Sportliche Ergänzungen beim running: Sind sie notwendig?

Das Thema, mit dem wir uns nun befassen werden, ist vor allem unter Amateursportlern umstritten. Daher sollten wir uns vor der Einnahme jeglicher Art von Sportergänzungsmitteln die folgenden Fragen stellen:

• Wenn der Sportler wirklich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen muss.

• Es sollte klargestellt werden, dass die Art der Nahrungsergänzung je nach Sportart und Bedarf variieren kann.

• Zu wissen, ob wir eine ergogene Ergänzung oder eine natürliche oder organische Ergänzung benötigen.

• Und ich möchte wissen, wie lange ich sie einnehmen soll und warum.

Es ist sehr schwierig, diese Fragen in einem Artikel zu definieren, da es verschiedene Sportarten und die Eigenheiten jedes Sportlers gibt, aber im Allgemeinen, und unserer Meinung nach immer, wenn das Niveau des Sportlers niedrig ist, besteht keine Notwendigkeit für eine Supplementierung. Wenn es verwendet wird, ist die Hilfe eines Fachmanns unerlässlich, um sicherzustellen, dass die Richtlinien geeignet und korrekt sind.

Wahrscheinlich herrscht bei diesem Thema große Verwirrung, denn trotz der verschiedenen Studien, die durchgeführt wurden, gibt es keine klare und eindeutige Aussage über die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich.

So gibt es beispielsweise nur wissenschaftliche Beweise für die Wirkung von Koffein, Kreatin und Natriumbikarbonat, für die anderen gibt es zwar Belege, aber es fehlt an wissenschaftlichen Studien, die diese belegen. Verschiedene Studien zu ein und demselben Vorschlag kommen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen, daher ist es wichtig, dass die Wissenschaft weiter voranschreitet, um die verschiedenen Unbekannten zu klären.

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Was sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler?

So offensichtlich es auch erscheinen mag, die Supplementierung dient der Ergänzung oder Vervollständigung von etwas, und auf diesen zweiten Punkt werden wir uns konzentrieren.

Die Supplementierung erfolgt in der Regel oral (eine intravenöse oder intramuskuläre Supplementierung ist verboten) und besteht in der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Gesundheit und der Leistungsfähigkeit. Dies geschieht durch alle Nährstoffe mit Kohlenhydraten, Fettsäuren, verzweigtkettigen Aminosäuren, Vitaminen,...

Es ist wichtig, dass Ihr Ernährungsberater die zu befolgenden Leitlinien festlegt, damit alles ordnungsgemäß durchgeführt und kontrolliert werden kann.

Es ist daher unerlässlich, für jeden Athleten ein individuelles Protokoll zu führen (Ernährungssitzungen, Bluttests usw.), um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung oder im Gegenteil eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung notwendig ist. Auf diese Weise werden die Grundsätze der Individualisierung und Spezifität in vollem Umfang gewährleistet.

Es gibt viele Arten der Nahrungsergänzung, z. B. ergogene Nahrungsergänzung oder natürliche oder organische Nahrungsergänzung. Je nach sportlicher Aktivität und Niveau des Teilnehmers wird der eine oder andere Typ verwendet. Deshalb ist es wichtig, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, der sich auf diesem Gebiet auskennt.

Welches sind die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel?

Nachdem wir klargestellt haben, dass Ihr Ernährungsberater derjenige sein sollte, der Ihre Ernährung und Ihre mögliche Supplementierung vorbereitet, glauben wir, dass wir nicht direkt über HMB, Citrullin,... sprechen sollten und mehr über das Konzept und den Grund der Supplementierung erklären sollten.

Um den Dingen Glaubwürdigkeit zu verleihen, sollten Sie immer Studien beifügen, die die Wirkung der von uns erwähnten Nahrungsergänzungsmittel unterstützen oder nachweisen. Aus diesem Grund und wie wir in der Einleitung betont haben, werden wir nur über Kreatin, Koffein und Natriumbikarbonat sprechen.

Kreatin ist das natürliche Anabolikum schlechthin. In Forschungen wie der von Carrillo durchgeführten. P. und Gilli. M. im Jahr 2011, dass "eine Kreatinergänzung für die sportliche Leistung ratsam ist, wenn die Aktivität wiederholte Sätze mit hoher Intensität und kurzer Dauer umfasst". Diese Merkmale finden sich in vielen Mannschaftssportarten (Fußball, Futsal, Handball usw.).

Laut mehreren Studien erhöhtKoffein die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen und kann die Leistung bei Ausdaueraktivitäten verbessern sowie die Konzentration und die sensorischen Fähigkeiten steigern.

Und Natriumbikarbonat verbessert laut Studien wie der von García A.M. durchgeführten die Leistung bei der Wiederholung von Serien, indem es eine größere Anzahl von ihnen ermöglicht. Außerdem reduziert es den Säuregehalt der Muskeln und steigert so die Leistungsfähigkeit.

Wir wollen auch andere Substanzen nicht vergessen, die zwar noch weiter erforscht werden müssen, von denen aber bekannt ist, dass sie wirken. Ein Beispiel ist Glutathion, das wichtigste Antioxidans, das wir haben, und seine Vorstufe NAC (N-Acetyl-Cystein). Sie tragen dazu bei, die durch Aktivität verursachten Muskelschäden zu verringern.

Eine weitere Ergänzung ist Amylopeptin, eine großartige Entdeckung, denn es hilft, die Zerstörung von Muskelproteinen zu verhindern undden Glykogenspiegel schneller wiederherzustellen.

Sie ist wichtig für Ausdauersportarten, z. B. Triathlon, Marathon, Radfahren, Skilanglauf,...

Warum nehmen Sportler diese Nahrungsergänzungsmittel ein?

Viele Sportlerinnen und Sportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, weil sie glauben, dass sie auf diese Weise ihre Leistung verbessern, den Wettkampf gewinnen usw. können. Wir müssen uns jedoch von der Vorstellung verabschieden, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausreicht und dass sich die Ergebnisse von selbst einstellen werden. Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen die Schulungen anspruchsvoller sein, die gesetzten Ziele müssen erreicht werden, die Präventionssitzungen müssen gut vorbereitet sein, kurz gesagt, die unsichtbaren Schulungen müssen von hoher Qualität sein. Wenn man alles zusammenzählt, kommt man zu dem erwarteten Ergebnis.

Wir haben bereits erwähnt, dass es je nach Sportart und -intensität sinnvoll ist, Ergänzungen vorzunehmen. Benötigt der Sportler beispielsweise etwa 3500-4000 Kilokalorien, ist es in diesen Fällen ideal, die Nahrungsaufnahme mit Eiweißshakes und sogar Kohlenhydratshakes zu ergänzen, um diese Kilokalorien leichter zu erreichen, ohne den ganzen Tag essen zu müssen. Für diese Fälle wäre es gut, nach den besten bewährten Marken zu suchen.

Vorsicht vor schlecht eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln!

Ein weiterer wichtiger Bereich, in dem man sehr vorsichtig sein muss, ist, wenn ein Nahrungsergänzungsmittel falsch eingenommen wird oder wenn der Sportler ein gesundheitliches Problem hat, was gefährlich sein kann. Die Einnahme von zu viel Eiweiß, etwa 3 g/kg, wenn Sie Nierenprobleme haben, ist offen gesagt gefährlich. Außerdem ist zu viel Koffein bei Menschen, die Anxiolytika oder Derivate einnehmen, sehr gefährlich, und die unkontrollierte Einnahme von zu viel Eisen kann den Magen zerstören.

Sie fragen sich vielleicht, was der Sinn von Sportergänzungen ist?

Die Antwort liegt auf der Hand und hat mehrere Gründe: Viele der Nahrungsergänzungsmittel verzögern die Ermüdung, außerdem ist die Qualität des Trainings höher, weil es mit größerer Intensität durchgeführt werden kann, die Freude am Sport ist aufgrund der Verbesserung größer, die Lust, die man in jedes Training steckt, ist aufgrund dieser Freude größer, usw. Kurz gesagt, eines führt zum anderen. Man muss sich diese guten sportlichen Gewohnheiten aneignen, um eine gute sportliche Praxis zu erreichen.

Ist es legal, etwas zu ergänzen?

Diese Frage stellen sich Sportlerinnen und Sportler oft. Heutzutage ist die intravenöse oder intramuskuläre Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln verboten, es sei denn, ein Arzt verschreibt sie, aber es ist logisch, sie oral zu verabreichen. Es hat absolut nichts mit anderen Bereichen wie z. B. Doping zu tun. Auf keinen Fall wird es negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit geben, wenn Sie eine angemessene Ergänzung einnehmen.

Andererseits muss das Produkt oder die Marke, für die Sie sich entscheiden, sorgfältig ausgewählt werden. Es muss von höchster Qualität sein und im Vorfeld eine Reihe von Kontrollen durchlaufen haben, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Leider gibt es auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel viele wirtschaftliche Interessen, und in vielen Fällen werden wichtige Aspekte wie die Gesundheit des Sportlers nicht berücksichtigt, um den Verkauf zu fördern. Aus diesem Grund ist es ideal, wenn Sie sich von einem Fachmann Ihres Vertrauens beraten lassen.

SCHLUSSFOLGERUNGEN

Wir von Runnea befürworten eine gesunde, kontrollierte und kontrastreiche Nahrungsergänzung mit BIO- und ISO-Gütesiegeln, wobei die Gesundheit des Sportlers stets im Vordergrund steht.

Nahrungsergänzung ist keine schlechte Sache, wenn sie kontrolliert erfolgt. Es handelt sich um eine Ergänzung zur Ernährung, und wenn wir die Intensität erhöhen, müssen wir natürlich auch die Nahrungsergänzungsmittel erhöhen.

Auf sportlicher Ebene kann uns die Nahrungsergänzung helfen, aber zuallererst sollten wir unsere Ernährungsgewohnheiten in Ordnung bringen und das Beste aus uns herausholen. Heutzutage denken viele Sportler zuerst an Nahrungsergänzungsmittel, ohne zu wissen, dass sie bei der grundlegenden Komponente, der Ernährung, noch viel Raum für Verbesserungen haben.