Wie kann ich meine Leistung vor einem Marathon vorhersagen?

Jeder Wettkampf, dem wir uns stellen wollen, ist immer mit einer kleinen oder großen persönlichen Herausforderung verbunden, weshalb wir zu bestimmten Zeiten während des Trainings von verschiedenen Zweifeln geplagt werden, die uns manchmal Kopfzerbrechen bereiten, wie z. B. die Vorhersage einer Marke bei Distanzen wie dem Marathon.

Natürlich spielen neben den Laufschuhe auch die Trainingspläne eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, unsere Ziele über die gefürchtete 42-km-Distanz zu erreichen.

Wie kann ich meine Zeit vor einem Marathon vorhersagen?

Normalerweise lösen diese Fragen eine gewisse Unsicherheit aus, vor allem wenn wir uns mit anderen vergleichen, zum Beispiel: Laufe ich zu wenig Kilometer für mein Ziel? Erreiche ich bei den Wiederholungen nicht meine Zielgeschwindigkeit usw.? In diesen Zeiten ist es wichtig, dass man sich an den Trainingsplan hält und ihn einhält.

Ein weiterer Hauptzweifel, der uns in den Wochen vor dem Wettbewerb plagt, betrifft die Schätzung der Zeit , die wir im Rennen erreichen werden. Natürlich ist dies etwas, das wir im Laufe unseres Trainingsprogramms intuitiv erkennen können.

Die Schätzung der Zeit ist von entscheidender Bedeutung für die Festlegung einer Rennstrategie und eines Zieltempos.

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Gegenwärtig gibt es zahlreiche Vorhersagegleichungen für fast jede Entfernung, die je nach den verwendeten Variablen mehr oder weniger genau sind. Wie jede Vorhersage weisen sie jedoch eine Fehlerspanne auf, die in manchen Fällen für den Läufer nicht akzeptabel sein kann.

Ein Beispiel hierfür wäre, dass mir auf der Grundlage meiner bisherigen Leistung bei einem 10-km-Lauf eine Marathonzeit von 3 Stunden und 15 Minuten vorausgesagt wird, wobei eine Fehlermarge von ± 20 Minuten besteht, die nicht angenommen werden kann, da diese Abweichung sehr groß ist; es wird nicht dasselbe sein, einen Marathon in 4:37 min/km zu laufen als in 4:09 min/km oder in 5:06 min/km.

Wenn wir uns auf den Marathon konzentrieren, können wir in der wissenschaftlichen Literatur eine unendliche Anzahl von Gleichungen zur Leistungsvorhersage finden (weitere Informationen finden Sie in der Arbeit von Keogh et al., 2019), die alle in der Lage sind, die Zeit zu schätzen, und die alle Einschränkungen in Form eines mehr oder weniger großen Fehlers in der endgültigen Zeitberechnung aufweisen.

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Vorschläge für die Schätzung von Marathonzeiten

Viele Vorschläge beruhen auf Labortests oder auf Variablen, die mit speziellen und relativ teuren Geräten gemessen werden müssen. Obwohl diese Methoden zweifellos sehr nützlich sind, sind sie leider für eine große Zahl von Volksläufern nicht zugänglich. Wir werden uns daher auf Vorschläge konzentrieren, die auf leicht zu erhebenden Variablen basieren.

Zunächst einmal können wir relativ einfache Vorschläge beobachten, wie z. B. solche, die auf einer früheren Leistung über eine kürzere Distanz basieren, um die Marathonleistung zu ermitteln. Ein Beispiel dafür wäre die Gleichung: 4,76 x 10km-Rekord. Diese Schätzung setzt eine kürzlich erbrachte 10-km-Leistung voraus, weshalb es manchmal nicht empfehlenswert ist, sie in den Wochen vor dem Hauptwettkampf anzuwenden.

In die gleiche Richtung und mit einer weniger geschlossenen Anwendung, was die vorherige Entfernung betrifft, geht der Vorschlag von Riegel (1981). Mit dieser Gleichung:

Tº im Marathon=T1x(42,195/Vorlaufdistanz)^1,06

• Dabei gilt: T1= Zeit über die vorherige Strecke

Bei der Anwendung dieses Vorschlags muss klargestellt werden, dass die zur Vorhersage der Marathonzeit herangezogenen Distanzen größer als 3000 Meter sein müssen. Diese Gleichung wiederum kann die Leistung von schnelleren Läufern mit größerer Genauigkeit vorhersagen, aber für Läufer mit schlechterer Leistung ist eine Anpassung dieser Gleichung erforderlich. Daher gibt es Vorschläge, den als Exponent angegebenen Ermüdungsfaktor von 1,06 auf 1,15 zu ändern oder diesen valor sogar individuell zu berechnen.

Unter den zahlreichen Vorschlägen gibt es Gleichungen, die mehr Variablen verwenden , um ihre Vorhersage zu verbessern. In diesem Sinne stellt Slovic (1977) mehrere Gleichungen auf:

Tº Marathon= 0,69 x (tº in sec. der schnellsten Meile)-12,8

Tº im Marathon= 0,51 x (tº sec. schnellste Meile) - 143 x (wenn Sie einen Marathon absolviert haben, multiplizieren Sie mit 1, ansonsten multiplizieren Sie mit 0) - 05 x (in den letzten 8 Trainingswochen vor dem Marathon gelaufene Kilometer) - 1,22 x (längstes Training (in Meilen) + 94,0).

Wenn wir andererseits berücksichtigen, dass fast alle Marathonprogramme einen Halbmarathonlauf in den Wochen vor dem Marathon beinhalten, könnte die von Williams (2018) entwickelte Gleichung eine gute Option sein:

(tº im Halbmarathon) x 2,15.

Obwohl alle vorgeschlagenen Gleichungen irgendeine Art von Einschränkung oder Fehler aufweisen, sind sie sehr nützlich, um unsere Leistung zu bewerten und ein realistisches Renntempo festlegen zu können. Trotzdem wird es notwendig sein, einige campo durchzuführen, um die Wahl des Wettkampftempos, insbesondere bei Langstreckenläufen, zu präzisieren.

Literaturverzeichnis

• Keogh A, Smyth B, Caulfield B, Lawlor A, Berndsen J, Doherty C. Vorhersagegleichungen für die Marathon: Eine systematische Übersicht. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Oct 1;149):1159-1169. doi: 10.1123/ijspp.2019-0360. PMID: 31575820.
• Riegel PS. Sportliche Rekorde und menschliche Ausdauer: Eine Zeit-Distanz-Gleichung, die Weltrekordleistungen beschreibt, kann verwendet be, um die relativen Ausdauerfähigkeiten verschiedener Gruppen von Menschen zu vergleichen. Am Sci. 1981;693):285-90.
• Slovic P. Empirische Untersuchung von Training und Leistung im marathon. Res Q 13 Am Alliance Heal Phys Educ Recreat. 1977;48(4)769.
• Williams I. Eine aktualisierte Formel für den Erfolg running [Internet]. The Guardian. 2018 [zitiert 2018 Nov 20]. Erhältlich unter: https:running formula-for-marathon-running-success.