Was sind die Vorteile des Bahntrainings?

Es versteht sich von selbst, dass wir das Laufen lieben. Das Gefühl von Freiheit und Konzentration, das wir dabei empfinden, ist mit nur wenigen anderen Dingen im Leben vergleichbar. Und wenn man diese Disziplin erst einmal beherrscht, kann man sie jederzeit genießen, egal ob man verschiedene Trainingseinheiten absolviert oder an einem Wettkampf teilnimmt. Es müssen auch keine langen Strecken oder Laufzeiten sein, ein paar Minuten Laufen reichen aus, um den Genussmodus zu aktivieren.

Wenn wir uns erst einmal angewöhnt haben, unsere Laufschuhe anzuziehen und regelmäßig zu trainieren, verspüren wir neben den Leistungssteigerungen auch das Bedürfnis, Trainingseinheiten auszuprobieren, die wir vorher nicht gemacht haben. Oder wir wollen Distanzen bewältigen, die uns bis dahin unerreichbar erschienen. Wir können also sagen, dass Laufen eines der besten Rezepte zur Steigerung der Motivation und der Selbstverbesserung ist, was sich auch auf andere Bereiche unseres täglichen Lebens übertragen lässt.

Wenn es darum geht, anders zu trainieren, entscheiden wir uns in den meisten Fällen dafür, einerseits die Intensität oder Dauer unserer Einheiten zu erhöhen, einschließlich Trainingsformen wie Fartlek oder Serien. Nach und nach spielen wir dann mit dem Gedanken, auch längere Läufe auszuprobieren, die unsere körperliche Ausdauer, aber auch unsere mentale Stärke herausfordern. Andererseits werden wir auch das Vertrauen gewinnen, auf anderen Strecken oder Runden zu trainieren, in Gebieten mit möglichen Hügeln oder in natürlicher Umgebung wie Wanderwegen, Wäldern oder in den Bergen.

Aber es gibt auch einen Bereich, der bisher eher den Spitzenläufern oder den Athleten vorbehalten war, die sich auf Schnelligkeit oder Mittelstrecken konzentrieren. Die Rede ist von Leichtathletikbahnen. Wahrscheinlich sind Sie noch nie auf einer solchen gelaufen, aber die Wahrheit ist, dass das Training auf der Bahn eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt. Wollen Sie wissen, welche? Dann lesen Sie weiter, denn im Folgenden dreht sich alles um das Bahntraining.

Ist Bahntraining etwas für mich?

Sicherlich hat jeder schon einmal eine Leichtathletikbahn in einer Sportanlage, im Fernsehen oder in einer Sportdokumentation gesehen. Es handelt sich hierbei um eine ovale Bahn, die in ihrem innersten Teil ein „Seil“ von genau 400 Metern hat. Sie ist in der Regel zwischen 6 und 8 Gassen breit und wird für alle Arten von Leichtathletikdisziplinen wie Laufen, Gehen, Werfen und Springen genutzt.

Das Hauptmerkmal einer Leichtathletikbahn ist die Oberfläche, die aus einem synthetischen Material besteht, das sowohl weich als auch reaktiv ist. Auf diese Weise wird jeder Aufprall bis zu einem gewissen Grad abgefedert, während gleichzeitig die Energie, die aus der Zusammensetzung der Bahnen entsteht, genutzt werden kann. Eine weitere Besonderheit der Laufbahn ist, dass sie zu 100% eben ist, d. h. sie weist keinerlei Unebenheiten oder Hügel auf, was es jedem Läufer ermöglicht, im Rahmen seiner Möglichkeiten sehr schnell zu laufen.

Auf den Leichtathletikbahnen sind die besten Weltrekorde erzielt worden, von 100 Metern bis zu den 10.000 Metern.

Obwohl große Wettkämpfe und Weltmeisterschaften auf Leichtathletikbahnen ausgetragen werden, sollte man nicht denken, dass sie nur von Profis oder Hochleistungssportlern genutzt werden dürfen. Läufer aller Niveaus können von einem Training auf der Bahn profitieren, denn so können Sie aufgrund des Fehlens von Steigungen und steilen Kurven ein sehr schnelles Tempo laufen. Zudem hat das Bahntraining eine schützenden Wirkung auf die Gelenke.

Die Vorteile des Bahntrainings

Wenn Ihr Ziel ein Wettkampf auf Asphalt ist, dann sollte das Training auf der Laufbahn nicht täglich durchgeführt werden, aber mehrmals pro Woche auf der Bahn zu trainieren , kann die folgenden Vorteile bringen.

Schnelles Laufen

Das Training auf einer Leichtathletikbahn ermöglicht es uns, ein hohes Tempo zu halten, da es keine Steigungen oder scharfe Kurven gibt und die Tartanbahn eine gewisse Reaktionsfähigkeit besitzt. Sie eignet sich daher ideal für hochintensive Einheiten oder für Serien, bei denen wir ein ganz bestimmtes Tempo über mehrere Minuten halten müssen.

Gemischte Trainingseinheiten

Genauso wie man auf der Bahn sehr schnell laufen kann, kann sie auch als Trainingsort für verschiedene Elemente genutzt werden, indem man eine sanfte Laufeinheit mit Lauftechnikübungen, progressiven Geraden oder Sprints kombiniert. Das Gute daran ist, dass es sich um einen relativ kleinen Raum handelt, in dem man alles zur Hand hat, auch wenn er sich in einem Sportzentrum befindet, und man die Möglichkeit hat, die Toiletten, Umkleideräume oder andere Räume wie Turnhalle oder Schwimmbad zu nutzen.

Genauigkeit der Entfernungen

Wenn es etwas gibt, das wir an Pulsuhren und Sportuhren nicht mögen, dann ist es die Fehlertoleranz, die sie bei der Messung von Entfernungen haben. Dieser leichte Mangel an Genauigkeit kann durch das Training auf einer Leichtathletikbahn behoben werden, da die Entfernung zum Zeitpunkt der Konstruktion immer fix und geprüft ist. Wenn Sie also wirklich wissen wollen, wie schnell Sie laufen, müssen Sie nur die Zeit aufzeichnen, die Sie für eine Runde benötigen, oder die Schritte pro Kilometer messen. Aber Vorsicht, es ist nicht dasselbe, in der ersten Bahn oder der am weitesten entfernten Bahn zu laufen.

Dies sind die Entfernungen pro Runde:

• Bahn 1: 400 Meter
• Bahn 2: 407,037 Meter
• Bahn 3: 414,702 Meter
• Bahn 4: 422,368 Meter
• Bahn 5: 430,033 Meter
• Bahn 6: 437,699 Meter
• Bahn 7: 445,364 Meter
• Bahn 8: 454,915 Meter

Verringerung der Aufprallwirkung

Das Material, aus dem die Leichtathletikbahnen gebaut werden, ist weicher als Asphalt, was langfristig dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen jeder Landung auf den Boden zu minimieren. Der Wechsel zwischen diesem Belag und Asphalt hilft uns, die Muskeln nicht zu sehr zu belasten und so Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Bahnstrecke für regenerative Läufe zu nutzen.

Gelegenheiten, sich mit Essen und Trinken zu versorgen

Da wir ständig 400 Meter im Kreis laufen, kommen wir zwangsläufig immer wieder an der gleichen Stelle vorbei. Das ist eine gute Gelegenheit, um in die Trainingseinheit Flüssigkeitszufuhr und/oder Nahrungszufuhr einzubauen. Auf diese Weise wird zum einen eine korrekte Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr sichergestellt und zum anderen können wir so an Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategien für Mittel- und Langstreckenläufe arbeiten.

Andere Umgebung

Irgendwann wird es langweilig, immer am gleichen Ort zu trainieren. Der Wechsel zwischen Asphaltläufen und bestimmten Trainingseinheiten auf der Bahn ermöglicht es uns, unsere Einstellung zu ändern und unsere Trainingseinheiten mit einem viel positiveren mentalen Zustand anzugehen. Die Bereitschaft und die Motivation sind zwei der Schlüssel, um eine gute Leistung zu erzielen, damit das Training wie geplant verläuft.

Hinweise zum Bahntraining

• Verwenden Sie die Ziel- und Gegenzielmarkierungen, um Ihre Zwischenzeiten für 200 m, 400 m oder 1000 m zu notieren.
• Wenn Sie eine oder mehrere Runden in möglichst kurzer Zeit absolvieren wollen, laufen Sie immer in der Nähe des Seils, d. h. im innersten Bereich. Kommen Sie nicht auf die umliegenden Bahnen, auch nicht in den Kurven.
• Versuchen Sie, nicht immer in dieselbe Richtung zu laufen, um zu vermeiden, dass Sie einen bestimmten Bereich der Muskulatur überlasten. Absolvieren Sie das Aufwärmen in der einen und den Hauptteil in der anderen Richtung oder laufen Sie sogar jede Serie in eine andere Richtung.
• Benutzen Sie die äußeren Bahnen für das Aufwärmen oder leichte Läufe und die inneren Bahnen für ein intensiveres Tempo.
• Wenn jemand gleichzeitig mit Ihnen trainiert und schneller läuft, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in die Quere kommen oder im Weg sind.
• Laufen Sie nicht ohne Erlaubnis oder ohne zu fragen hinter jemandem her. Es ist unhöflich, jemandem hinterherzulaufen, nur weil Sie versuchen, mit ihm Schritt zu halten.
• Wenn Sie in einer Gruppe laufen, versuchen Sie, so wenig Platz wie möglich zu beanspruchen und trainieren Sie in Reihen mit höchstens 2 oder 3 Personen pro Bahn.
• Die Oberfläche der Bahn wird an heißen Tagen heiß und strahlt Wärme ab, was bei den ersten Malen unangenehm sein kann.

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