsfähigkeit stärken und den Läufern helfen, die Herausforderungen im Training und im Wettkampf besser zu bewältigen.
Wie Sie Hyrox in Ihr Trainingsprogramm einbauen
Für Läufer, die Hyrox als Cross-Training einbauen möchten, gibt es einige nützliche Tipps:
- Wöchentliche Planung: Integrieren Sie Hyrox-Sitzungen2 Mal pro Woche in Ihren Trainingsplan und achten Sie darauf, dass zwischen den intensiven Laufeinheiten genügend Erholungszeit liegt.
- Spezifische Übungen: Wählen Sie Hyrox-Übungen aus, die Ihre Trainingsziele ergänzen, z. B. Kraftübungen zur Verbesserung der Leistung am Berg oder Beweglichkeitsübungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Reaktionsfähigkeit.
- Allmähliche Steigerung: Beginnen Sie mit mäßiger Intensität und mäßigem Umfang und steigern Sie diese nach und nach, wenn sich Ihr Körper anpasst, um ein Übertraining zu vermeiden.
Die Einbeziehung von Hyrox als Cross-Training kann Läufern einen Wettbewerbsvorteil verschaffen und ihre Gesamtleistung und Freude am Sport verbessern. Durch einen ganzheitlichen Ansatz, der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit einschließt, können Läufer neue Fitness-Höchstwerte erreichen und ihre persönlichen Ziele verwirklichen.
Welcher Laufschuh ist der richtige für Hyrox?
Als RUNNEA ist es notwendig, auf die Sportschuhe einzugehen, um Ihre Hyrox-Erfahrung und -Leistung maßgeblich zu beeinflussen. Hier sollten Sie Folgendes beachten: Wählen Sie turnschuhe mit guter Unterstützung und Dämpfung, die für das Laufen und Krafttraining geeignet sind.
Es ist auch erwähnenswert, dass die Empfehlungen von Kevin Lopez genau richtig sind, wenn er von der internen Debatte spricht, die in den Anfangstagen des Hyrox aufkam - wo die Leute darüber sprachen, den besonderen Schuh für Kraft- und Gewichtstraining zu verwenden. Aber da der Übergang des Rennens so vorherrschend ist, ist nach und nach auch das Universum der turnschuhe mit Carbon-Platte in Hyrox eingetreten. So muss das gewählte Modell ein gutes Gleichgewicht zwischen Reaktivität und Stabilität bieten, vor allem mit Konsistenz im Fersenbereichâ, betont dieser Ex-Profisportler aus Cordoba, der uns als PUMA empfiehlt: âDer PUMA Deviate Nitro 2, weil es ein Schuh mit Carbon-Platte ist, der für den populärsten Sportler gedacht ist und der eine gute Verstärkung im Fersenbereich hat. Ich denke also, dass es ein perfekter Schuh ist, um in Hyrox zu konkurrieren, und sie sind sehr gut an hohe Geschwindigkeiten für das Rennsegment angepasst".
Wie nimmt man an einer Hyrox-Veranstaltung teil?
Der Abschnitt über die Teilnahme an einer Hyrox-Veranstaltung ist ebenfalls ein Muss. Wie uns Álvaro Taracena mitteilt, ist eines der Argumente für den Hyrox-Wettbewerb, dass es sich um "einen reinen Amateursport handelt, der weder eine Klassifizierung noch ein Zeitlimit für die Absolvierung der gesamten Übungsstrecke erfordert. Man zahlt das Startgeld und tritt mit minimaler Vorbereitung an. Die Einstiegshürde ist wirklich niedrig.
Wenn Sie sich für diesen neuen Fitnesstrend interessieren, erklärt RUNNEA auch , wie Sie damit beginnen können:
Anmeldung
Alle Informationen über bevorstehende Veranstaltungen, Orte und Termine finden Sie auf der Hyrox-Website, wo Sie auch Einzelheiten zum Anmeldeverfahren finden.
Wählen Sie Ihre Kategorie: Hyrox bietet mehrere Kategorien an, darunter Einzel (männlich und weiblich), Paare (gemischt oder gleichgeschlechtlich) und Teams. So können Sie den Wettbewerb so gestalten, wie es Ihrem Komfort und Ihren Zielen entspricht.
Einige Tipps für Anfänger
Wenn wir Ihr Interesse geweckt haben und Sie diese neue Hyrox-Fitness-Erfahrung ausprobieren möchten, finden Sie hier einige grundlegende Tipps:
- Körperliche Vorbereitung im Vorfeld: Obwohl Hyrox so konzipiert ist, dass es leicht zugänglich ist, wird eine gute Vorbereitung dazu beitragen, dass Sie das Erlebnis mehr genießen und Verletzungen vermeiden können.
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Konzentrieren Sie sich bei Ihrer ersten Veranstaltung darauf, das Ziel zu erreichen und das Erlebnis zu genießen, und nicht darauf, sich mit anderen zu messen.
- Schließen Sie sich Hyrox-Trainingsgruppen oder Online-Communities an, um Rat und Unterstützung zu erhalten.
Trauen Sie sich, die Hyrox-Erfahrung auszuprobieren?
Das ist ein Volltreffer! Hyrox schlägt Wellen in der Welt der Fitness und bietet eine dynamische und herausfordernde Alternative zu herkömmlichen Trainingsmethoden. Mit seiner einzigartigen Kombination aus Ausdauer, Kraft und Gemeinschaft verbessert Hyrox nicht nur die Fitness, sondern baut auch Beziehungen auf und fördert den Leistungsgedanken.
RUNNEA ermutigt Sie natürlich, mehr über Hyrox zu erfahren und es in Ihre Trainingsroutine zu integrieren.
Sind Sie bereit, Ihre Grenzen herauszufordern und Teil einer wachsenden Gemeinschaft von Fitnessbegeisterten zu werden? Besuchen Sie Hyrox, um Veranstaltungen in Ihrer Nähe zu finden und Ihre Reise zu einer besseren Version von sich selbst zu beginnen - warten Sie nicht länger, schließen Sie sich der Hyrox-Bewegung jetzt an!
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