Welche Eigenschaften muss mein erstes Traillaufrennen haben?

Es ist klar, dass der Ruf der Berge seit einiger Zeit von vielen Läufern und Sportlern auf der ganzen Welt gehört wird. Die Popularität des running, jener Disziplin, die sich dadurch auszeichnet, dass man mit Hilfe von Schuh durch die Natur läuft, ist explodiert und hat an Popularität zugenommen, um seine maximale historische Bedeutung zu erreichen.

Deshalb werden sich viele von Ihnen, die diesen Artikel lesen, fragen: Wie kann ich mit dem Laufen in den Bergen beginnen? Welche Art von Rennen, unter den vielen Distanzen und Modalitäten, die es gibt, wäre für einen Anfänger geeignet? Wenn dies einige Ihrer Bedenken in Bezug auf das trailrunning sind, machen Sie sich keine Sorgen, denn wir von RUNNEA geben Ihnen die Schlüssel an die Hand, damit Sie das Ziel, das am besten zu Ihnen passt, perfekt auswählen können. Achtung!

Die 6 Schlüssel zur Wahl deines ersten running

Wenn Sie bereits davon überzeugt sind, dass Sie nicht nur in den Bergen trainieren, sondern auch an Wettkämpfen teilnehmen möchten, müssen Sie bei der Wahl Ihres ersten Rennens auf bestimmte Faktoren achten. Wenn du das Beste aus der Erfahrung machen und bei deiner Vorbereitung nicht scheitern willst, empfehlen wir dir, neben der Beherrschung der folgenden Punkte, dich mit unserem Trainerteam über die RUNNEA-App vorzubereiten, wo wir dich in die beste Form bringen, um das von dir gesetzte Ziel zu erreichen.

Vorherige Recherche

Es ist unerlässlich, eine kleine Vorabanalyse aller existierenden running durchzuführen. Die Art der Strecken, die Modalitäten oder auch das geografische Gebiet (Klima) haben einen großen Einfluss auf den Ausgang der Veranstaltung. Darüber hinaus wäre es auch eine Möglichkeit, die Veranstaltung zu analysieren, indem man, wenn möglich, bestimmte Streckenabschnitte aus erster Hand kennenlernt, um die Art des Geländes und die mit den verschiedenen Abschnitten verbundenen Anstrengungen zu assimilieren.

Entfernung und Schwierigkeitsgrad

Wenn es etwas gibt, das für Ihre Entscheidung wichtig ist, dann sind das natürlich die Distanz und der Schwierigkeitsgrad des Rennens, an dem Sie teilnehmen möchten. Wie wir zu sagen pflegen, ist es nicht schwierig, eine Startnummer zu bekommen (außer bei besonderen Anlässen und Rennen), was wirklich schwierig ist, ist, sich der Herausforderung mit maximaler Sicherheit zu stellen, und das kann man nur erreichen, wenn man ehrlich erkennt, auf welchem Niveau, sowohl körperlich als auch geistig , man sich befindet, und sich nicht auf Schwierigkeiten einlassen will, die man nicht bewältigen kann.

Beim running gibt es viele Arten von Strecken und Schwierigkeitsgraden, von den kürzesten und explosivsten (vertikale Kilometer) bis zu den längsten und anspruchsvollsten (Ultramarathon). Dazwischen gibt es sicherlich eine der besten Möglichkeiten, die ersten Schritte zu machen. Optionen wie 10k oder Halbmarathons in den Bergen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um in die Welt des running einzusteigen, vorausgesetzt, man verfügt über Vorerfahrungen und das richtige Training, entweder durch running oder durch Trekking.

Ultramarathons in den Bergen sollten nie Ihr erstes Ziel sein, da sie eine intensive physische und psychische Vorbereitung sowie Erfahrung erfordern.

Schließlich ist es keineswegs ratsam, sich Hals über Kopf in ein Ultramarathonprojekt zu stürzen, da es sich um Läufe handelt, die eine große physische und psychische Vorbereitung sowie Erfahrung erfordern, oder um vertikale Kilometer, deren Schwierigkeit trotz der kurzen Distanz in dem großen Höhenunterschied liegt , der auf einer kurzen Strecke zu überwinden ist.

Profil des Rennens

Schwierigkeit. Dies ist eines der Worte, die am meisten mit den Bergen in Verbindung gebracht werden, und eines, das jedem Bergläufer am meisten Sorgen bereiten sollte. Denn wenn es etwas gibt, das jedem Sportler in der Welt des running klar ist, dann ist es, dass ein 42-Kilometer-Lauf auf Asphalt und in der Ebene nicht dasselbe ist wie ein Bergauf- und Bergablauf mit miles Metern kumulierter positiver und negativer Steigung.

Das Profil des Rennens, d.h. die Analyse der Höhen und Tiefen des Rennens, ist von grundlegender Bedeutung und einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Auswahl oder Vorbereitung eines Rennens zu berücksichtigen sind. Man muss seinen Körper kennen und wissen, ob man beispielsweise in der Lage ist, einen längeren Anstieg von mehreren Kilometern und Hunderten von Höhenmetern zu bewältigen, nachdem man zuvor kilometerlang gelaufen ist.

Die Lauftechnik ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, die verschiedenen Streckenabschnitte zu bewältigen, von einfachen Wegen oder kompakten Pfaden bis hin zu schlammigem oder schmierigem Terrain oder technischen Oberflächen. Jede dieser Situationen stellt eine unterschiedliche Belastung für unseren Körper dar, und wir müssen wissen, wie wir darauf reagieren, um zu wissen, ob wir sie bewältigen können.

Aus diesem Grund ist es in diesen Fällen ratsam, sich nicht zu überfordern und mit Läufen zu beginnen, deren Profil nicht sehr steil ist. Läufe mit kompakten Wegen und Strecken, die ein leichtes Gefälle aufweisen, so dass man das Rennen genießen kann und keine großen Abfahrten hat (sehr oft aufgrund von steilen Abschnitten im Rennen).

Organisation und Logistik

Wenn Sie das Rennen gefunden haben, das Ihren Zielen entspricht und Sie anspricht, ist es an der Zeit, sich vorzubereiten. Die Logistik des Rennens ist ein grundlegender Punkt, aufgrund dessen viele Herausforderungen nicht oder nur unzureichend bewältigt werden. Es ist wichtig, dass Sie sich über grundlegende Aspekte wie Datum, Ort, Unterkunft und Transport im Klaren sind.

Es scheint unglaublich, aber egal wie gut Sie trainiert sind, je nach dem Klima des geografischen Gebiets, in dem Sie laufen (wenn es sich in Bezug auf Temperatur oder Luftfeuchtigkeit stark von dem unterscheidet, was Sie gewohnt sind), wo Sie am Vortag schlafen (Wohnung, Lieferwagen, Matratze oder Kissen, die Sie nicht gewohnt sind...) oderdie Stunden, die Sieim Auto, im Zug oder im Flugzeug verbracht haben, um dorthin zu gelangen, kann Ihr Ergebnis sehr unterschiedlich ausfallen.

Wenn Sie sich mehr darum sorgen müssen, an einem der Cut-off-Punkte nicht neutralisiert zu werden, als das Rennen und die Landschaft zu genießen, sind Sie der Herausforderung nicht gewachsen.

Abgesehen von den oben genannten Faktoren ist die Organisation des Renntages ein wichtiger Punkt. Als wichtigste Aspekte empfehlen wir, sich über die Anzahl der vorhandenen Verpflegungsstellen und ihre Art (flüssig, fest, mit oder ohne Hilfe...) im Klaren zu sein und einen Aktionsplan für jede dieser Stellen (die als notwendig erachtet werden) sowie für die übrigen wichtigen Abschnitte des Rennens zu haben, wie z. B. Steilstücke (positiv oder negativ), Rutschpartien, technische Passagen oder sogar Cut-Off-Punkte.

Wir werden jedoch immer behaupten, dass man der Herausforderung nicht gewachsen ist, wenn man bei einem Trail-Rennen mehr darauf achten muss, an einem der Cut-off-Punkte nicht neutralisiert zu werden, als das Rennen und die Landschaft zu genießen. Schließlich geht es bei dieser Art von Rennen, anders als beim running, nicht darum, die Zeit zu verbessern oder die Stoppuhr zu senken, sondern einfach nur darum, ins Ziel zu kommen. Aber man kann es nicht einfach so machen und dabei seine Gesundheit aufs Spiel setzen.

Umwelt und Landschaft

Wie bereits erwähnt, bietet der Berglauf etwas, was nur wenige andere sportliche Wettkämpfe bieten können, nämlich die Möglichkeit, bei jedem Schritt ins Staunen zu geraten. Während in anderen Disziplinen die Strecke nur ein Vorwand ist, um die Zielstrecke zurückzulegen, kann man sagen, dass es beim running fast das Gegenteil ist. Bei vielen Läufen geht es mehr um das Erreichen bestimmter Orte, Gipfel oder Sehenswürdigkeiten als um das Abspulen von Kilometern um des Kilometerabspulens willen.

Ohne es zu idealisieren, denn es gibt von allem etwas auf dieser Welt, versuchen die Organisatoren, Strecken anzubieten, bei denen die Herausforderung von einer unvergleichlichen Umgebung umgeben ist. Durch einige der aufregendsten Naturlandschaften der Welt zu laufen, ist ein Anreiz, der Ihnen die zusätzliche Motivation bieten kann, die Ihnen Asphalt vielleicht nicht geben kann. Zweifellos ein Pluspunkt für Sie, um motiviert zu bleiben und darüber hinaus Berglandschaften und -regionen auf sichere Art und Weise kennen zu lernen.

Sicherheit

Apropos Sicherheit: Nicht zuletzt sollten wir auch auf unseren Schutz während des Rennens achten. Zwar tun die Organisatoren alles in ihrer Macht Stehende, um die Sicherheit der Läufer zu gewährleisten, doch liegt es an jedem Läufer selbst, sich auf plötzliche Wetterumschwünge, die Art des Geländes, den Selbstschutz im Falle eines Unfalls und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung vorzubereiten.

Die Evakuierung im Falle eines Unfalls ist viel komplexer als bei einem Straßenlauf, und das Wetter kann selbst den erfahrensten Läufern einen Streich spielen.

Es ist unerlässlich, das Reglement des Rennens sowie alle Mitteilungen in letzter Minute vollständig zu lesen , damit Sie die von den Veranstaltern als notwendig erachtete Ausrüstung mitnehmen können. Es ist zu bedenken, dass dieEvakuierung im Falle eines Unfalls viel komplexer ist als bei einem Straßenrennen und dass das Wetter selbst den erfahrensten Läufern einen Streich spielen kann.

Von den Trailrunning-Schuhe, die Sie tragen, bis hin zu den strategischen Hilfspunkten entlang der Strecke. Sie müssen die Protokolle kennen , die jedes Unglück in den Bergen bis auf den letzten Millimeter verhindern. Kurzum: So attraktiv und verlockend running auch erscheinen mag, es birgt eine Reihe von Risiken, auf die jeder Läufer vorbereitet sein und über ausreichende Erfahrung verfügen muss. Wage es also nicht, ein Rennen am Rande deiner Möglichkeiten zu wählen, denn von einem Moment auf den anderen kann der Schwierigkeitsgrad steigen und du bist der Aufgabe vielleicht nicht gewachsen. Behalten Sie immer den Kopf draußen.

Nach der Erläuterung der wichtigsten Faktoren bei der Auswahl Ihres ersten running, oder eigentlich jedes Rennens, das Sie in dieser Disziplin absolvieren wollen, nicht nur des ersten, ist klar, dass das Überqueren der Ziellinie viel mehr von Ihrem Wissen, Ihrer Erfahrung und Ihrer Vorbereitung abhängt als von Ihrem Wunsch.

Wir laden Sie also ein und ermutigen Sie, an einer Welt voller guter Stimmung, großartiger Herausforderungen und einzigartiger Erfahrungen teilzunehmen, aber wir ermutigen Sie, es mit dem Kopf auf den Schultern zu tun. Bilden Sie sich fort(was gibt es Besseres als RUNNEA), bereiten Sie Ihre Ziele im Voraus vor, erkennen Sie die Strecke, ihre Merkmale und Schwierigkeiten, analysieren und bereiten Sie die Logistik vor, die Sie durchführen werden, und vergessen Sie vor allem nicht, sich zu schützen und keine unnötigen Risiken einzugehen. Und natürlich sollten Sie sich auch amüsieren. Sie werden von einigen der schönsten Landschaften der Welt umgeben sein, verschwenden Sie sie nicht und erheben Sie Ihren Kopf.

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