Die häufigsten Ängste, die jeder Trailrunner überwinden muss, um seine Leidenschaft für die Berge auszuleben.

Alles, oder fast alles in diesem Leben hat seine guten und schlechten Seiten, und das Laufen in den Bergen wird nicht weniger sein. Es ist unbestreitbar, dass jeder von uns, der schon einmal in den Bergen gelaufen ist, dieses Gefühl der absoluten Freiheit, des Kontakts mit der Natur, des Wissens und des Gefühls, dass jeder Schritt anders sein wird als der vorherige, genossen hat, aber wir können nicht leugnen, dass wir beim Laufen in den Bergen mehr oder weniger stark durchgeschüttelt wurden. Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel über die häufigsten Ängste sprechen , die jeder Trailrunner überwinden muss, um seine Leidenschaft für die Berge auszuleben.

Obwohl Sie wahrscheinlich schon einige unangenehme Momente erlebt haben, sind wir davon überzeugt, dass Sie trotzdem jedes Mal, wenn Sie Ihre running anziehen, diesen Juckreiz spüren.

Was sind Ihre häufigsten Ängste als Trailläufer, wenn Sie in den Bergen unterwegs sind?

Wir sind uns sicher, dass eine der größten Ängste eines jeden Trail-Läufers darin besteht, sich beim Laufen in den Bergen zu verlaufen. Um solche Situationen zu vermeiden, sagt Iker Muñoz, der sportliche Leiter von Runnea: "Bevorwir uns an einem neuen Ort bewegen, ist es wichtig, ihn zu studieren (eine Karte zu sehen, Bezugspunkte zu nehmen: Berge, Wanderwege usw.), eine Route zu zeichnen und jemandem von der Route zu erzählen, die wir gehen werden". Er fügt hinzu: "Heutzutage gibt es mehrere Apps, mit denen man seinen Standort in Echtzeit mitteilen kann. Trotzdem haben wir manchmal keinen Empfang, der diese Übertragung erlaubt. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die sich gerne an abgelegenen Orten verirren, wird die Option, ein herkömmliches GPS zu erwerben, in Ihrer Liste der Ergänzungen nicht überflüssig sein".

Es ist daher klar, dass wir uns umso sicherer fühlen und umso mehr Spaß haben werden, je besser wir ausgerüstet sind und je mehr wir die Strecke, die wir fahren wollen, vorher studieren. Auf die Frage, wie man sich zu Hause auf eine Trail-Session vorbereitet, gibt Iker Muñoz die Antwort. Iker Muñoz gibt folgende Antwort: "Wenn wir eine Karte vor uns haben, können wir die Strecke festlegen, die wir je nach den Zielen der Trainingseinheit (zu erreichende Steigung, Entfernung, Art des Untergrunds, Quellen usw.) zurücklegen werden. Anhand dieser Planung können wir die Art der Anstiege bestimmen (technisch, mit einem bestimmten Prozentsatz an Steigung, mit weniger Steigung und eher laufbar usw.). Das scheint eine Selbstverständlichkeit zu sein, aber in den Bergen ist es sehr wichtig, so ähnlich wie möglich zu trainieren (in Bezug auf die Bedingungen, das Gelände usw.) wie im Wettkampf.

Auch wenn wir alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen und die Sitzung gründlich vorbereitet haben, können wir mit unvorhergesehenen Ereignissen konfrontiert werden, z. B. wenn wir nachts unterwegs sind und aufgrund des fehlenden Lichts desorientiert werden. In diesen Situationen erklärt unser Sportdirektor, dass:

"In diesen Fällen müssen Sie ihnen Ihre Situation mitteilen und wenn Sie einen wichtigen Punkt nicht erreichen können (eine Lichtung, einen nahe gelegenen Berg usw.), bleiben Sie, wo Sie sind, und warten Sie, bis sie kommen und Sie abholen."

Wie soll ich den Berg hinunterlaufen, um nicht zu stürzen?

Dies ist zweifelsohne eine der größten Sorgenaller Trailrunner. Auch wenn es vielleicht nicht so schlimm ist, wie sich in den Bergen zu verirren, gehören Stürze zu dieser Welt, wie Iker Muñoz zugibt. "Die Stürze sind etwas, das wir nicht mögen, aber wenn man in den Bergen läuft, muss man damit rechnen, dass man im Schlamm ausrutscht oder stolpert", betont er.

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Um der Ermüdung der Muskeln vorzubeugen, empfiehlt Iker Muñoz, " die Schrittfrequenz zu erhöhen und damit die Kraft zu verringern, die wir bei jedem Schritt aufwenden. Dies ist sowohl bergauf als auch bergab nützlich. Aber wie bei allem anderen müssen wir dies unter verschiedenen Bedingungen nicht anwenden. Wenn wir in der Ebene laufen, kann unser Schritt die gleiche Länge haben wie beim Laufen auf Asphalt. In der Regel ist der Schritt in den Bergen jedoch kürzer".

Ist es ratsam, mit einem Essensrucksack in den Bergen zu laufen?

Dies ist ein weiterer Zweifel, der aufkommen kann, wenn wir in den Bergen laufen gehen. Während man beim Laufen auf Asphalt häufig Brunnen findet , an denen man sich mit Flüssigkeit versorgen kann, ist dies beim Trailrunning komplizierter. Deshalb warnt Iker Muñoz: "Wenn man sich in den Bergen bewegt, ist es immer ratsam, etwas zu essen, Wasser und eine wasserdichte Schicht oder eine Windjacke mitzunehmen. Wenn man sich in einer bestimmten Höhe befindet, können sich die Bedingungen sehr schnell ändern und es ist immer ratsam, auf mögliche Rückschläge vorbereitet zu sein".

Iker Muñoz weiß genau, was man beim Laufen in den Bergen essen sollte. "Wenn Sie stundenlang laufen oder gehen, sind Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt (vorzugsweise mit Kohlenhydraten mit unterschiedlichen Assimilationsraten) vielleicht die interessanteste Option. Klassische Lebensmittel wie Bananen, Datteln, Nüsse oder verschiedene Arten von Riegeln können eine leicht zu transportierende Option sein", sagt er.

Schließlich gibt unser Sportdirektor all jenen Ratschläge, die in die wunderbare Welt des running einsteigen wollen. "Wenn wir mit dem Trail-Training beginnen wollen, würde ich eine wöchentliche Trainingseinheit in den Bergen mit relativ geringen Steigungen (300 positiv auf 10 Kilometern) einführen", sagt er und weist darauf hin, dass"wenn sich unsere Gelenke (vor allem die Knöchel) an diesen Untergrund gewöhnt haben , würde ich die Häufigkeit auf zwei Tage erhöhen, wobei ich immer versuchen würde, die kumulierten Steigungen nicht exponentiell zu erhöhen".