Warum und wie verwendet man Gummibänder bei Kraft-/Aufwärmübungen für Läufer? Das Gummiband ist zweifelsohne eines der beliebtesten Materialien für diejenigen, die ein Fitnessstudio zu Hause eingerichtet haben oder selbst Sport libre treiben. Über die Vorteile, die es unserem Körper bringt, wird jedoch wenig gesagt. Sie werden bei verschiedenen Gelegenheiten für Rehabilitationsübungen, zur Vorbeugung von Verletzungen oder zur Stärkung bestimmter Bereiche eingesetzt. Bei dieser Gelegenheit erfahren Sie alles, was Sie über Gummibänder wissen müssen.
Sie können wie Gewichte als Widerstandselement verwendet werden. Bei den Bändern nimmt jedoch der Widerstand, den die Bänder bei der Vorwärtsbewegung erzeugen, immer zu.
In früheren Artikeln haben wir darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, an der Kraft zu arbeiten, um die Belastung und die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern, die Ausdauer zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Die Einführung von elastischen Bändern in unsere Trainingseinheiten kann uns helfen, einen größeren Widerstand zu erreichen und mögliche unvorhergesehene Ereignisse im Rennen zu vermeiden.
Warum und wie man elastische Bänder bei Kraft-/Aufwärmübungen für Läufer verwendet
Heute erzählen wir Ihnen, welche Vorteile die Verwendung von Gummibändern hat, wie man sie richtig einsetzt und welche Körperbereiche wir damit bearbeiten. Wir beantworten einige der am häufigsten gestellten Fragen zu diesem Sportgerät, mit dem Sie Ihr Training ergänzen können und das sehr wichtig sein kann, wenn es darum geht, bessere Laufleistungen zu erzielen.
Was sind die Vorteile des Trainings mit elastischen Bändern für den Volksläufer?
Das Gummiband ist ein guter Verbündeter bei der Arbeit mit äußerem Widerstand. Manchmal haben wir nicht die Möglichkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen, um nach einer Überlastung zu suchen, und die Verwendung dieser Art von Material ist sehr interessant, um spezifischere Bewegungen mit Widerstand ausführen zu können.
Darüber hinaus kann in jeder Position und mit einem oder keinem Befestigungspunkt gearbeitet werden. Man muss sich jedoch der besonderen Eigenschaften dieser Materialien bewusst sein und wissen, dass ihr Widerstandsprofil manchmal nicht mit der kontraktilen Kapazität des/der betroffenen Muskels/Muskeln übereinstimmt.
Wie verwendet man Gummibänder bei Kraft-/Aufwärmübungen für Läufer?
Sie können wie Gewichte als Widerstandselement verwendet werden. Bei den Bändern nimmt jedoch der Widerstand, den die Bänder bei der Vorwärtsbewegung erzeugen, immer zu. Je stärker das Gummiband gummiert ist, desto mehr Widerstand erzeugt es und desto mehr Energie gibt es zurück, die wir in Form von Verzögerung aufnehmen müssen.
Wir können diese Bänder in unsere Aufwärmübungen einbauen, um die Temperatur in einer bestimmten Muskelgruppe zu erhöhen und ihre Kontraktionsfähigkeit zu verbessern, oder wir können ohne externe Belastung einer Muskelgruppe arbeiten. Manchmal reicht ein Aufwärmtraining mit kontinuierlichem Laufen und Progressionen nicht aus. Elastische Bänder können uns helfen, diesen grundlegenden Aspekt vor einem Wettkampf zu verbessern.
Woran arbeiten wir, wenn wir elastische Bänder bei Kraft-/Aufwärmübungen für Läufer verwenden?
Das Ziel kann je nach Geschwindigkeit der Bewegung, der Steifigkeit des Bandes, der Ausgangsposition des Gelenks (mehr oder weniger günstig) und einer Vielzahl anderer Faktoren variieren.
Daher kann die Vereinfachung des Ziels auf Kraft- oder Stärkungsarbeit ein Fehler oder zumindest etwas ungenau sein. Abhängig von den oben genannten Variablen können wir eine unendliche Anzahl von Zielen erreichen, wenn wir dieses Instrument richtig einsetzen.
Durch den Einsatz dieser Bänder können wir den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder die Ausführung der Übungen erleichtern.
Die elastischen Bänder helfen uns, unsere Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Wie oft sollten wir die Übungen machen?
Wir können dieses Instrument in unsere Krafttrainingseinheiten einbauen, normalerweise zwei Einheiten pro Woche. Der Einsatz dieser Geräte kann sich auf das Training von Muskeln konzentrieren, die mit Gewichten nur schwer zu trainieren sind, oder auf die Integration eines gewissen Widerstands in funktionelle Übungen.
Sollten wir uns nur auf die Arbeit am Unterkörper konzentrieren?
Auf keinen Fall, es ist notwendig, den Körper als Ganzes zu bearbeiten. Ein Training der core und des Oberkörpers sorgt daher für Gleichgewicht. Es ist anzumerken, dass populäre Läuferinnen und Läufer nicht nur an Wettkämpfen teilnehmen, sondern auch ihre Gesundheit erhalten oder verbessern wollen, was nur durch Ausgewogenheit erreicht werden kann.
Dieser Punkt ist sehr wichtig, denn der Oberkörper muss trainiert werden, um das allgemeine Kraftniveau zu halten .
- Das könnte Sieinteressieren: Was sind Trainingszonen?
Sollte man diese Art von Übungen vor oder nach einem Lauf machen?
Das hängt von der Zielsetzung ab. Vorher kann ein gutes Aufwärmen sein, vor allem, wenn die Sitzung intensiv ist. Danach kann es als Krafttraining eine gute Ergänzung sein.
Verwenden Sie die Gummibänder allein oder im Wechsel mit anderen ergänzenden Geräten?
Wenn möglich, wäre es interessant, sich mit anderen Geräten abzuwechseln: Gewichte, das eigene Körpergewicht, Plyometrics, usw. Natürlich nur, wenn es auf das gleiche Ziel ausgerichtet vaya oder als Ergänzung zu einem Haupttraining dient.
Darüber hinaus können wir in ein und derselben Übung Bänder und Gewichte verwenden, was die Übung komplexer macht, ohne dass wir die zu bewegenden Kilos erhöhen müssen. Manchmal kann es interessanter und anregender sein,komplexe Übungen durchzuführen, die versuchen, verschiedene Bewegungen oder Muskelgruppen in dieselbe Bewegung zu integrieren. Das wird unseren Körper herausfordern, und wir vermeiden es, schwere Gewichte zu mobilisieren.
- Das könnte Sieinteressieren: Wie, wann und warum ist ein Besuch im Fitnessstudio für den Volksläufer ein Muss?
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
