Das Hauptargument dafür, dass jeder Läufer, unabhängig von seinem Leistungsniveau, auf den Untergrund achten sollte, auf dem er läuft, ist die Verringerung des Verletzungsrisikos. Es ist also nicht nur wichtig, wie wir laufen, sondern auch, wo wir laufen. Da der Wechsel von Trainingsflächen ein Bereich von großem Interesse ist, berichten wir in Runnea über die meisten Vorteile, aber auch über einige Nachteile.
Natürlich gibt es noch weitere Vorteile. Wann immer es möglich ist - und wir haben diese Möglichkeit - hilft das Training auf verschiedenen Untergründen auch, das Gleichgewicht zu verbessern und die Kraft zu entwickeln. Es gibt jedoch auch andere Variablen, die nicht außer Acht gelassen werden sollten: Ihre eigenen physiologischen Eigenschaften, Ihre Trainingsziele und sogar die Laufschuhe, die Sie normalerweise für Ihr Training verwenden.
"Wenn wir die Möglichkeit haben, den Untergrund, auf dem wir trainieren, zu variieren, kann das sehr interessant für unsere Gelenke und Muskeln sein. Der Wechsel des Untergrunds ermöglicht es, den Aufprall zu verringern (wenn wir den Asphalt oder Zement gegen Gras austauschen) oder verschiedene Übungen barfuß durchzuführen und so die Muskeln des Plantargewölbes zu stärken", sagt Iker Muñoz, Sportdirektor der Runnea Academy, der interessanterweise auch darauf hinweist: "Es ist jedoch immer notwendig, den gesunden Menschenverstand anzuwenden. Die Arbeit auf Sand kann gut sein, um an der Propriozeption zu arbeiten, aber zum Beispiel nicht für Laufserien", betont Muñoz.
Der Grundsatz der Spezifität ist auch auf die Fläche anzuwenden, auf der das Training stattfindet.
Um zu versuchen, die reaktive Kraft, die von unseren Laufmuskeln beim Kontakt mit dem Boden erzeugt wird, wenn auch nur teilweise zu reduzieren, ist es eine gute Option, im Rahmen eines individuellen Trainingsplans mit geringer Intensität auf weicheren Untergründen wie Gras oder Erde zu laufen.
Wenn dieses Konzept klar ist, gilt es in einem nächsten Schritt, das so genannte Prinzip der Spezifität anzuwenden, um den "existenziellen Zweifel" auszuräumen, den viele Läufer haben, wenn sie verschiedene sportliche Herausforderungen in Betracht ziehen: "Kann ich auf Asphalt laufen, wenn ich nur running mache? Dieser Grundsatz der Spezifität bedeutet nicht, dass ich nur in den Bergen trainiere. Hinzu kommt, dasslange Läufe mit kontrollierter Intensität in den Bergen aufgrund des Geländes sehr schwierig sind. Das Gleichgewicht ist also der Schlüssel", sagt der Runnea-Trainer.
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Gleichzeitig gilt: "Wenn ich nur auf Asphalt antrete, kann ich auch auf Erde oder Gras trainieren. Es sollte jedoch klar sein, dass es sehr spezifische Trainingseinheiten geben wird, die auf dem Untergrund durchgeführt werden müssen , auf dem wir antreten werden ", betont Muñoz.
Ist es wirklich weniger schädlich, in den Bergen zu laufen als auf Asphalt?
Wieder eine dieser immer wiederkehrenden Fragen, die eine präzise und konkrete Antwort verdienen, ohne zu zögern. Das Bild des Laufens auf weichem Boden lädt natürlich dazu ein, an eine geringere Belastung zu denken. Allerdings fühlen sich unsere Knöchel nach einem anspruchsvollen Traillauf nicht mehr so an. Vor allem bei den Abfahrten, die uns zum Bremsen zwingen, ist die exzentrische Komponente der Kraft größer und führt zu größeren Muskelschäden. Daraus lässt sich ganz allgemein der Schluss ziehen, dass:
Das Laufen in den Bergen ist für den Volksläufer genauso schädlich wie das Laufen auf Asphalt.
"Das Detail, das es zu beachten gilt, ist, dass es schädlich ist, eine schlechte Technik zu haben oder einen kleinen Schmerz zu ignorieren und ihn in eine Verletzung zu verwandeln. Wenn man es auf die Spitze treibt, sind beide Modalitäten schädlich, wie es jede Sportart sein kann. Die Überlastung bestimmter Strukturen, die Nichteinhaltung von Ruhezeiten, die Aufnahme von Belastungen, auf die wir nicht vorbereitet sind, usw. führen zu Verletzungen oder Krankheiten", sagt Iker Muñoz mit Nachdruck.
Und von Asphalt und/oder Berggelände geht es auf die Rennstrecke. Wir sind es gewohnt, die Spitzenathleten und Profis auf Leichtathletikbahnen laufen zu sehen, aber diese Arbeit auf der Bahn ist ein Bereich, den auch alle Volksläufer in Betracht ziehen sollten, wenn sie sich verbessern und weiterentwickeln wollen. "Im Prinzip sind sie für Hobbyläufer nicht notwendig. Zweifelsohne ist es der perfekte Ort, um Technikübungen und Serien zu machen und die Bahnausrüstung wie Hürden, Kegel usw. zu benutzen, wann immer es möglich ist", sagt unser erfahrener Trainer, der noch eine interessante Komponente hinzufügt: "Wir trainieren mit Läufern desselben oder eines höheren Niveaus, helfen uns bei den Serien und knüpfen auch Kontakte!
Warum ist es ratsam, auf weichen Böden oder Gras zu laufen und/oder zu trainieren?
Wir werden Ihnen sagen, dass es eine Frage der Ausdauer ist und dass Gras- oder Feldwege eine Zwischenlösung zwischen den beiden Extremen Asphalt und Sand sein können. Iker Muñoz weist zu Recht darauf hin: "Es ist ratsam, auf Gras oder Erde zu laufen, da die reaktiven Kräfte des Bodens reduziert werden. Mit anderen Worten: Wenn wir unseren Fuß auf den Boden setzen, übertragen wir Kräfte auf ihn und der Boden gibt sie an uns zurück. Wenn der Boden sehr weich ist, nimmt er diese Kräfte stärker auf und leistet weniger Widerstand. Zum Beispiel, Sand am Strand.
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Übrigens, jetzt, wo wir kurz vor dem gewünschten Sommerwetter stehen, hat Runnea eine gute Empfehlung für Sie. Wenn Sie vorhaben, am Strand zu laufen oder zu trainieren... gönnen Sie es sich, aber tun Sie es auf den verdichteten Sandabschnitten; und besser mit Laufschuhen als ohne sie!
Und zu guter Letzt sollten Sie ein weiteres Grundprinzip eines jeden Läufers nicht aus den Augen verlieren: die Progression. Es spielt keine Rolle, auf welchem Untergrund Sie trainieren, aber "Sie müssen eine Progression in Zeit, Intensität und Häufigkeit des Trainings verfolgen. Drastische Veränderungen sind in der Regel nicht gut", so der Rat von Iker Muñoz.
Jetzt wissen Sie Bescheid, wenden Sie sich an und trainieren Sie klug! In diesem Sinne, denken Sie daran, dass wir in der Runnea Academy Ihnen helfen können, kommen Sie und versuchen Sie, mit uns zu trainieren!
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