Sich nach einer Verletzung fit zu halten, um nicht zuzunehmen, ist ein Thema, das uns allen Sorgen bereitet, sowohl den populären Läufern als auch den Sportlern aller anderen Disziplinen. Verletzungen hindern uns oft daran, unsere Ziele zu erreichen, unsere Ziele und sogar unser tägliches Leben.
Vielleicht müssen wir unsere running für eine Saison an den Nagel hängen, aber es gibt eine Reihe von Übungen, Richtlinien und anderen Plänen, die wir weiterhin durchführen können, um in Form zu bleiben.
Wie hält man sich fit, wenn man verletzt ist, um nicht zuzunehmen? Ist das wirklich möglich?
Wir haben uns mit Iker Muñoz, dem sportlichen Leiter von RUNNEA, unterhalten, um herauszufinden, ob und wie es wirklich möglich ist, in Form zu bleiben und nicht zuzunehmen, wenn man sich verletzt hat. Er erklärt uns, dass die Entscheidung, weiter zu trainieren und körperlich aktiv zu bleiben, von mehreren Faktoren abhängt:
- Motivation des einzelnen Sportlers.
- Ausmaß der Verletzung: Manche Verletzungen betreffen nur bestimmte Körperbereiche, was aber nicht bedeutet, dass man nicht auch mit anderen Bereichen trainieren kann.
- Genesungsprozess: Manchmal erfordern Verletzungen eine vollständige Ruhigstellung zur Genesung. Wenn wir uns jedoch eine Verletzung der unteren Gliedmaßen zugezogen haben, können wir weiterhin die core und die oberen Gliedmaßen trainieren, um den Energieverbrauch aufrechtzuerhalten.
Änderung der Trainingsintensität, Ernährung oder Ruhe?
Der Grad der Trainingsintensität hängt davon ab, was wir unter Berücksichtigung der durch unsere Verletzung gegebenen Möglichkeiten tun können. In den meisten Fällen werden also die Intensität, das Arbeitsvolumen und die Häufigkeit betroffen sein, aber das Volumen und die Häufigkeit sollten so weit wie möglich den Werten entsprechen, die wir vor der Verletzung angestrebt haben.
Training und Erholung sollten immer Hand in Hand gehen. Um die Leistung zu verbessern, ist es notwendig, zu trainieren, aber auch zu ruhen.
Iker Muñoz weist darauf hin, dass unsere Arbeit aufgrund einer Verletzung eine andere Richtung einschlägt, so dass es notwendig ist, die Zeiten zwischen den Sitzungen zu variieren. Es ist auch wichtig, den Kalorienverbrauch je nach körperlicher Aktivität anzupassen, da die Ernährung bei einigen Arten von Verletzungen ein Schlüsselfaktor für den Regenerations- und/oder Erholungsprozess ist.
Was tue ich, wenn ich mich von der Verletzung erholt habe?
Sobald Sie sich von Ihrer Verletzung erholt haben, ist es wichtig, die Intensität, den Umfang und die Häufigkeit der Trainingseinheiten zu steigern. Sie sollten sich nicht darauf versteifen, alles zu tun, was Sie vor der Verletzung getan haben, sondern sich kleine, kurzfristige Ziele setzen und nach und nach die Phasen der Genesung durchlaufen, indem Sie mit allgemeineren Übungen beginnen und dann zu spezifischeren Übungen übergehen, die mit der sportlichen Geste zusammenhängen.
"Das Erreichen des Fitnessniveaus vor der Verletzung hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. der Schwere der Verletzung, der Aktivität während der Verletzungszeit, der Entwicklung der Verletzung und einer Reihe anderer Variablen", erklärt unser Sportdirektor. Wir sollten keine strikten Termine für die Erholung festlegen, da wir nicht wissen, wie unser Körper auf bestimmte Reize reagieren wird.
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