Die Verwendung eines Heimtrainers und/oder eines Ellipsentrainers ermöglicht es, das Arbeitsvolumen zu erhöhen, ohne dass die für lange Läufe typische große Anzahl von Stößen zu Problemen führt. Darüber hinaus ist es ein sehr wirksames Mittel zur Regenerationsarbeit; es fördert und beschleunigt die Erholung der Muskeln, die am Laufen beteiligt sind. Läufer, beachten Sie, das sind die 4 Vorteile des Trainings auf einem Heimtrainer und Ellipsentrainer für Läufer.
Wir stützen uns auf die umfassende Erfahrung unseres Sportdirektors Iker Muñoz, der die wichtigsten Fragen zur Nutzung von Heimtrainern und Ellipsentrainern und deren Vorteile für Volksläufer beantwortet.
Mit dem Fahrrad und/oder dem Ellipsentrainer kann das Arbeitsvolumen erhöht werden, ohne dass es zu Problemen kommt, die sich aus der großen Anzahl von Stößen ergeben, die für lange Läufe typisch sind.
4 Vorteile des Trainings auf dem Heimtrainer und Ellipsentrainer für Freizeitläufer
Der Heimtrainer und/oder Ellipsentrainer ist in vielerlei Hinsicht eine Ergänzung zum Laufen. Zum Beispiel gibt es in unseren Ausbildungsplänen Schulungen, die der Regeneration dienen. Die Einbeziehung des Radfahrens in die Arbeit kann dieses Ziel perfekt erfüllen, ohne die Auswirkungen des Laufens in Kauf nehmen zu müssen.
Die zentrale Arbeit , die wir mit dieser Maschinerie verrichten, kann der des Laufens sehr ähnlich sein - zentrale Anpassungen wie die Vergrößerung der Herzkammern, die Erhöhung der Blutmenge im Körper usw. Die Geste des Wettkampfs ist jedoch eine andere und daher ist es nicht ratsam, unser Training auf eine andere Bewegung als die des Wettkampfs zu stützen. Hier sind die Schlüssel und Vorteile des Trainings auf einem Heimtrainer und Ellipsentrainer:
Erhöhung des Arbeitsvolumens ohne Auswirkungen
Bestimmte sportliche Herausforderungen erfordern ein hohes Arbeitsvolumen, und manchmal konzentriert sich dieses Volumen auf einen sehr kurzen Zeitraum, was zu Überlastung und Verletzungen führen kann. Mit dem Fahrrad und/oder dem Ellipsentrainer kann das Arbeitsvolumen erhöht werden, ohne dass es zu Problemen kommt, die sich aus der großen Anzahl von Stößen ergeben , die für lange Strecken typisch sind.
Regenerativ
Das Radfahren auf einem Heimtrainer - sowohl stationär als auch elliptisch - kann eine Alternative zu den Läufen sein, die der Regeneration dienen, d. h. der Erholung der am Laufen beteiligten Muskeln. Dadurch wird auch die Anzahl der Stöße reduziert und somit auch das Verletzungs- und/oder Überlastungsrisiko minimiert.
Ein Training, das auch die Durchblutung der Muskeln fördert, die am Laufen beteiligt sind, den Erholungsprozess beschleunigt und das Gefühl der Steifheit lindert.
Vorbereitung der Muskeln
Diese Art von Training hat zwar kein spezifisches Präventionsziel, fördert aber die allmähliche Mobilisierung bestimmter Bereiche, die nach einer Verletzung blockiert waren.
Bei einer Verletzung ist die Spannung, die um das betroffene Gelenk oder die betroffene Muskulatur herum erzeugt wird, normalerweise teilweise eingeschränkt, und mit Hilfe des Heimtrainers können wir den Bereich mobilisieren, indem wir bestimmte Bewegungsgrade einschränken. Wenn die Verletzung verschwunden ist, aber die Muskelmasse aufgrund der Ruhigstellung abgenommen hat, ist die Benutzung des Heimtrainers und/oder des Ellipsentrainers ein guter Ausgangspunkt für die Rückkehr zur Normalität.
Verbündeter für Cross-Training
Wenn wir 5 Tage pro Woche trainieren, können wir zusätzlich zu einem Regenerationstag eine Einheit dieser Art von Arbeit einplanen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahl je nach Bedarf und Möglichkeiten höher oder niedriger sein kann. Kurzum, es ist eine ideale Alternative zu regenerativen Trainingseinheiten.
Hier bei RUNNEA beantworten wir einige häufig gestellte Fragen zur Nutzung von Heimtrainern und Ellipsentrainern.
Wie oft sollten wir auf dem Heimtrainer und Crosstrainer trainieren?
Dies hängt von der Anzahl der Sitzungen pro Woche und dem Zeitpunkt der Saison ab. Zu Beginn unserer Vorbereitung können wir zum Beispiel diese Art von Cross-Training verstärkt einsetzen.
Wie viele Kalorien verbrauchen Sie beim Training auf einem Heimtrainer und auf dem Ellipsentrainer?
Der Kalorienverbrauch auf dem Fahrrad ist eine Funktion der erzeugten Intensität, mit anderen Worten der erzeugten Watt. Der Kalorienverbrauch kann höher sein als beim Laufen, solange die relative Intensität, mit der wir trainieren, höher ist als die des Laufens. Im speziellen Fall des Ellipsentrainers ermöglicht dies die Bewegung der Arme, wodurch die Muskeln des Oberkörpers trainiert und der Energieverbrauch erhöht wird.
Es stimmt, dass beim Laufen mehr und intensiver Muskelmasse mobilisiert wird (wir müssen bei jedem Schritt die Schwerkraft überwinden), weshalb wir glauben, dass wir beim Laufen mehr Energie verbrauchen. Dies ist bis zu einem gewissen Grad richtig, da bei gleicher Arbeitsintensität der Energieaufwand in beiden Fällen ähnlich sein kann.
Kann die Arbeit auf diesen Fahrrädern (elliptisch und stationär) dazu beitragen, die Auswirkungen dieser Belastung auf die Gelenke zu mildern?
Ja, natürlich. Wir müssen jedoch bedenken, dass wir, wenn wir uns auf einen Langstreckenlauf vorbereiten, die langen Läufe im Laufen absolvieren müssen. Wir müssen unsere Gelenke auf die vielen Stöße vorbereiten, so dass Krafttraining und Laufen manchmal unverzichtbar sein werden.
Die 2 von RUNNEA empfohlenen Ellipsentrainer und Heimtrainer
Bei RUNNEA haben wir bereits ausführlich über die Vorteile des Trainings auf einem Heimtrainer und Ellipsentrainer für Volksläufer gesprochen. Ein perfekter Verbündeter für das Cross-Training und ein sehr wirksames Instrument für die Durchführung einer hochwertigen Regenerationsarbeit. Es ist in vielerlei Hinsicht eine Ergänzung zum Laufen, ohne dass die Auswirkungen des Laufens selbst in Kauf genommen werden müssen, was das Verletzungs- und/oder Überlastungsrisiko erheblich verringert. Hier sind zwei Optionen von Ellipsentrainern und Heimtrainern, die von der RUNNEA-Redaktion empfohlen werden.
BH Munich E100 Ellipsentrainer
Dieser BH Munich E100 Ellipsentrainer wurde für den regelmäßigen Gebrauch zu Hause ( 7 Stunden pro Woche) entwickelt und ist für Benutzer mit einem Gewicht von bis zu 120 kg geeignet. Er hat eine Schrittlänge von 34 cm - für ein natürlicheres und komfortableres Training - und ist mit einem 12 kg schweren Trägheitssystem ausgestattet, das eine kontinuierliche Bewegung gewährleistet. Es ist für ein sanftes und leises Treten optimiert, verfügt über eine Herzfrequenzmessung mit Pulssensoren am Lenker und ist mit Rädern für einen einfachen Transport ausgestattet.
Auf dem LCD-Monitor können Sie die verschiedenen Aktivitätsparameter für ein individuelles Training einstellen. Er verfügt über bis zu 12 voreingestellte Programme mit 24 Widerstandsstufen.
Heimtrainer BH Berlin SC100
Der Heimtrainer BH Berlin SC100 verfügt über ein ergonomisches Design und eine 9 kg schwere Schwungscheibe, die ein gleichmäßiges und kontinuierliches Treten gewährleistet. Es ist für ein Training zwischen 3 und 7 Stunden pro Woche ausgelegt und bietet bis zu 24 Intensitätsstufen, um die Trainingsbelastung an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Außerdem verfügt es über einen verstellbaren Sattel und Lenker und ist mit Herzfrequenzsensoren am Lenker ausgestattet.
Ein Fahrrad, das für Benutzer mit einem Gewicht von bis zu 130 kg ausgelegt ist und über Transporträder für Mobilität und Verteilung verfügt.
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Quellenfotos: NordicTrack Europe (Facebook)
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