Bis zu welchem Alter können wir unsere Laufzeiten verbessern?

H.R. era in seiner Schulzeit sehr sportbegeistert: Basketball in der Schulmannschaft, Fußballspiele mit Freunden, ruhige Bergtouren mit dem Fahrrad, die klassische Zeit, in der er kaum das Fitnessstudio verließ, ab und zu Laufen,... Das alles hat er nach und nach aufgegeben, aufgrund von Arbeit, familiären Verpflichtungen und einer gewissen Abneigung, von der er nicht genau weiß, woher sie kam.

Bis sie eines Tages im Spiegel einen sich anbahnenden (oder bereits vorstehenden) Bauch entdeckt, den sie noch nie gezeigt hat und auch nicht zeigen wollte. Es fällt ihr auch schwer, die Treppe 2 2 zu steigen, wie sie es immer getan hat, und sogar mit den Spielen ihrer Kinder im Park mitzuhalten... Puh, die scheinen ja ganz schön aufgedreht zu sein!

Das ist vorbei, sie will morgen mit dem Joggen beginnenrunning ein Arbeitskollege hat sie auf dasrunning aufmerksam gemacht); 3 Tage pro Woche reichen aus und höchstens 40 Minuten, weil Laufen so langweilig ist. Er zieht ein Paar Tennisschuhe an, seine alten Basketball-Shorts, "die so bequem sind, wie sie nur sein können", und ein Baumwoll-T-Shirt, um den Schweiß aufzusaugen.

Tatsache ist, dass H.R., wie so viele andere auch, süchtig ist, er läuft immer länger, er hat bereits die überflüssigen Kilos verloren und noch ein paar mehr (zu viele, wie seine Partnerin meint), er hat sich gute Laufschuhe und technische Kleidung gekauft, er meldet sich zu einem Rennen an, zu einem weiteren, zu einem Halbmarathon, dem er mit viel Respekt begegnet, weil es ihm schon wie eine lange Strecke vorkommt... und schließlich zu einem Marathon, natürlich.

Er läuft schon lange nicht mehr, um abzunehmen, jetzt läuft er , weil es ihm Spaß macht, weil es ihn glücklich macht, das ist sein Antrieb, aber er will auch seine Zeiten verbessern, warum nicht? Er tritt gegen sich selbst an: vom Nachbarschaftslauf bis zum Berlin-Marathon, für den er endlich eine Startnummer bekommen hat.

Aber natürlich weiß er, auch wenn er sich von Tag zu Tag verbessert, dass diese Entwicklung nicht unendlich sein wird, sondern dass er irgendwann an seine Grenzen stößt, an sein Limit.

Und wann ist das der Fall?

In vielen Fällen haben die großen Asphaltathleten der Welt untereinander einen ähnlichen Weg eingeschlagen: Nachdem sie die Leichtathletik erobert und auch auf der Mittelstrecke hervorragende Zeiten erzielt haben, sind sie im Laufe der Jahre (meist um die dreißig) zu den Langstrecken übergegangen, ohne dabei die quälenden Distanzen oder den Langlauf zu vergessen, sondern haben den Marathon für sich entdeckt.

Ohne weiter darauf einzugehen, erzielte Haile Gebrselassie im Alter von 35 Jahren mit 2h 03m 59sec seinen zweiten Weltrekord im Marathon, nachdem er unter anderem im Alter von 25 Jahren die 1.500m in der Halle in unglaublichen 3m 31sec 76 gelaufen war, der zweitbesten Hallenzeit aller Zeiten.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen, wie den Äthiopier Tsegaye Mekonnen, der in Dubai bei seinem Marathondebüt im Alter von 18 Jahren mit 2:04:32 Stunden siegte, ohne zuvor einen spektakulären Kurzstreckenrekord aufgestellt zu haben.

Wie wird das sportliche Leben eines so frühreifen Phänomens aussehen, und wird er die Art von Fortschritt machen, die man aufgrund seines Alters und seiner Leistung vorhersagen könnte?

Das beste Alter, um Rekorde zu brechen

Die maximale Sauerstoffverbrauchskapazität aller Läuferinnen und Läufer erreicht normalerweise zwischen dem 30. und 35. Lebensjahr ihren Höhepunkt, was zusammen mit dem Anteil der langsam zuckenden Muskelfasern (Typ I) im Vergleich zu den schnell zuckenden (Typ II) und anderen mehr oder weniger umstrittenen Faktoren, wie der berühmten Genetik der Kenianer, der Grund dafür ist, dass es ab diesem Alter sehr schwierig ist, in der Welt der Profis weiterhin Sekunden von der Stoppuhr abzuspecken.

Aber abgesehen von den Tieffliegern, zurück zu uns Sterblichen und um es ganz offen zu sagen: Im Laufe der Jahre kommt der Zeitpunkt, an dem wir, egal wie sehr wir die Zähne zusammenbeißen und uns mit aller Kraft anstrengen, egal wie sehr wir auf unsere Ernährung, die Erholung und andere Komponenten unseres Trainings achten, nicht mehr das gleiche Tempo wie früher erreichen können. Wir merken es vor allem bei kurzen Rennen und im Serientraining: Wir haben den Funken verloren, die Sekunden pro Kilometer, und es gibt keine Möglichkeit, sie wieder zu erreichen.

Es gibt kein bestimmtes Alter, in dem wir alle diesen Wendepunkt in unserer Leistung erreichen, vielmehr gibt es, wie bei den großen internationalen Stars, mehrere; zunächst geben wir unser Bestes auf kurzen Distanzen, aber wir können unsere Zeiten auf anderen Distanzen, wie z. B. dem Marathon, noch verbessern, bis wir uns schließlich damit begnügen müssen, darum zu kämpfen, so wenig wie möglich zu verlieren, und je langsamer desto besser.

Was die populären Athleten betrifft, die bereits mit 35 oder 40 Jahren in diese Welt eingetaucht sind, so können ihre Bestzeiten in einigen Fällen in den Fünfzigern erreicht werden, da wir alle vom Beginn unseres sportlichen Lebens an eine gewisse Zeit brauchen (Experten sprechen von 7 Jahren), um unsere maximale aerobe Kapazität durch Training zu entwickeln, die grundlegende Basis unserer Vorbereitung.

Erfahrung ist ein Abschluss

Und auf der anderen Seite diese Jahre mit Kilometern und Kilometern, die Erfahrung und Selbsterkenntnis aus Training und Rennen, aus Wochen des Schweißes und Sonntagen mit Startnummern, aus Nerven beim Aufwärmen, aus Freuden und Enttäuschungen,... All dies spricht für die Leistungen, die wir im Laufe der Jahre bei den Wettkämpfen erzielen, im Vergleich zu der Vorbereitung, die wir absolvieren konnten: Viele von uns haben es geschafft, in der Nähe ihrer persönlichen Bestzeiten zu bleiben, vor allem über lange Strecken, wobei sie nicht das gleiche Tempo wie einige Jahre zuvor erreichen konnten, aber das Beste aus jeder Trainingseinheit herausgeholt und am Tag des Rennens die besten Ergebnisse erzielt haben.

Es spielt jedoch keine Rolle, ob Sie zu denen gehören, die Jahr für Jahr darauf bestehen, weiter gegen die Stoppuhr zu kämpfen, oder ob Sie zu denen gehören, die andere, weniger wettbewerbsorientierte Ziele verfolgen, denn was Sie nie beherrschen können, egal wie viele Jahre Sie die Schuhe gebrannt haben und egal wie oft Sie den Startschuss gehört haben, sind die Nerven, die jedem Rennen vorausgehen und Sie wie am ersten Tag packen.

Und mögen sie uns nie verlassen!