Mein Rücken tut weh, wenn ich laufe! Warum?

Wer hat in seinem sportlichen Leben nicht schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten? Bei allen Sportarten, insbesondere beim running, ist es üblich, dass man beim Laufen Rückenschmerzen verspürt . Jede Vorbeugung reicht nicht aus, und alle Sportler müssen die Ursachen dieser Schmerzen kennen, um sie richtig behandeln zu können.

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Struktur des Rückens (Muskeln, Knochen,...)

Es gibt viele Muskeln, die im Rücken vorhanden sind oder die eng mit seinen verschiedenen Funktionen verbunden sind, wie z. B. der Rückenmuskel, der Trapezius, der Serratus, der Paravertebralmuskel (der aus 5 Muskelgruppen besteht), usw. Außerdem verfügen wir über Muskelgruppen, die uns dabei helfen, mögliche Dekompensationen und damit die damit verbundenen Risiken zu vermeiden. Diese Muskeln sind die Bauchmuskeln, der Psoas, der Gluteus, der Piriformis und die Hamstrings, die alle mit dem Rücken zu tun haben.

Darüber hinaus unterscheiden wir drei Zonen entlang des gesamten Rückens:

• Der zervikale Bereich: Er befindet sich im Halsbereich und umfasst die ersten 7 Wirbel der Wirbelsäule. In diesem Bereich gibt es mehrere Gelenke mit den dazugehörigen Muskeln, Knochen, Bändern, Sehnen,...

• Der Rückenbereich: Dies ist der zentrale Bereich des Rückens, der insgesamt 12 Wirbeln entspricht und sich hinter den Halswirbeln befindet. Jeder Rückenwirbel ist mit einem Rippenpaar verbunden, das dem Schutz der inneren Organe dient.

• Lendenwirbelbereich: Der unterste Teil des Rückens, der sich in der Nähe des Gesäßes befindet. Es besteht aus 5 Wirbeln und kann auch das Kreuzbein und das Steißbein umfassen.

Wir dürfen die verschiedenen Krümmungen unseres Rückens nicht vergessen, die abnormen Krümmungen für eine effektive Bewegung.

Wenn wir unseren Rücken von der Seite betrachten, gibt es verschiedene Positionen, die unsere Leistung beeinträchtigen können, wie z. B. eine ausgeprägte Lordose (im Hals- und Lendenbereich) und eine ausgeprägte Kyphose (im Rückenbereich).

Wenn wir den Rücken von vorne betrachten und er völlig unausgeglichen oder gekrümmt (statt gerade) ist, nennen wir diese Anomalie Skoliose.

Ursachen von Rückenschmerzen

Die Ursachen von Rückenschmerzen sind sehr unterschiedlich und vielfältig. Es lassen sich jedoch drei Hauptbereiche unterscheiden, die ihre eigenen lokalen Schmerzen hervorrufen können : der zervikale, der dorsale und der lumbale Bereich. Im Folgenden werden nun die allgemeinen und spezifischen Ursachen von Rückenschmerzen aufgeschlüsselt.

Generell können wir diagnostizieren, dass die Schmerzen auf folgende Ursachen zurückzuführen sind:

Haltungsgewohnheiten , die täglich in die Routine unserer Sportler eingebunden sind, wie z.B. eine schlechte Haltung beim Sitzen am Arbeitsplatz, das Heben von Gewichten ohne eine angemessene und korrekte Haltungsschulung, stundenlanges Stehen ohne Pause,...

Zum anderen ist da das Alter, ein Faktor, der eng mit dem vorhergehenden Abschnitt zusammenhängt, da wir im Laufe unseres Lebens immer wiederkehrende Bewegungen ausführen und versuchen müssen, diese so schnell wie möglich mit unserer Biomechanik zu korrigieren, z. B. einen unzureichenden Tritt beim Dauerlauf.

Überlastungen durch eine schlechte Sportplanung führen ebenfalls zu strukturellen Problemen im Rücken. Aus diesem Grund muss das technische Personal verschiedene Aspekte berücksichtigen, damit die Leistung unseres Athleten zu jeder Zeit angemessen ist.

Es ist notwendig, die Dekompensationen zu berücksichtigen, die zwischen den verschiedenen Muskelgruppen entstehen (die Probleme wurden bereits in früheren Artikeln erläutert), auf die wir später eingehen werden.

Schließlich gibt es unkontrollierbare Aspekte, wie z. B. genetisch erzeugte, bei denen es leider weniger natürliche Lösungen gibt, um eine angemessene Lösung zu finden.

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Wie können sich die unteren Gliedmaßen auf Schmerzen im unteren Rückenbereich auswirken?

• Art der Grundfläche. Wenn die Lauffläche nicht korrekt ist, wirken sich die Probleme nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf die unteren Gliedmaßen aus. Es ist unerlässlich, einen biomechanischen Test unseres Fußabdrucks durchzuführen, um auf diese Weise unsere Laufschuhe zu verbessern und anzupassen.

• Dysmetrie der unteren Gliedmaßen. Im Wesentlichen besteht sie darin, dass ein Bein länger ist als das andere (mit einer kleinen Abweichung von einem Zentimeter). Diese Dekompensationen können u. a. zu einer Lumbalskoliose oder einer Beckentorsion führen.

• Große Anzahl von Kilometern. Aufgrund des hohen Laufvolumens kann es zu einer Überlastung des Rückens kommen, wenn keine angemessene und individuelle Prävention und Planung erfolgt.

• Art der Oberfläche. Der Aufprall ist auf Asphalt geringer, so dass die Wahrscheinlichkeit, sich beim Laufen zu verletzen, geringer ist als auf anderen Untergründen, wie z. B. Erde oder Strand, wo das running üblicherweise ausgeübt wird.

Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, die Faulheit zu überwinden und sich zunehmend mit gesunden Lebensgewohnheiten vertraut zu machen, zu denen auch ein aktives Leben gehört.

Auch das Training der Ausgleichsmuskulatur, die Kräftigung des Bauchbereichs, der Lendenwirbelsäule und des gesamten Rückens im Allgemeinen sowie gute Dehnungsübungen sind für eine korrekte Haltungshygiene unerlässlich. Dies wird dadurch erreicht, dass man Exzesse mit unnötigen äußeren Belastungen vermeidet, mit denen der Körper, und insbesondere der Rücken, unzufrieden werden kann.

Im Rahmen der Behandlung gibt es verschiedene Kraft- und Beweglichkeitsübungen, die der Vorbeugung dienen können, sowie die Modifizierung von Fehlhaltungen, die der Sportler einnimmt und die mit Hilfe eines Physiotherapeuten angemessen korrigiert werden können. Ergänzt wird dies durch die Anwendung einer individualisierten Behandlung.

In extremeren Fällen ist hingegen eine chirurgische Behandlung erforderlich. Bei einem Bandscheibenvorfall, einem Wirbelbruch usw. ist der Genesungsprozess natürlich teurer, aber mit gutem Willen und guter Arbeit werden Sie großartige und gute Ergebnisse erzielen.

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Muskelschmerzen: Triggerpunkte und Referenzschmerz ZONEN

Ein Triggerpunkt ist ein Bereich im Muskel, in dem einige Bänder des Muskels stark angespannt sind. Diese Punkte haben einen Referenzschmerz, d. h. der Muskel selbst, in dem sie liegen. Sie sind berührungsempfindlich, d. h. sie sind tastbar und sehr schmerzhaft.

Und ihre modische Behandlung besteht aus Dry Needling , also dem Einstechen von Akupunkturnadeln, damit die festgestellten Schmerzen endgültig verschwinden.

Welche Eingeweide strahlen Schmerzen in den Rücken aus?

Wenn wir viszerale Probleme haben, strahlen diese Schmerzen auf andere Bereiche des Körpers aus, und der Rücken ist nicht weniger betroffen. Nach Ansicht von Autoren wie José Luis Godoy Muelas, Eduardo Lechuga de Boer und Gloria Duque Huguet stellt sich diese Beziehung wie folgt dar:

• Magenprobleme: Nacken- und Rückenschmerzen.
• In der Speiseröhre: zwischen den Schulterblättern.
• Herz: obere Region des rechten Schulterblatts.
• Lunge: rechte Seite des Schwertes.
• Leber: Nacken.
• Dünndarm: Schmerzen im Kreuzbein und Gesäß.
• Dickdarm und Blase: Lumbosakralbereich.
• Nieren: Lendengegend.
• Bauchspeicheldrüse: unterer mittlerer Rücken.
• Kurz gesagt, es besteht eine enge Beziehung zwischen dem Organ und dem Schmerzbereich.

Kompensatorische Bauch-Lendenwirbel- und Beckenbodenarbeitcore)

Schließlich sind wir der Meinung, dass kompensatorische Bauch-, Lenden- und Beckenbodenarbeit sehr wichtig für die Lösung von Rückenschmerzen ist. Diese Arbeit wird als CORE bezeichnet und besteht aus einer Kombination aus Bauch-, Lenden- und Gesäßmuskulatur.

Die Bauch- und Lendenmuskeln haben die wichtige Aufgabe, den Rumpf zu stützen, die Organe zu schützen, eine bessere Körperhaltung einzunehmen und die Wirbelsäule zu schützen.

Das Gesäß hingegen hat die Aufgabe, die Hüfte zu stabilisieren und ist an der aufrechten Haltung beteiligt.

In diese Ausgleichsarbeit wollen wir auch das so genannte Cross-Training einbeziehen, also ein Training, das sich von dem unterscheidet, was wir gewohnt sind, das uns aber gleichzeitig verschiedene körperliche Fähigkeiten verbessern lässt.

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Was muss ich tun?

Aus dem einen oder anderen Grund werden uns Rückenschmerzen im Laufe unseres Lebens begleiten, und wenn wir sie nicht durch Vorbeugung, gute Technik, gutes Krafttraining, kompensatorische Arbeit an core und der Lendenwirbelsäule sowie Dehnungsübungen beheben, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir früher, als uns lieb ist, mit diesem Problem konfrontiert werden.

Andererseits ist eine gute Haltungshygiene von klein auf von grundlegender Bedeutung, d. h. die Erziehungsarbeit im Sportunterricht ist entscheidend, damit der Sportler im Erwachsenenalter unbewusst und automatisch eine gute Körperhaltung einnimmt und verschiedene Probleme nicht reproduziert werden. Durch diese Art des Lernens wird sich unsere Leistung verbessern.

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