Es ist noch gar nicht so lange her, dass wir unsere Trainingseinheiten in einem Notizbuch notiert haben und jeden Tag die Kilometer zusammengezählt haben. Die sorgfältigeren unter ihnen schrieben auf, was sie getan hatten, die zurückgelegte Strecke, die Zeit und sogar die Empfindungen, die sie hatten: ein echtes Tagebuch, das sorgfältig geführt wurde, weil es die Datenbank unseres sportlichen Lebens era und das durch Blättern konsultiert werden konnte.
Und dann kam die Technologie
Für einige von uns (die nicht so gut mit Computern zurechtkommen) war es einfacher, sie in eine Tabelle zu übertragen, die automatisch Schritte, Wochenkilometer und andere Parameter berechnete, sobald wir die grundlegenden Trainingsdaten eingegeben hatten. Und heutzutage gibt es kaum noch jemanden, der nicht mit einem GPS-Gerät trainiert oder eine der zahlreichen mobilen Anwendungen nutzt, die es uns ermöglichen, unser Training zu programmieren und Zugang zu einer großen Menge an Trainingsdaten zu haben: durchschnittliche Pace, maximale Pace, akkumulierte Steigung, durchschnittliche Steigungen, Serien- und Erholungspace, Herzfrequenzwerte (wenn wir auch einen Herzfrequenzmesser haben),... Daten und noch mehr Daten, Grafiken, Vergleiche und fast alles, was wir uns vorstellen können.
Aber neben dem Zählen von Kilometern und dem Berechnen von Pace muss man auch herausfinden, was wichtig ist, was wesentlich ist, was uns wirklich sagt, wie es uns geht, in welcher Form wir sind oder ob das Training besser oder schlechter war als ein anderes, theoretisch gleiches Training.
Lassen Sie keinen einzigen Kilometer aus
Was die Gesamtzahl der zurückgelegten Kilometer anbelangt, so dürfen wir keinen einzigen auslassen, denn sie zählen alle und kosten alle. Wenn wir also zum Beispiel 3 km Aufwärmen + 12 km Dauerlauf + 1 km Abkühlung absolviert haben, betrug unser Training 16 km, nicht einen mehr und nicht einen weniger, und so verhält es sich auch mit den übrigen Trainingseinheiten, damit wir nichts verpassen, wenn es darum geht, die wöchentliche Gesamtzahl zu erfahren, die wir so gerne haben, die wir bei manchen Gelegenheiten mit Stolz kommentieren oder die wir mit Besorgnis notieren, wenn wir aus verschiedenen Gründen nicht die erwarteten Werte erreichen konnten.
Natürlich spiegelt diese Gesamtzahl das Volumen wider, das wir aufbringen, aber sie ist an sich kein Indikator für unsere Fitness. Es ist nicht unbedingt wahr, dass wir umso besser sind, je mehr Kilometer wir pro Woche zurücklegen, da dies vom Inhalt der einzelnen Trainingseinheiten (kontrolliert, bergauf, in Serien usw.) und dem Tempo abhängt, das wir dabei vorgeben.
So kann es sein, dass wir uns am Ende einer ersten Phase der Akkumulation im Rahmen einer Planung befinden, in der das Arbeitsvolumen hoch ist, aber gleichzeitig sind wir noch weit von dem Tempo entfernt, das wir für unser Ziel anstreben. Aus diesem Grund sollten wir die Daten getrennt analysieren.
Und wie sieht es mit dem Tempo aus?
Was die Gangart betrifft, so können wir hier die meisten Schlussfolgerungen ziehen, sofern wir die Grundlagen trennen. Zu diesem 3 +12 +1 Training werden wir Rhythmen hinzufügen, um zu versuchen, es zu erklären:
- 3 km bei 5:30 Aufwärmzeit (plus Dehnung, Lauftechnik und so weiter, natürlich) .
- 12 km Dauerlauf mit einem Durchschnitt von 4:30.
- 1 km Abkühlung um 6:00 Uhr.
Wenn wir die durchschnittliche Gesamtgeschwindigkeit berechnen, kommen wir auf 4:47 min/km. Wofür sind diese Daten gut? Was sagen sie uns?
Die Informationen, die er uns gibt, sind eher gering und können irreführend sein. Wichtig ist das durchschnittliche Tempo in der Hauptphase der Ausbildung, "was wir tun mussten".
Das Aufwärmen (nicht notwendig, aber unerlässlich) und das Abkühlen sollten, obwohl sie Teil der Trainingseinheit sind, bei der Berechnung des durchschnittlichen Tempos nicht vermischt werden. Die Daten, die uns interessieren, sind die 4:30 min/km des Dauerlaufs, weil wir sie bei der Planung anderer Trainingseinheiten und sogar bei der Festlegung unserer Wettkampfgeschwindigkeit berücksichtigen werden. Und wir alle, wirklich alle, berechnen dieses Renntempo, wobei wir das Aufwärmen und Abkühlen am Tag des Rennens außer Acht lassen.
Hatten wir nicht gesagt, dass man alle Kilometer zählen muss?
Natürlich summieren sie sich alle, aber es gibt einen Tag, an dem das Aufwärmen etwas schwieriger ist, weil wir am Vortag trainiert haben, wegen der Tageszeit, der Temperatur oder aus irgendeinem anderen Grund; an einem anderen Tag fühlen wir uns von Anfang an leichter und deshalb wird das Tempo der beiden Aufwärmrunden unterschiedlich sein. Anhand dieser unterschiedlichen Daten müssen wir beurteilen, ob es notwendig ist, diese Trainingsphase in dem einen Fall zu verlängern und in dem anderen Fall an den Plan anzupassen, um in beiden Fällen den Beginn des Hauptteils unter optimalen Bedingungen zu erreichen.
Welchen Sinn hat es, bei einem Serientraining wie dem klassischen 10 x 1000 mit sehr sanfter Erholung (oder sogar Gehen) die Durchschnittsgeschwindigkeit zu berechnen? Das Wichtigste ist, wie die miles gelaufen sind, was die Zeit am Ende jeder Serie für uns bedeutet hat, entsprechend der Erholung, die wir uns vorgenommen haben. Wenn wir uns auf einen Marathon vorbereiten, wird die Erholungszeit wahrscheinlich minimal sein, und wenn wir uns auf einen Zehntausender vorbereiten, länger und mit einem quälenderen Tempo, aber in beiden Fällen schauen wir vor allem auf die Zeit der einzelnen Tausender.
Ganz anders beim Fartlek, bei dem die Verbesserung durch den Wechsel der Tempi angestrebt wird, wobei sowohl die schnellen als auch die langsamen Minuten und das daraus resultierende Durchschnittstempo wichtig sind, aber auch das Aufwärmen und Abkühlen beiseite gelassen werden sollte.
Schlussfolgerung
So gibt es Athleten, die, ohne die Gesamtzahl der wöchentlich zurückgelegten Kilometer zu vergessen, den größten Wert auf die Anzahl der absolvierten Qualitätskilometer (Serien, schnelle Dauerläufe, Intervalle usw.) und deren Tempo legen und diese mit anderen Wochen der gleichen Vorbereitung oder sogar mit früheren Vorbereitungen vergleichen, um eine Vorstellung von ihrer Form zu bekommen. Und selbst wenn sie keine Kilometer aufzeichnen, zählen sie parallel die Kilometer, die sie während der Woche zurückgelegt haben, wobei sie nur den Hauptteil jeder Trainingseinheit zusammenzählen.
Auf jeden Fall wollen wir Sie auch nicht in den Wahnsinn treiben; hören Sie nicht auf, Kilometer zu zählen, und vor allem: Gehen Sie raus, laufen Sie und haben Sie Spaß.
Foto Nike Running
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
