Wie Sie nach einer Pause wieder in Ihr running einsteigen

Seien Sie nicht stur, was mit Ihnen geschieht, ist logisch und normal. Wenn es darum geht, nach einer Pause wieder in das running einzusteigen, ist es schwer, einen Anfang zu finden. Wir von Runnea möchten Ihnen bei dieser Aufgabe helfen und bieten Ihnen eine Reihe von Richtlinien, die Sie berücksichtigen sollten, damit Sie wieder auf den Asphalt zurückkehren und Ihren Beinen Kilometer hinzufügen können.

Da man von Anfang an alles richtig machen muss, haben wir uns in die Hände eines Experten auf diesem Gebiet begeben. Kein Geringerer als Arturo Casado, OLY-Doktor der Sportwissenschaften, Doktor der Bewegungs- und Sportwissenschaften (CAFD) und Trainer der Runnea Academy. Wir haben Arturo eine Reihe von häufig gestellten Fragen gestellt. Als professioneller Trainer und ehemaliger Sportler weiß er sehr genau, wovon er spricht, und vor allem, wie man die Theorie mit den besten Erfolgsgarantien in die Praxis umsetzt, und wie immer gilt das mantra Genießen Sie die Reise.

Der Trainingsplan von Arturo Casado für einen Halbmarathon, einen Marathon oder einen 10k

Leitlinien für den Wiedereinstieg in das running nach einer Pause

Die Antworten von Arturo Casado Alda, der 2010 in Barcelona Europameister über 1.500 m wurde, sind nicht umsonst, und wir halten uns an das bekannte Sprichwort: "Du wirst nie ins Bett gehen, ohne noch etwas zu wissen". Streng dich an und nimm dich zusammen, aber mit Kriterien!

Was ist das beste Rezept, um nach einer Pause wieder in den Lauf- und Trainingsalltag einzusteigen?

Ich denke, die beste Art, sich zu motivieren, ist, nach Zielen zu trainieren. Mit anderen Worten: Wenn wir uns ein Ziel setzen, z. B. ein Rennen zu laufen, das uns mittelfristig besonders reizt, hilft uns das, die Faulheit zu überwinden, täglich zu trainieren.

Wenn esdarum geht, wieder in die Laufschuhe zu steigen, ist es dann besser, nach Gefühl zu trainieren, ohne sich über die Anzahl der Kilometer oder das Tempo des Rennens Gedanken zu machen?

Besessenheit ist nie gut. Aber auch wenn uns das Gefühl hilft, zu wissen, wie unser Körper auf das Training reagiert, und wir beim Training immer auf uns selbst hören sollten, müssen wir, wenn wir ein Ziel erreichen wollen, auch einen Plan befolgen, der von uns verlangt, ein bestimmtes Trainingsvolumen mit einer angemessenen Verteilung der Tempi zu absolvieren. Diese beiden Aspekte (Empfindungen und Umfang/Intensität des erforderlichen Trainings) müssen nicht im Widerspruch zueinander stehen, sondern können sich ergänzen.

Wenn Sie also nach einer Pause wieder mit dem Laufen beginnen, müssen Volumen und Intensität niedrig sein.

Ist es notwendig, sich kleine Trainingsziele zu setzen?

Ja, es hilft uns, größere Ziele zu erreichen und im Trainingsprozess motiviert zu bleiben.

Sind running allein oder andere ergänzende sportliche Aktivitäten auch gute Verbündete, um allmählich wieder fit zu werden? Welche empfehlen Sie?

Abhängig von den Eigenschaften und Umständen des Läufers. Andere Aktivitäten wie Ellipsentraining, Aquarunning oder Radfahren können Ihnen helfen, die aerobe Basis, die nach einer Pause verloren gegangen ist, wiederherzustellen.

Kann das Laufen in einer Gruppe uns helfen, die nötige Motivation zu finden, um wieder in unser Training einzusteigen?

Ja, obwohl es ein zweischneidiges Schwert sein kann, wenn man selbst nicht in Form ist und die anderen Mitglieder der Gruppe es sind. Man muss Respekt vor dem Lauftraining haben, denn Übertraining und Verletzungen sind vorprogrammiert.

Können wir uns nun vorstellen, kurz- bis mittelfristig an einem Rennen teilzunehmen?

Je nach der verlorenen Zeit kann dies in Betracht gezogen werden. Auch wenn Sie keine große Leistung erbringen wollen und das Rennen wie einen Trainingslauf absolvieren möchten, ist das kein Problem.

Und jetzt, wo wir in eine neue Saison starten, warum sollten wir mit einem individuellen Trainingsplan und einem qualifizierten Trainer beginnen, der unser bester Vorsatz des Jahres werden kann?

Denn die Antworten auf all diese Fragen und viele weitere, die in gewisser Weise immer von den Eigenschaften und Umständen des einzelnen Läufers abhängen, können von einem qualifizierten Trainer viel klarer und präziser beantwortet werden.

Ein qualifizierter Trainer wird einen angemessenen Trainingsplan in Übereinstimmung mit den vorgeschlagenen Zielen aufstellen, der eine sichere und schrittweise Leistungssteigerung garantiert und dafür sorgt, dass der Läufer seine Träume erreicht und dabei Spaß hat.

Wie kann die Runnea Academy Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen?

Da wir gerade das Jahr 2020 begonnen haben, und um den Studien entgegenzuwirken, die besagen, dass nach den ersten 19 Tagen des Januars viele der Neujahrsvorsätze aufgegeben werden, präsentieren wir Ihnen die Runnea Academy, unsere Online-Trainingsplattform, als Ihren großartigen Verbündeten, nicht nur um die Routine des running nach einer Pause wiederzuerlangen, sondern auch um Ihre bestmögliche Fitness zu dem Zeitpunkt zu erreichen, an dem Sie sie am meisten brauchen, und somit in einer optimalen Position zu sein, um Ihre verschiedenen sportlichen Ziele zu erreichen.

So umfassen die verschiedenen Ausbildungspläne der Runnea Academy

• 2 aktive wöchentliche und individuelleTrainingspläne (Halbmarathon, Marathon, Get Fit, Abnehmen, 5K, 10K und Trail).
• PersönlicheBeratung durch Ihren Coach.
• Wöchentliches Feedback zu Ihrem Training.
• WöchentlicheErnährungsrichtlinien.
• Werbeaktionen und Verlosungen von Ausrüstung und Startnummern.

Runnea Academy Premium Pläne und Preise

• 3 Monate für 29,95€.

• 12 Monate für 45€, vorher era der Startpreis 69,95€.

• Arturo Casado Plan (1 Jahr für Halbmarathon, Marathon und 10k), jetzt 99€, vorher 139,95€.

Wir sind sicher, dass Sie, wenn Sie auf die Runnea Academy setzen, auf eine neue Art des Trainings setzen. Bis heute haben mehr als 20.000 Läufer einen unserer Pläne ausprobiert, was Ihnen zeigt, dass die Trainingsmethode der Runnea Academy funktioniert.

Übrigens, ein weiteres Detail, das Sie beachten sollten, ist, dass Sie für die Aktivierung eines der Runnea Academy PREMIUM-Pläne das ebook "The Runnea Academy Nutrition Guide for runners" mit den besten Ernährungstipps für populäre Läufer, erstellt von Sandra Gervilla, der leitenden Ernährungsberaterin von Runnea, erhalten.

Und wenn Sie es nicht glauben, denken Sie daran, dass es eine 1-monatige kostenlose Testversion gibt! Was sagen Sie... wollen Sie der Runnea-Gemeinschaft von Läufern beitreten?