6 Übungen, die man während der Periode machen kann

Fühlen Sie sich müde und erschöpft, haben Sie Muskelschmerzen und ein allgemeines Unwohlsein in Ihrem Körper? Ja, die Zeit ist reif. Die Zeit des Monats, die wir Frauen so sehr hassen, steht vor der Tür. Wie verabredet, kommt Ihre Periode zu Besuch, und Sie wollen sich am liebsten nur noch ungestört auf die Couch setzen und entspannen. Aber im Gegensatz zu dem, was Sie denken, kann körperliche Aktivität Ihr großer Verbündeter bei der Linderung dieser lästigen und unangenehmen Symptome sein. Und das sage ich nicht nur so; es gibt Studien zu diesem Thema, die das belegen.

Wie Sie wissen, werden bei sportlicher Betätigung Endorphine freigesetzt, die als natürliches Schmerzmittel für den eigenen Körper wirken können. Außerdem tragen diese Endorphine dazu bei, die Stimmung zu heben und das Bedauern und die depressiven Symptome abzuschütteln.

Allgemeine Empfehlungen vor dem Training

Es versteht sich von selbst, dass die sportliche Betätigung während des Menstruationszyklus an die Bedürfnisse des eigenen Organismus angepasst werden muss. Das heißt, Sie sollten eine geeignete Intensität, Dauer und Häufigkeit festlegen. Lassen Sie es ruhig angehen, und zögern Sie nicht, bei starken Beschwerden eine Pause einzulegen und mehrere Tage zu pausieren.

Wenn Sie sich für kürzere Einheiten entscheiden und die Intensität reduzieren, werden Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch besser fühlen. Darüber hinaus ist der soziale Aspekt ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt, dass Sie sich wohlfühlen, denn wenn Sie die Übungen in der Gesellschaft anderer Freunde durchführen, können Sie diese negativen Wahrnehmungen umkehren.

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Kardio

Ob Sie nun joggen gehen, walken oder sich im Fitnessstudio auf den Heimtrainer setzen. All diese Aktivitäten helfen Ihnen, Endorphine freizusetzen. Aber Herz-Kreislauf-Training trägt auch dazu bei, die Durchblutung im ganzen Körper zu steigern, und diese Durchblutung kann sich positiv auf die Bereiche auswirken, in denen Sie Beschwerden haben. Wie ich bereits erwähnt habe, sollten Sie die Intensität und Dauer der Übung im Auge behalten und versuchen, sie an Ihr momentanes Gefühl anzupassen.

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Schwimmen

Solange die Schmerzen Ihres Menstruationszyklus nicht lähmend sind, können ein paar Runden im Schwimmbad die Übung der Wahl sein, um die Beschwerden zu lindern. Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, die den Rücken entlastet und die Durchblutung fördert.

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Yoga oder Pilates

Die tiefe Atmung, die durch Yoga oder Pilates erreicht wird, entspannt den unteren Rücken und die gesamte Körpermuskulatur, einschließlich der Muskeln im Beckenbereich und der Gebärmutter, was die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen lindern kann. Und das ist nur ein Beispiel. In einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2013 praktizierte eine Gruppe von Frauen regelmäßig an sechs Tagen in der Woche 40 Minuten Yoga. Die Ergebnisse zeigten nicht nur eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens dieser Frauen, sondern auch eine Verringerung ihrer Angstgefühle und depressiven Symptome.

Stretching-Sitzungen

Als Sportler wissen Sie bereits, dass Dehnübungen zur Verlängerung der Muskeln und zur Verringerung des Risikos von Muskelkrämpfen nützlich sind. Die einfache Bewegung, die Knie zur Brust zu beugen, ist eine gute Möglichkeit, die Rückenschmerzen zu lindern, die mit der Periode einhergehen. Damit die Dehnungen wirksam sind, sollten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang langsam und gleichmäßig durchführen und dabei auf eine gute Atmung achten.

HIIT

Hochintensives Intervalltraining (HIIT ) ist während des Menstruationszyklus die effektivste Methode zum Fettabbau als zu jeder anderen Zeit des Monats. Das liegt daran, dass der Östrogenspiegel während der Periode sinkt, wodurch der Zugriff auf Kohlenhydrate und Glykogen erleichtert wird. Die hormonelle Umstellung während der Periode ist also ein idealer Zeitpunkt, um diese Art von intensivem Training zu nutzen, im Vergleich zu einer Zeit, in der der Östrogenspiegel höher ist. Und denken Sie daran, dass Sie es immer tun können, wenn Ihre Regelschmerzen "erträglich" sind.

Tanzen oder Zumba

Ja, zu dieser Zeit ist Ihre Stimmung nicht die beste, um auf und ab zu springen und zu tanzen. Sich zu Musik zu bewegen, sei es in einem Zumba-Kurs oder beim Hören von Musik, ohne das Haus zu verlassen, hebt nicht nur die Stimmung, sondern hilft auch, Kalorien zu verbrennen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Nun zu der Frage, die Sie sich stellen: Kann ich Sport treiben, wenn ich meine Periode habe? Die Antwort ist ein klares "JA". Sie müssen nur die Aktivität finden, bei der Sie sich am wohlsten fühlen, und die Intensität an Ihre körperliche Verfassung anpassen... Kopf hoch, und beim nächsten Mal lassen Sie uns wissen, welche Übung Sie gemacht haben und ob sie Ihnen gut getan hat!

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