Manchmal sind unsere sportlichen Herausforderungen sehr anspruchsvoll, und das liegt nicht nur an der Intensität der Übung selbst. Ultradistanzrennen oder Etappenwettkämpfe, Sportkalender, in denen wir fast wöchentlich antreten müssen, werden echte Herausforderungen sein, auf die wir vorbereitet sein müssen. Deshalb sprechen wir bei Runnea mit Ihnen über die Ergänzung mit Antioxidantien, um sich schneller und besser von Muskelschäden zu erholen, die durch intensive körperliche Aktivität entstanden sind.
Eine korrekte körperliche Vorbereitung ist die grundlegende Basis, um sich diesen Herausforderungen mit Erfolgsgarantie zu stellen, aber auch die Ernährung wird ein Schlüsselelement sein, um ein strenges Trainingsregime zu ermöglichen. Die Ernährungsstrategie während des Wettkampfs, insbesondere bei Ultra-Ausdauerwettkämpfen, wird wiederum entscheidend sein, um unser Ziel zu erreichen.
Was ist die mitochondriale Biogenese und wie beeinflusst sie die sportliche Leistung?
Um unsere Leistung zu optimieren, suchen wir manchmal nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das unserem Körper hilft, bessere Leistungen zu erbringen oder bestimmte Funktionen zu verbessern (Erholung, Müdigkeit usw.). Auf dem Markt ist das Angebot an Sportnahrungsergänzungsmitteln überwältigend, und in vielen Fällen fehlt es an soliden wissenschaftlichen Beweisen.
Manchmal kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels jedoch zu einem ganz bestimmten Zeitpunkt der Saison von Vorteil sein. In diesem Sinne kann die Einnahme von Antioxidantien für einen bestimmten Zeitraum unseres individuellen Trainingsplans von Nutzen sein.
Bei sportlicher Betätigung gibt es eine Reihe von Reaktionen, bei denen die gefürchteten" freien Radikale entstehen. Eines der Übel, die diesen freien Radikalen zugeschrieben werden, sind Zellschäden. Es liegt auf der Hand, dass eine unkontrollierte Schädigung der Zellen, die auf keinerlei äußere Reize (wie z. B. Sport) reagiert, unerwünscht ist. Diese freien Radikale, die das Ergebnis eines systematischen und programmierten Trainings sind, sind jedoch eine der wichtigsten Vorstufen für so wichtige physiologische Phänomene wie die mitochondriale Biogenese (die für die Energiegewinnung im aeroben Bereich von entscheidender Bedeutung ist), die unsere Leistungsfähigkeit beeinflussen. Ohne diesen Stimulus wären unsere Trainingseinheiten nicht so effektiv, da wir nicht die Anpassungen erreichen würden, die für die Verbesserung unserer Leistung so wichtig sind.
Die Supplementierung mit Antioxidantien, eine erfolgreiche Strategie zur Wiederherstellung von Zellschäden
Manchmal führt ein anstrengendes Training aus Unwissenheit dazu, dass man zu dieser Ergänzunggreift , um Muskelschäden oder Ermüdungserscheinungen zu minimieren. Die Einnahme dieser Antioxidantien zu wichtigen Zeitpunkten der Saison, wenn wir nach Anpassungen an das Training suchen, kann jedoch dazu führen, dass die mit dem Training verbundenen Anpassungen verändert oder verringert werden.
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Sobald wir uns jedoch in einer Wettbewerbsphase befinden, die durch die notwendigen Anpassungen gekennzeichnet ist, besteht unser Ziel darin, die Müdigkeit aus den vorangegangenen Monaten abzubauen und die beste Form zu finden. Manchmal stehen auch zahlreiche Wettkämpfe in kurzer Zeit an, die eine schnelle Erholung nach den Rennen erfordern. In einer solchen Situation, in der die Regeneration nach einem Wettkampf im Vordergrund steht, kann eine Supplementierung mit Antioxidantien eine erfolgreiche Strategie sein, um die durch das Training verursachten Schäden zu minimieren.
Ein klares Beispiel, bei dem die Erholung für die endgültige Leistung von größter Bedeutung ist , ist ein Etappenrennen. Bei diesem Wettbewerb geht es nicht um neue Anpassungen, sondern darum, sich zwischen den einzelnen Etappen so gut wie möglich zu erholen.
Das Enzym SOD mit all seinen Vorteilen zur Verlangsamung von Zellschäden
Wenn die Zeit oder der Zugang zu Lebensmitteln mit einer hohen Konzentration an Antioxidantien (Beeren, grünes Blattgemüse, grüner Tee usw.) begrenzt ist, kann die gelegentliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine interessante Option sein.
Einer der Hauptverantwortlichen für die Minimierung der Schäden, die durch das Superoxid-Anion-Radikal (eines der wichtigsten freien Radikale) entstehen, ist das Enzym Superoxid-Dismustase (SOD). Dieses Enzym ist als eine der wichtigsten Barrieren für die Eindämmung und für die nachfolgenden Wirkmechanismen gegen Zellschädigungen charakterisiert. In gewisser Weise neutralisiert SOD die Wirkung des Superoxid-Anions, wodurch die Schäden, die es in unseren Zellen verursachen kann, verringert werden.
Dieses Enzym (SOD) befindet sich in den Mitochondrien, im Zytoplasma der Zelle und in der extrazellulären Flüssigkeit.
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Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, insbesondere Antioxidantien. Allerdings gibt es Unterschiede zwischen den Produkten und Marken. In dieser Hinsicht bietet die spanische Marke TetraSOD® eines der Produkte mit der höchsten Konzentration des Enzyms SOD, dank der Verwendung von marinem Phytoplankton.
Das Enzym SOD hat jedoch nicht nur eine antioxidative Funktion, es wird angenommen, dass dieses Enzym eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Immunsystems spielt. Dies könnte den Athleten helfen, das Risiko von Erkältungen in den Wochen vor dem Hauptwettkampf oder in Wochen mit hoher Belastung zu verringern.
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