Es ist kein Geheimnis, dass running süchtig macht. Deshalb wissen wir alle, dass mit der Lust am Laufen auch die Ziele wachsen, die man sich zu Beginn gesetzt hat, oder sich zumindest ändern. Aus diesem Grund und nachdem Sie einige Erfahrungen in dieser Welt gesammelt haben, haben Sie sich vielleicht etwas Ähnliches gefragt wie "Was passiert, wenn ich jeden Tag mehr als 15 Kilometer laufe?
Die Wahrheit ist, dass eine der Fragen, die wir Läufer normalerweise mit uns selbst diskutieren, bevor wir unsere Laufschuhe anziehen, die Strecke ist, die wir laufen werden, und die Distanz, die wir zurücklegen werden.
Was passiert, wenn ich mehr als 15 Kilometer pro Tag laufe?
In Bezug auf die heutige Frage versichert uns Iker Muñoz, Sportdirektor von RUNNEA: "Wenn wir immer das gleiche Volumen - gemessen in Kilometern - mit der gleichen Intensitätabsolvieren , werden wir stagnieren. Wenn wir dieselbe Arbeit wiederholen, werden wir nicht besser. Außerdem kann dieses Volumen manchmal zu groß sein, wenn es nicht einem bestimmten Bedarf entspricht".
Es liegt daher auf der Hand, dass es nicht ratsam ist, diese Strecke an vielen aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen. Außerdem kann nicht jeder aus verschiedenen Gründen mehr als 15 Kilometer am Tag laufen, da die Bewältigung eines solchen Kilometerpensums möglicherweise nicht einmal ganz förderlich ist. "Ein Trainingsumfang von mehr als 100 Kilometern pro Woche kann bei Freizeitläufern kontraproduktiv sein, wenn sie es nicht gewohnt sind, so viel zu trainieren. Ein abrupter Anstieg des Arbeitsvolumens, um diese Zahl zu erreichen, kann zu Verletzungen führen", sagt Iker Muñoz.
Darüber hinaus bestätigt unser Sportdirektor, dass die am häufigsten auftretenden Verletzungen bei dieser Art von Umständen zu den typischsten gehören, wie
von den typischsten, wie z. B. Überlastungen, bis hin zu Stressfrakturen, die durch eine Vielzahl von Stößen aus dem Rennen verursacht werden.
Aber genauso wie es Nachteile beim Laufen gibt, hat es auch Vorteile. " Eine relativ hohe Laufleistung für einen beliebten Läufer kann eine konstante aerobe Basis gewährleisten. Allerdings muss dies mit einer geringen bis mittleren Arbeitsintensität einhergehen, sonst kann diese Arbeitsbelastung nicht erreicht werden", sagt Iker Muñoz.
Wann ist es ratsam, mehr als 15 Kilometer pro Tag zu laufen?
Es liegt auf der Hand und viele von Ihnen wissen, dass die Vorbereitung auf einen Marathon nicht dieselbe ist wie auf einen 10k. Wenn wir uns zum Beispiel auf einen 10-km-Lauf vorbereiten, werden wir in der Regel nicht mehr als 70 km pro Woche zurücklegen. Von den 15 km pro Tag werden wir also noch etwas übrig haben", sagt unser Sportdirektor.
Es scheint unbestreitbar, dass es viele Variablen gibt, die berücksichtigt werden müssen , bevor eine klare Antwort auf diese Frage gegeben werden kann. "Diese Frage ist schwer zu beantworten, da sie von der Zielsetzung abhängt, die wir verfolgen. In der Regel, und ausgehend von einem typischen Volksläufer, kann dieses Volumen zu hoch sein, wenn unser Ziel, unser Niveau oder unsere Erfahrung für diese hohe Kilometerzahl nicht ausreicht. Daher muss diese Frage mit einer großen Abhängigkeit beantwortet werden", sagt er abschließend.
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