Was sollte ein Läufer essen, um gut schlafen zu können?

Dies ist ein entscheidender Punkt, und deshalb ist es notwendig, immer wieder zu betonen, dass es genauso wichtig ist, zu ruhen wie zu trainieren. Deshalb ist eine gute Nachtruhe einer der Grundpfeiler für die Erholung aller Läufer, unabhängig von ihrem Leistungsniveau. Zusammen mit einem Trainingsplan und einem maßgeschneiderten Ernährungsplan - vor allem, was Sie zu Abend essen - wird dies Ihr Erfolgsrezept sein, um als Profi- oder Hobbyläufer Fortschritte zu machen und Ihre Ziele zu erreichen.

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Guter Schlaf, ein Grundpfeiler des Genesungsprozesses

Viel und gut zu schlafen ist also nicht nur notwendig, sondern sollte Pflicht sein, erst recht in unserem eigenen Alltag, in dem wir unter Dauerstress leben. Es gibt viele Studien und Forschungsarbeiten, die als allgemeine Empfehlung zu dem Schluss kommen, dass jeder Sportler mindestens acht Stunden pro Tag schlafen sollte, damit sich der Erholungsprozess positiv auf den Körper auswirken kann.

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So ist es praktisch, sich daran zu erinnern, dass, wenn wir die Augen schließen und versuchen, uns auszuruhen, unser eigener Organismus während des Schlafs versucht, sich wieder aufzubauen, da alle Hormone im Gleichgewicht sind. Etwas Grundlegendes und Unverzichtbares für die Sportlerinnen und Sportler. Dies hat zweifelsohne unmittelbare Vorteile, zum Beispiel für unsere Gesundheit:

• Das Immunsystem ist weniger ausgesetzt und weniger anfällig für mögliche Viren.

• Es verhindert das Auftreten von Übertraining. Auch Schlafmangel kann ein deutlicher Hinweis auf Übertraining sein.

• Verringert das Verletzungsrisiko.

• Es fördert die Konzentration.

• Verbessert die Stimmung.

Mathematische Berechnung für eine gute Nachtruhe

Alles in allem handelt es sich nicht um eine geschriebene Regel, aber es gibt eine bewährte mathematische Berechnung, bei der es darum geht, die Anzahl der wöchentlich gelaufenen Kilometer in einen Anteil von Minuten umzuwandeln, die zu unserer üblichen Ruhezeit hinzukommen. Wendet man die Theorie auf die Praxis an, sollten Sie, wenn Ihr Trainingsplan beispielsweise vorsieht, 45 Kilometer pro Woche zu laufen, jeden Tag zusätzlich 45 Minuten schlafen.

Natürlich ist die Berechnung sehr einfach und allgemein, aber es gibt wissenschaftliche Studien, die ihre positive und direkte Wirkung auf den Erholungsprozess des Sportlers beobachtet haben. Es ist so einfach umzusetzen, dass Sie es drei Wochen lang ausprobieren können, um zu sehen, ob es wirklich wirksam ist oder nicht.

Was sollte ein Läufer essen, um mehr und besser schlafen zu können?

Bei der Analyse der Qualität unseres nächtlichen Schlafs bzw. unserer nächtlichen Erholung spielen hingegen viele Faktoren eine Rolle, aber es besteht kein Zweifel daran, dass die Anpassung der Ernährung in dieser Hinsicht eine große Rolle spielt.

Es versteht sich von selbst, dass große, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen negative Auswirkungen auf unseren Körper haben, da sie die Fähigkeit des Körpers, sich zu entspannen und den on" der Schlafphase zu aktivieren, beeinträchtigen können.

Lassen wir die immer wiederkehrenden Pillen, die uns helfen sollen, besser zu schlafen, beiseite und wenden wir eine einfache, aber wirksame natürliche Methode an , indem wir unsere Ernährung umstellen. Es ist erwiesen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die während des Abendessens verzehrt werden können und die das Einschlafen erleichtern, sowie Gewohnheiten, die wir ändern sollten.

Ruhetage: Warum sind sie so wichtig für Ihren Trainingsplan?

Der Hauptschlüssel scheint in der Melatoninproduktion unseres Körpers zu liegen, einem Hormon, das direkt mit der Regulierung des Schlafzyklus zusammenhängt. Es ist auch klar, dass Schlafprobleme von Fachleuten behandelt werden sollten, aber wir von Runnea empfehlen vier Lebensmittel, die Ihnen in dieser Hinsicht helfen können:

• Kirschsaft: Der Säuregehalt von Kirschen ist in der Lage, ein beträchtliches Maß an Melatonin zu liefern, so dass sie eine natürliche Quelle dieses Hormons darstellen.

• Heißer Tee: Ein ebenso altes wie natürliches Heilmittel, das sich unter anderem die Vorteile der Kamille oder der Pfefferminze zunutze macht, um als beruhigendes Mittel für einen besseren Schlaf zu wirken.

• Fisch: Die in Fisch enthaltenen Fettsäuren sind ebenfalls eine natürliche Quelle für die Melatoninproduktion und außerdem ein sehr gesundes Nahrungsmittel. Es ist wichtig, dass Sie ihn mehrmals pro Woche zu Ihrem Abendessen hinzufügen.

• Bananen: Diese Frucht zeichnet sich durch ihren hohen Kaliumgehalt aus, der eine bessere Muskelentspannung ermöglicht. Sie enthalten auch die Aminosäure Tryptophan, die die schlaffördernden Neurotransmitter stimuliert.

Nahrungsergänzung, eine weitere sinnvolle Möglichkeit der Supplementierung

Eine weitere gute Alternative, um unseren Schlaf zu optimieren, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Grundvoraussetzung ist jedoch, dass es immer als Ergänzung und nicht als Ersatz verwendet wird.

Derzeit gibt es auf dem Markt viele dieser Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Inhaltsstoffe verstärken, die wir für einen erholsamen und effektiven Schlaf benötigen, und uns somit helfen, unsere Leistung als Läufer zu verbessern.

Wir haben Ihnen zu Beginn dieses Beitrags gesagt, dass wir nichts Neues entdecken, aber wir betonen, dass das Erfolgsrezept für Läufer aller Arten und Bedingungen darin besteht, gut zu trainieren, sich optimal zu ernähren und sich besser auszuruhen.

Es gibt keine magischen Formeln, und es liegt an Ihnen!

Fotos: Carlonie Attwood | Bruce Mars | Tracay Hocking | Sanah Suvarna von Unsplash (Freie Bilder)