Zurück zum Laufen nach den Ferien: Warum ist eine Übergangszeit im Trainingsplan notwendig?

Man sagt, man muss das Beste aus schlechtem Wetter machen. Es stimmt, dass dieser Covid-19 alle Trainingspläne und sportlichen Ziele, die wir alle vor Augen hatten, über den Haufen geworfen hat. Jetzt, nach den Sommerferien, geht es wieder los mit dem Laufen, und trotz der beispiellosen Realität, in der wir leben, sagen wir von Runnea, dass Sie in Ihrem individuellen Trainingsplan eine Übergangsphase einplanen müssen, unabhängig von Ihrem Niveau und dem Ziel, das Sie sich gesetzt haben.

Wie immer, und noch mehr in diesen speziellen Fällen der Planung und Anpassung von Trainingsplänen, begeben wir uns in die fachkundigen Hände von Iker Muñoz, unserem Runnea-Sportdirektor und einem der Cheftrainer der Runnea Academy, unserer exklusiven Online-Trainingsplattform für alle Arten von Läufern.

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Wie sollte ein Läufer die Vorsaison angehen: Setzen Sie sich ein Ziel

Zu diesem Zweck und mit der Unterstützung von Iker Muñoz stellen wir einige der grundlegenden Schlüssel vor , die jeder Läufer berücksichtigen sollte, wenn er nach der Sommerpause in seine spezielle Vorsaison startet. Der erste Schritt besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, um die Motivation auf höchstem Niveau zu halten, damit Sie trainieren und das Beste aus sich herausholen können.

Wie sollten wir die Rückkehr zur "neuen Normalität" nach der Urlaubszeit angehen?

In diesem Jahr haben viele von uns diese Übergangszeit (zwischen den Jahreszeiten), die der Sommer darstellt, nicht erlebt, denn nach der Entbindung haben wir den ganzen Sommer über trainiert.

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Da es keine Wettkämpfe gibt, können wir manchmal demotiviert werden, weil wir kein klares Ziel finden , für das wir trainieren können. Die neue Saison kann jedoch ein guter Zeitpunkt sein, um an grundlegenden Aspekten zu arbeiten, für die wir normalerweise keine Zeit finden. Zum Beispiel Krafttraining, Technik, Wechsel des Untergrunds, Rückkehr zu kürzeren Strecken, um unsere Geschwindigkeit zu verbessern, und vieles mehr.

Deshalb müssen wir uns als erstes ein Ziel setzen. Manchmal handelt es sich dabei um einen realen oder virtuellen Wettkampf, und manchmal geht es darum, meine Leistung über eine kürzere Distanz als gewöhnlich zu verbessern (1500, 3000, 5000 m usw.). Wir werden die Art des Trainings und die Entfernung ändern und neue Anpassungen vornehmen.

Wird sich das Fehlen von Wettbewerben auf unsere Saisonvorbereitung auswirken?

Eindeutig ja. Alle Trainingspläne sind darauf ausgerichtet, unsere Leistung zu verbessern, und diese Verbesserung wird in der Regel objektiv in einem Wettbewerb nachgewiesen.

Virtuelle Rennen: Alles, was Sie wissen müssen, um die Motivation nicht zu verlieren

Es werden jedoch zahlreiche virtuelle Wettbewerbe vorgeschlagen. Es ist eine andere Art des Wettkampfs und ein erreichbares Ziel, für das man trainieren kann. Es ist wichtig, ein Ziel zu finden, auf das man hintrainiert.

Erste Wochen der Saisonvorbereitung

Wie sollten wir die ersten Wochen der Ausbildung gestalten?

Das hängt davon ab, was wir vorher gemacht haben:

• Wenn wir nicht aufgehört haben und unsere Arbeit fortsetzen, ist es nicht notwendig, unser Programm zu ändern, da es keine solche Phase der Wiederaufnahme der Tätigkeit gibt.

• Wenn wir dagegen im Sommer den Fuß vom Gaspedal genommen haben und auch eine Pause von Tempowechseln, Intervallen, Serien usw. eingelegt haben, ist es ratsam, mit der Basisarbeit zu beginnen.

Im zweiten Fall ist die Steigerung der Dauer und der Intensität unser Maximum. Krafttraining (auch unter Berücksichtigung der Progression der Intensität) wird obligatorisch sein.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass die Basisarbeit (mit Basis meine ich Intensitäten oder Trainingsbereiche, die nicht wettkampfspezifisch sind) die Grundlage für eine gute Saison sein wird, also vernachlässigen Sie diese Art von Arbeit nicht.

Wie sähe diese Übergangszeit aus, wenn wir in den Ferien aktiv gewesen wären?

Wenn wir unter "aktiv bleiben" verstehen, dass wir mindestens 3 Tage pro Woche trainieren, davon einen mit hoher Intensität (>90% Fc max), können wir die Dauer der Läufe leichter erhöhen und uns mehr Zeit für wichtige Aspekte wie Technik oder Kraft nehmen.

Wenn wir uns nur leichten Läufen gewidmet haben , ohne uns zu überfordern, müssen wir uns allmählich an höhere Intensitäten herantasten.

Wie können wir eine Stagnation bei Läufern vermeiden?

Kann man sagen, dass die Läufer im Allgemeinen außer Kontrolle geraten sind?

Mehr als unkontrolliert gibt es viele Läuferinnen und Läufer, die kein definiertes Ziel haben, denn es ist sehr wahrscheinlich, dass 2020 ein leeres Jahr sein wird. Deshalb gehen sie in manchen Fällen nicht trainieren, sondern laufen, und je nachdem, wie sie sich fühlen, treiben sie sich mehr oder weniger an.

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Das Problem dabei ist, dass sie nicht systematisch trainieren, vaya neue Anpassungen vorzunehmen, so dass es bei diesen Läufern zu der gefürchteten Stagnation kommen kann.