Die 5 besten Früchte für Läufer

Wir könnten stundenlang darüber sprechen, wie wichtig die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung für Läufer ist, damit sie ihre Herausforderungen erfolgreich meistern können. In diesem letzten Abschnitt, der Ernährung, spielt Obst eine wichtige Rolle, die vielleicht nicht sehr hoch eingeschätzt wird. Wussten Sie das?

Der tägliche Verzehr von Obst verbessert unsere Ernährung, da er für Ausgewogenheit und Abwechslung sorgt. Früchte zeichnen sich dadurch aus, dass sie sehr kalorienarme Lebensmittel sind, die Ballaststoffe, insbesondere Zellulose und Pektine, liefern und einen hohen Kohlenhydratgehalt aufweisen, häufig in Form vonMono- und Disaccharidzuckern (Glucose, Fructose und Saccharose), die ihnen Süße verleihen.

Das könnte Sie interessieren: Was essen Profisportler, um so schnell zu laufen?

Außerdem enthalten sie wichtige Vitamine (Vitamin A, C, B1, B2, B6, Folsäure) und Mineralstoffe (Kalium, Eisen, Kalzium, Magnesium, Kieselerde, Zink, Sulfate, Phosphate, Chloride). Die meisten Früchte haben einen hohen Wassergehalt (zwischen 80 und 95 Prozent) und enthalten Antioxidantien, Flavonoide, Terpene, Selen, phenolische Verbindungen und sekundäre Pflanzenstoffe.

5 Stück Obst pro Tag

Experten empfehlen, mindestens 5 Stück Obst pro Tag zu essen, aber wenn Sie ein running sind, sollten Sie diese Zahl auf etwa 7 Stück Obst pro Tag erhöhen.

Aber was kann jede Frucht beim Laufen leisten?

Top5 der empfohlenen Früchte für Läufer

Kiwi

Sie gehört zu den entzündungshemmenden und antiallergenen Früchten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt (98 mg pro 100 g Lebensmittel), mehr als Orangen und Zitronen (fast doppelt so viel) und wird in diesem valor nur von Guaven und Johannisbeeren übertroffen. Außerdem ist er reich an Lutein, einer phytochemischen Verbindung, die Krebs, Herzkrankheiten und Augenproblemen vorbeugt, das Immunsystem stärkt und Bluthochdruck senkt.

Er enthält viele Ballaststoffe, sowohl lösliche als auch unlösliche. Kiwis sind reich an Kupfer, was sie zu einer idealen Frucht für die Knochen, das Gehirn und auch das Immunsystem macht. Außerdem enthält er viel Kalium, Magnesium und Vitamin E.

Ein Stück Kiwi deckt mehr als 80 % des Tagesbedarfs an Vitamin C. Fast nichts. Und wegen seines hohen Vitamin-C-Gehalts ist er ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Nervosität und Angstzuständen und zum Stressabbau.

Weintrauben

Eine Frucht, die zu 80 % aus Wasser besteht und etwa 70 Kalorien pro 100 Gramm liefert, verdient es, auf unserer Liste der 5 empfohlenen Früchte für Läufer zu stehen.

Seine Zusammensetzung enthält sehr gesundheitsfördernde Substanzen, wie z. B. phenolische Verbindungen: Anthocyane, Tannine und Flavonoide, die eine antikarzinogene, antioxidative und durchblutungsfördernde Wirkung haben und die Müdigkeit verringern.

Da die grünen Trauben außerdem mit Vitamin K und Vitamin B1 ausgestattet sind, können wir unsere Knochengesundheit länger aufrechterhalten.

Sie sind reich an Mineralien, insbesondere an Eisen und Kalium, und tragen dazu bei, viele Gewebe in unserem Körper wieder aufzubauen, die Funktion des Herzens zu verbessern und die Produktion roter Blutkörperchen anzuregen, die die Sauerstoffzirkulation im Körper fördern.

Orange

Ihr bekanntester Bestandteil ist das Vitamin C, denn 10 Gramm Orangen enthalten bis zu 90 % unseres Tagesbedarfs, aber wir dürfen nicht vergessen, dass sie auch insgesamt 60 Arten von Flavonoiden und 170 sekundäre Pflanzenstoffe enthält, die bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs, der Verringerung von Entzündungen und bei Asthma oder Osteoporose von Nutzen sind.

Die Orange enthält Eigenschaften, die für die Haut sehr vorteilhaft sind, da sie dazu beiträgt, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu halten, was sie ideal für die Wiederherstellung der Haut und die Reparatur von beschädigtem Gewebe macht.

Banane

Eine Banane von etwa 100 Gramm enthält etwa 100 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Ballaststoffe, 25 Gramm Kohlenhydrate und knapp ein Gramm Fett. Sie ist eine der wichtigsten pflanzlichen Energiequellen.

Diese Frucht ist reich an den Vitaminen B6 und C sowie an Folsäure und Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium, die Krämpfen und anderen Beschwerden vorbeugen können.

Bananen bieten also Intensität, stärken das Gehirn, beschleunigen die Verdauung und sind auch sehr nützlich, um das Nervensystem zu entspannen.

Birne

Die Birne ist die Birne. Das klingt wie ein einfacher Scherz, und das ist es auch, aber es ist auch eine offensichtliche Tatsache. Die Frucht ist reich an Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks und der Blutspannung beiträgt und damit der Bildung von Blutgerinnseln oder Schäden am Herz-Kreislauf-System entgegenwirkt.

Außerdem erhöht es die Durchblutung, wodurch die Organe mit Sauerstoff versorgt werden und besser arbeiten können.

Seine antioxidativen und flavonoiden Bestandteile fördern die entzündungshemmende Wirkung im Körper und lindern so die mit Entzündungskrankheiten verbundenen Schmerzen. Nicht zu vergessen, dass der hohe Mineralstoffgehalt von Birnen (Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalzium und Kupfer) zur Stärkung der Knochen beiträgt.