Laufen nach Gefühl vs. Herzfrequenz: Wie man die Faulheit besiegt

Wussten Sie, dass Laufen nach Gefühl eine gute Option für Freizeitläufer sein kann, die nicht konsequent genug sind? Für diejenigen, die oft zu faul zum Laufen sind, aber tief im Inneren wissen, dass sie es tun müssen, sei es für die Gesundheit, um den Kopf frei zu bekommen oder um Gewicht zu verlieren, ist es nicht immer notwendig, einem strengen Trainingsplan zu folgen. Es gibt eine Methode, die Ihnen helfen kann, die Faulheit zu überwinden und den Druck von Ihrem Training zu nehmen. Es ist das Laufen nach Gefühl. RUNNEA erklärt, wie man es in die Praxis umsetzt und wie es sich vom Laufen nach Herzfrequenz oder Tempo unterscheidet. Wenn Sie sich für das Laufen begeistern wollen und es noch nicht geschafft haben, wird das, was wir Ihnen im Folgenden erzählen, von großem Interesse für Sie sein.

Laufen nach Gefühl: die Methode verstehen

Laufen nach Gefühl bedeutet, dass Sie Ihr Tempo nach Ihrem körperlichen und emotionalen Empfinden anpassen, anstatt festen Parametern zu folgen, die von einem Trainer oder einem Trainingsplan vorgegeben werden, zum Beispiel Tempo, Herzfrequenz oder Leistung.

Diese Methode eignet sich perfekt für Tage ohne ein bestimmtes Trainingsziel, da Sie die Intensität an Ihre Stimmung und Energie anpassen können.

Sie ist aber auch eine gute Option, wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen oder wenn Sie ohne eine bestimmte Zielzeit oder -strecke laufen. Gehen Sie laufen und legen Sie ein Tempo fest, das sich danach richtet, wie Sie sich gerade fühlen.

Eine Studie der Universität Jyväskylä (Finnland) hat gezeigt, dass ein flexibles Training die Langzeitmotivation der Teilnehmer steigern kann, da ein positiver Zusammenhang zwischen Selbstregulation und Zufriedenheit besteht.

Durch die Verringerung des Drucks, bestimmte Zielvorgaben zu erfüllen, erleichtert das Laufen nach Gefühl die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Sportroutine. Dieser Ansatz fördert das psychische Wohlbefinden, indem er es Ihnen ermöglicht, den Moment und die Aktivität zu genießen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Freiheit zu vermitteln.

Wie Sie es in Ihren Alltag einbauen können

Beginnen Sie mit kurzen Strecken und achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Ihr Geist darauf reagieren. Passen Sie das Tempo je nach Tagesform an, und erlauben Sie sich, schneller oder langsamer zu laufen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

• Hören Sie auf Ihren Körper: Lernen Sie zu erkennen, wie sich Ihr Körper jeden Tag fühlt, und passen Sie Ihr Tempo entsprechend an.
• Aktivitätsprotokolle: Versuchen Sie, nach dem Lauf ein Gefühlstagebuch zu führen. Es wird Ihnen helfen, Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen auf das Laufen besser zu verstehen.

Ein Tipp: Schränken Sie Ihre Erwartungen an Ihre idealen Gefühle immer ein wenig ein. Wenn Sie sich euphorisch fühlen und denken, Sie könnten eine Stunde bei 4 Minuten pro Kilometer laufen, laufen Sie an diesem Tag 4:15 oder 4:30. Es ist viel besser, den Tag mit dem Gefühl zu beenden, dass Sie mehr gegeben haben, als das Gegenteil.

Wie man die Lauffaulheit überwindet

• Feiern Sie kleine Erfolge: Erkennen Sie jedes Mal an, wenn Sie Ihre Faulheit überwunden haben und laufen gehen, um die Gewohnheit zu stärken.
• Lernen Sie, Pausen einzulegen: Versuchen Sie, Anzeichen von Müdigkeit oder Unwohlsein zu erkennen und passen Sie Ihr Training entsprechend an.

So halten Sie die tägliche Motivation aufrecht

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten. Wechseln Sie das Laufen mit anderen Aktivitäten ab, die Ihnen Spaß machen, z. B. Yoga, Radfahren oder Schwimmen, um Ihre Motivation für den Sport aufrechtzuerhalten.

Eine weitere Möglichkeit ist, mit Freunden zu laufen oder sich einer Laufgruppe anzuschließen. Das kann Ihre Motivation steigern und das Training angenehmer machen.

Sie können sich von anderen Läufern inspirieren lassen: Hören Sie Lauf-Podcasts wie RUNNEA Talks, lesen Sie Blogs oder schließen Sie sich Online-Communities an, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.

Akzeptieren Sie, dass es Tage geben wird, an denen Ihnen nicht nach Laufen zumute ist, und das ist in Ordnung. Wichtig ist nur, dass diese Tage nicht zur Norm werden.

Laufen nach Herzfrequenz

Das Laufen nach Herzfrequenz ist zweifellos mit größeren körperlichen und mentalen Opfern verbunden, obwohl die Vorteile und Verbesserungen zweifellos größer und schneller sind als beim Laufen nach Gefühl. Der Erfolg liegt in der Kombination beider Methoden, wenn das Ziel eine Zeit oder eine Strecke ist.

Vorteile des Laufens nach Herzfrequenz

• Quantifizierbares Training: Erleichtert die Messung von Fortschritten und hilft, klare Ziele zu setzen.
• Verletzungsvorbeugung: Durch die Einhaltung eines detaillierten Plans wird das Risiko von Überanstrengung und damit verbundenen Verletzungen verringert.

Eine Binsenweisheit: Um nach Herzfrequenz zu laufen, braucht man eine Sportuhr

Und es erfordert natürlich eine Investition in Technologie wie Pulsuhren und Smartwatches, was eine anfängliche Hürde darstellen kann. Aber bei RUNNEA helfen wir Ihnen, die richtige Uhr für Sie zu finden.

Laufen nach Gefühl hat eine befreiende und flexible Wirkung. Es ist ideal für diejenigen, die dem Alltag entfliehen und ohne den Druck eines strukturierten Trainings aktiv bleiben wollen. Das Laufen nach der Herzfrequenz bietet einen strengeren Rahmen, bei dem es darum geht, eine persönliche Bestleistung zu erzielen oder eine Strecke zu beenden. Beide Methoden sind je nach Ihren Zielen sinnvoll. Wenn Sie laufen wollen, um sich zu entspannen, können Sie damit beginnen, nach Gefühl zu laufen. Am Ende geht es darum, die richtige Balance für sich selbst zu finden.