Im folgenden Beitrag haben wir über die Trittfrequenz als eine der zu berücksichtigenden Laufmetriken gesprochen, denn das Training zielt auf die Verbesserung unserer Leistung ab, und um zu wissen, ob wir uns verbessern, messen, vergleichen und bewerten wir verschiedene Variablen, die mit diesem Prozess zusammenhängen. Von der Durchführung eines Tests über eine bestimmte Strecke, über die Messung der Herzfrequenz, der erzeugten Leistung, der mit verschiedenen Stoffwechselphasen verbundenen Geschwindigkeiten bis hin zu einer unendlichen Anzahl von Möglichkeiten, die uns unsere Relojes deportivos in Echtzeit bieten.
Normalerweise wählen wir das Modell dieser Uhren für ihre Leistung und Ästhetik. Meiner bescheidenen Meinung nach nutzen wir jedoch im Durchschnitt 30-40 % des wahren Potenzials unseres Herzfrequenzmessers oder unserer Sportuhr und der entsprechenden Anwendungen.
Es ist normal, dass man sich die beim Training erreichte Geschwindigkeit und die Herzfrequenz ansieht, manchmal auch die Belastung bestimmter Strecken oder Trainingseinheiten, aber diese intelligenten Geräte können uns bei unserem Training viel mehr helfen.
Laufmetriken oder -dynamik: Wie helfen sie Ihnen bei Ihrem Training?
Die Informationen, auf die ich mich beziehe, sind die "Laufmetriken", die die wichtigsten Relojes deportivos in ihren Modellen der mittleren und oberen Preisklasse integrieren. Die wichtigsten Variablen, die sie bearbeiten, sind:
- Vertikale Oszillation,
- Kontaktzeit der Füße mit dem Boden.
- Kadenz.
Es stimmt, dass je nach Marke und Modell weitere Variablen einbezogen werden, aber diese drei gehören zu den interessantesten.
In diesem Beitrag werden wir uns auf die Kadenz konzentrieren. Ein Parameter, der in Sportarten wie dem Radsport schon oft untersucht wurde, aber für den running scheint er etwas Neues zu sein (was er nicht ist). Normalerweise wird die Trittfrequenz in Schritten pro Minute angegeben und ist Teil derFormel: Geschwindigkeit = Frequenz x Amplitude. Die Frequenz ist die Trittfrequenz des Läufers und die Amplitude ist die Länge der einzelnen Schritte.
Manchmal konzentrieren wir uns auf die Suche nach relativ großen Amplituden, um uns schneller zu bewegen und so die Kadenz zu verringern. Dieses Verhalten, das durchaus seine Logik haben kann, ist jedoch nicht wünschenswert. Eine unnatürliche Erhöhung der Schrittlänge hat zur Folge, dass der Fersenkontakt mit dem Boden verstärkt wird und die Verzögerung des Körpers zunimmt, was nicht wünschenswert ist, da sich dadurch die Kontaktzeit verlängert.
Die Bedeutung der Bestimmung des richtigen Verhältnisses zwischen Amplitude und Kadenz
Eine Erhöhung der Schrittfrequenz (Kadenz) durch eine teilweise Verringerung der Amplitude kann sich sowohl auf die Verringerung der Verletzungswahrscheinlichkeit (insbesondere im Zusammenhang mit anhaltend hohen Belastungen) als auch auf die Laufleistung (verbesserte Ökonomie) positiv auswirken.
Eine Erhöhung der Trittfrequenz im Gegensatz zu einer teilweisen Schrittverkürzung ermöglicht eine leichtere Landung mit dem Mittelfuß, was offenbar der Schlüssel zur Verringerung der vertikalen Bodenreaktionskräfte ist, wenn unser Fuß den Boden berührt, wodurch der "austrocknende" Effekt eines Fersenaufschlags verringert wird (Douglas et al., 2018; Yong et al., 2018).
Studien von Douglas et al. (2018) und Young et al. (2018) zeigen, dass Läufer, die eine höhere Trittfrequenz aufweisen, die Belastung des Tibiaplateaus reduzieren.
Daher kann eine höhere Kadenz (>175 bpm) mit einer geringeren vertikalen Oszillation, einembesseren Krafteinsatz und einer geringeren Belastung der Gelenke durch den Aufprall des Fußes auf den Boden verbunden sein.
Es ist zu beachten, dass die Trittfrequenz der Geschwindigkeit der Bewegung entspricht. Wenn wir mit 9 km/h joggen, können oder müssen wir eine so hohe Kadenz nicht beibehalten, weil unsere Schrittweite dann sehr gering wäre. Es ist notwendig, ein Gleichgewicht zwischen Schrittweite und Schrittfrequenz zu erreichen, ohne unsere Lauftechnik zu verfälschen.
3 Relojes deportivos mit Trittfrequenzmessung, empfohlen von RUNNEA!
Garmin Forerunner 945
Das Spitzenmodell des Garmin Forerunner 945 Herzfrequenzmessgeräts ist die ultimative Wahl für Multisportler, aber vor allem ist es der perfekte Verbündete für Läufer, die ihre Messwerte und ihre Leistung auf die nächste Stufe bringen wollen.
Diese neueste Version des Forerunner 935 wurde als Ersatz für sein Vorgängermodell entwickelt und enthält einige der herausragendsten Funktionen der Garmin Fenix-Familie in einem attraktiveren und eleganteren Format.
Polar Vantage V2
Der Polar Vantage V2 ist das neue Flaggschiff des finnischen Unternehmens. Diese Premium-Uhr wurde speziell für die Leistungssteigerung von Sportlern entwickelt. Sie ist deutlich leichter als ihre Vorgängerversion, die Polar Vantage V, und verfügt über neue Leistungstests, die es ermöglichen, die Ergebnisse der Trainingseinheiten an die Fortschritte des jeweiligen Sportlers anzupassen.
Suunto 9
Auch Suunto darf in unseren Empfehlungen nicht fehlen. Und natürlich gehen wir zum Spitzenmodell, dem Suunto 9, obwohl es auch andere Optionen gibt, wie z. B. den Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, der die Trittfrequenz in seine Trainingsmetrik einbezieht. Es sei darauf hingewiesen, dass die Trittfrequenz nicht als eigenständiges Merkmal erscheint, sondern die Aufzeichnung der Laufgeschwindigkeit und -strecke auf der Trittfrequenz des Läufers basiert, um das Training besser zu optimieren. Er ist auch mit dem Suunto Foot POD sowie mit externen Sensoren zur Aufzeichnung von Herzfrequenz, Leistung, Trittfrequenz und Geschwindigkeitrunning und Radfahren) kompatibel.
Und eine Smartwatch mit sehr sportlichem Geist
Samsung Galaxy Watch Active 2
Die Allianz von zwei starken Marken wie der Technologiemarke Samsung und der Sportmarke Under Armour hat zur Einführung der Samsung Galaxy Watch Active 2 Under Armour Edition geführt. DieSmartwatch ist zu 100 % für Läufer konzipiert, denn sie bietet dank der MapMyRun-Community ein vollständig vernetztes Lauferlebnis sowie ein kadenzbasiertes Training in Echtzeit (Schuhe mit HOVR-Technologie). Eine Möglichkeit, die genauesten Daten über jedes Training zur Hand zu haben, damit Sie effizienter vorankommen können.
Literaturhinweise
- Adams, D., Pozzi, F., Willy, R. W., Carrol, A., & Zeni, J. (2018). VERÄNDERUNG DER TRITTFREQUENZ ODER DER VERTIKALEN SCHWINGUNG BEIM RUNNING: AUSWIRKUNGEN ON FAKTOREN, DIE MIT DEM RUNNING IN ZUSAMMENHANG STEHEN. Internationale Zeitschrift für Sportphysiotherapie. https://doi.org/10.26603/ijspt20180633
- Yong, J. R., Silder, A., Montgomery, K. L., Fredericson, M., & Delp, S. L. (2018). Akute Veränderungen des Fußauftretens und der Trittfrequenz beeinflussen running, die mit Tibiastressfrakturen in Verbindung gebracht werden. Zeitschrift für Biomechanik. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.05.017
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