Mit 50 Jahren mit dem Laufen an zufangen, ist kein Wunschtraum. Laufen ist ein lebenslanger Sport, es gibt kein Mindestalter, um mit dem Laufen anzufangen, und man kann so lange laufen, wie man einen Fuß vor den anderen setzen kann, erwachsen wird, reift, persönliche Rekorde aufstellt und sie hoffentlich immer wieder bricht.
Selbst wenn Sie noch nie den Drang verspürt haben, ein Paar Laufschuhe zu schnüren, wird Sie die Lektüre dieses Artikels vielleicht inspirieren: die Geschichte von Deena Kastor, der 42-jährigen Athletin, die sich entschlossen hat, den Chicago-Marathon, den sie 2005 gewonnen hat, noch einmal zu laufen. Ihr Ziel era die 42 km schneller zu laufen als jede Amerikanerin, die 40 Jahre alt oder älter ist. Und sie hat es geschafft! Mit einer Zeit von 2:27:47 Sekunden unterbot sie den alten Rekord um fast eine Minute.
In den mehr als 20 Jahren, in denen sie Kilometer gesammelt und Rennen gewonnen hat, hat sie viel über diesen Sport gelernt. Jetzt, da sie verheiratet, Mutter und Geschäftsfrau ist, erkennt sie, dass ihre Karriere als Läuferin sie alles über den Erfolg in allen Bereichen des Lebens gelehrt hat. Sie teilt die Weisheit, die sie erlangt hat, um jeden, unabhängig vom Alter, zu inspirieren, sich daran zu erinnern, dass jede Anstrengung lohnenswert ist und dass alles, was man vielleicht tun muss, ist, die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen.
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Sie werden vielleicht auf Kritiker stoßen, aber Sie werden auch eine große Gemeinschaft finden, die Sie unterstützt.
Es wird immer Menschen geben, die Ihre Entscheidung, zu kandidieren, in Frage stellen werden. In Deenas Fall meldete sich ihre Großmutter jedes Mal zu Wort, wenn sie sie sah, und sagte: "Das reicht, das reicht! Nimm zu, pass auf deine Knie auf!", obwohl sie sich heute mit einem Lächeln an diese Kommentare erinnert. Sie ist sich bewusst, dass sie mit ein Grund dafür sind, dass sich viele Menschen zu sehr eingeschüchtert fühlen, um mit dem Laufen zu beginnen .
Gibt es ein sicheres Gegenmittel?
Schließen Sie sich einer Laufgruppe an, in der Sie gleichgesinnte, möglicherweise lebenslange Freunde finden, die Sie bei Ihrem Training begleiten und Ihnen Unterstützung bieten. Oder sehen Sie sich einen Marathon oder ein anderes großes Straßenrennen an. "Wenn die Leute zusehen, erkennen sie, dass so viele Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten, Größen und Gewichten oder Typen da draußen den Sport auf so wunderbare Weise repräsentieren", sagt Kastor. "Wenn man einen Fuß vor den anderen setzen kann, kann man das sicher erreichen".
Pausen sind genauso wichtig wie Training
Während ihrer gesamten Laufkarriere hat Deena der Erholung einen hohen Stellenwert eingeräumt. Früher, als das Laufen noch ihr Vollzeitjob era und sie Trainingswochen mit bis zu 225 Kilometern absolvierte, machte sie nachmittags ein vierstündiges Nickerchen und legte sich dann jede Nacht für weitere 10 Stunden Schlaf ins Bett. Jetzt läuft sie weniger, auch weil sie, wie so viele andere Läuferinnen, ihr Training mit Familie und Beruf vereinbaren muss. Deshalb konzentriert sie sich darauf, ihre Auszeiten wirklich entspannend und erholsam zu gestalten - eine Botschaft, die ihrer Meinung nach jeder ehrgeizigen Frau zugute kommen kann.
Meine libre mit der Familie ist sehr entspannt, es ist sehr wichtig, sich geistig und körperlich zu erholen".
Wenn Sie sich gesund ernähren, müssen Sie nicht auf etwas verzichten
Einegute Ernährung ist im Laufe der Jahreein wesentlicher Bestandteil von Deenas Lebengeblieben . Sich gesund zu ernähren bedeutet für sie nicht, Leckereien aus ihrem Speiseplan zu verbannen - schließlich ist sie eine berühmte und ausgezeichnete Gourmet-Konditorin. Stattdessen unterstützt sie ihr Training durch eine Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln und Vollkornprodukten, die es ihr erlaubt, sich ab und zu etwas zu gönnen. "Wenn ich ein Stück Schokoladenkuchen möchte, dann etwas, das ich selbst gebacken habe, oder etwas aus einer hochwertigen Bäckerei, und nicht etwas, das aus einer Schachtel kommt", sagt sie.
Es geht nicht um Quantität oder Saufgelage, sondern um Qualität".
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Sie passt auch ihre Ernährung an ihre Laufleistung an. "Wenn ich nicht für einen Marathon trainiere, bin ich nicht so hungrig, also esse ich leichtere Kost", sagt sie. "Mit dieser Strategie stellt sie sicher, dass sie genug Energie hat, um ihre Trainingseinheiten durchzuhalten, und vermeidet gleichzeitig eine Gewichtszunahme, die ihren Fortschritt bremsen könnte.
Um sich mit Energie zu versorgen, die für körperliche und sportliche Aktivitäten benötigt wird, muss man sich überlegen, wie lange und intensiv das Training sein wird und welche Art von Training man absolviert. Es ist alles eine Frage der Planung, der Ausgewogenheit und des Gleichgewichts der idealen Nahrungsmenge, je nachdem, ob man ein Spaziergänger, ein Gelegenheitsläufer oder ein absoluter Fanatiker ist.
Lebensmittel sind nicht die einzige Quelle für Kraftstoff
Die Energie der Positivität und die Freude am Training spielen eine wichtige Rolle. "Die Wissenschaft hat die physiologischen Auswirkungen von Positivität und Negativität auf den Körper nachgewiesen, und die Ergebnisse sind wirklich außergewöhnlich.
In einer schwierigen Situation während eines Rennens kann man die Früchte im Kleinen ernten: "Einfach ein Lächeln aufsetzen oder für einen Moment aus den Gedanken aussteigen und auf die Zeichen und Botschaften der Leute schauen, die einem beim Laufen zusehen, und von ihnen ein Lächeln bekommen, setzt Endorphine frei, die wirklich gut sind, um die Leistung zu steigern".
Umgeben Sie sich mit Menschen und Aktivitäten, die Sie glücklich machen, und Sie werden Ihre Chancen, die Ziellinie zu überqueren, drastisch erhöhen. "Ich denke nicht, dass Erfolg glücklich macht, sondern eher das Gegenteil: Wenn man sein Leben genießt und Freude an den Aktivitäten hat, die man ausübt, dann ist man erfolgreich", sagt Kastor.
Es ist möglich, das Tempo zu drosseln, aber trotzdem große Ziele zu verfolgen.
Sicher, die Zeit, die er beim Chicago-Marathon schlagen musste era 2:28:40, ein paar Minuten langsamer als seine bisherige Bestzeit von 2:19:36. Aber Kastor sagt, er habe den Wettbewerbsdrang, den er zu Beginn seiner Karriere verspürte, nicht verloren. "Es ist ehrgeizig, Rekorde zu jagen, und die Tatsache, dass ich immer noch den Wunsch habe, dies zu tun, ist aufregend für mich", sagt sie. "Weil es für mich unerreichbar ist, muss ich mich wirklich auf die kleinen Details konzentrieren, um es zu verwirklichen."
Diese ständige Anstrengung hilft ihr, auch in anderen Bereichen bessere Ergebnisse zu erzielen, z. B. als Mutter einer 4-jährigen Tochter, Piper, und als Präsidentin einer Laufgruppe namens Mammoth Track Club. "Ich glaube, das Laufen lehrt mich, ein besserer Mensch zu sein", sagt sie, und sie ist fest davon überzeugt, dass es das auch für Sie tun kann.
Je mehr Sie sich darin üben, tief in Ihrem Geist und Ihrem Herzen nach dieser inneren Energie zu suchen, desto leichter fällt es Ihnen, diese Kraft abzurufen, wenn Sie mit einem Stau, einem Familienstreit oder einer Krise am Arbeitsplatz konfrontiert sind.
Wenn man im Leben mal einen schlechten Tag hat, aber sich nicht unterkriegen lässt und trotzdem eine gute Mutter, eine gute Ehefrau und eine gute Botschafterin für die Gemeinschaft ist, ist das sehr lohnend", sagt sie. "Ohne diesen Sport hätte ich es nicht geschafft."
Wie Kastor erkennen auch andere professionelle Läufer, die Kilometer und Jahre an Erfahrung gesammelt haben, dass es wichtig ist, zu akzeptieren, dass sich die Dinge ändern, dass man, auch wenn man nicht mehr die gleichen Bedingungen oder Ergebnisse hat wie vor 10 oder 15 Jahren, immer nach vorne schauen und versuchen muss, in seinem Altersbereich der Beste zu sein.
Die beste Option: Personalisierte Ausbildung
Es istwichtig, dass Sie Ihre Ergebnisse im Verhältnis zu Ihrem Training und Ihrer Anstrengung bewerten und sich um Erholungszeiten und Cross-Training kümmern.
Experten empfehlen, sich vor dem Laufen sorgfältig aufzuwärmen und anschließend zu dehnen, um die weniger elastischen und verletzungsanfälligen Muskeln zu schützen. Sie müssen auch Ihr Krafttraining steigern, um den Rückgang der Muskelmasse zu kompensieren.
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Jeder neue Lebensabschnitt und die Zugehörigkeit zu einer neuen Altersgruppe bei einem Rennen bietet die Möglichkeit, neue Rekorde aufzustellen und um verschiedene Preise zu kämpfen. Der Leistungsabfall im Alter ist nicht vorprogrammiert. So lässt sich beispielsweise die Abnahme der aeroben Kapazität durch richtiges Training innerhalb eines Jahrzehnts auf etwa 5 oder sogar weniger halbieren.
Das Älterwerden durch Laufen bietet die Möglichkeit, sich jede Saison neu zu erfinden, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und neu anzufangen. Ignorieren Sie die Stimmen, die sagen: "Du bist zu alt dafür", und machen Sie einfach weiter.
Das Alter bringt Probleme mit sich, aber es bringt auch Lösungen. Für jeden Nachteil gibt es auch einen Vorteil. Für jeden messbaren Verlust gibt es einen unermesslichen Gewinn". George Sheehan "Persönliche Bestleistung" 1989
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