Als Läufer, der an regelmäßiges, tägliches Training gewöhnt ist und auch regelmäßig an Volksläufen am Wochenende teilnimmt, sind Verletzungen eines der größten Hindernisse auf dem Weg zum Erreichen Ihrer sportlichen Ziele. Achten Sie auf Ihren großen Zeh! Auch wenn es nicht so aussieht, spielt er beim Laufen eine wichtige Rolle.
Schmerzen in der großen Zehe gehören zu den wenig bekannten Verletzungen. In vielen Fällen ist dieses Problem jedoch behindernd, weshalb wir bei RUNNEA unser Augenmerk auf den sogenannten Hallux richten.
Die Bedeutung des großen Zehs bei Läufern
Auf biomechanischer Ebene ist die Ausrichtung dieses Hallux (der parallel zu den übrigen Zehen steht) das, was uns von den übrigen Primaten unterscheidet und was es dem Menschen auch ermöglicht hat, sich zum Stehen zu entwickeln, da er ein Schlüsselelement des Bewegungsapparats der menschlichen Fortbewegung ist.
Wir müssen über das Argument hinausgehen, dass der Bereich der großen Zehe, obwohl er die kleinsten Knochen des menschlichen Körpers enthält, den größten Teil des Gewichts unseres Organismus trägt. Er hat jedoch noch zwei weitere Hauptfunktionen: Er sorgt für den Vortrieb und die Stabilität während des Schrittzyklus. Deshalb ist die Belastung für diesen Teil des Fußes so groß.
Aus diesem Grund hat die Ausrichtung der großen Zehe dazu beigetragen, das Laufen zu einer natürlichen Handlung zu machen, die Teil der menschlichen Natur ist, die uns von anderen Lebewesen unterscheidet und auszeichnet. Daraus ergibt sich die Bedeutung der großen Zehe, die wichtiger ist, als es auf den ersten Blick scheint.
Es muss berücksichtigt werden, dass die Abweichung der großen Zehe eine wesentliche Veränderung der Biomechanik des Fußabdrucks bedeuten kann und wir daher einem größeren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Darüber hinaus kann diese Verletzung chronisch werden und dem Sportler das Laufen unmöglich machen.
Was sind die häufigsten Verletzungen der großen Zehe?
Der Fuß wird in drei klar definierte Bereiche unterteilt: Rückfuß (Ferse und Knöchel), Mittelfuß (Fußgewölbe und Rist) und Vorfuß (Mittelfußknochen und Zehen).
Diese Unterteilung soll verdeutlichen, dass Schmerzen in der großen Zehe auch durch verschiedene Pathologien in anderen Bereichen wie dem Rückfuß oder dem Mittelfuß verursacht werden können, wie im Fall der Plantarfasziitis, und nicht nur durch die Mittelfußknochen und Zehen.
Zu den häufigen Verletzungen im Zusammenhang mit der großen Zehe gehören:
Großzehenballen
Bei dieser technisch als Hallux valgus bezeichneten Pathologie handelt es sich um eine Abweichung der großen Zehe nach außen, die einen für diese Verletzung charakteristischen Vorsprung bildet. Es handelt sich dabei nicht um eine Verletzung, die direkt durch das Laufen verursacht wird, sondern um eine mögliche Folge des langjährigen Laufens. Darüber hinaus können genetische und erbliche Faktoren die Entstehung beschleunigen, und ein niedriges Fußgewölbe oder eine Gelenkhyperlaxie können das Risiko erhöhen, daran zu erkranken. Auch ein zu enger Sitz der getragenen Laufschuhe, die Beibehaltung einer unerwünschten Position sowie mangelnde Stabilität und Kraft der Fußsohlenmuskulatur begünstigen diese Deformität.
Wenn sich der Ballenzeh entwickelt, ist das offensichtlichste Symptom die Verformung, die sich bildet, sowie Reizungen und Rötungen. Außerdem kommt es auch zu einem stechenden Schmerz, wenn der Fuß auf den Boden trifft.
Arthrose
Diese Pathologie tritt in der Regel an Händen, Hüften, Knien und anderen Körperteilen auf. Die ständige Belastung der Füße führt dazu, dass sie auch in diesem anatomischen Bereich auftritt, und zwar in direktem Zusammenhang mit den Läufern aufgrund der von ihnen ausgeübten Tätigkeit. Es ist klar, dass osteochondrale Verletzungen direkt auf prädisponierende Faktoren wie Alter, Rasse und Körpergewicht zurückzuführen sind. Es gibt Studien, die zeigen, dass Gelenkverletzungen bei Langzeitläufern häufiger auftreten. Es ist merkwürdig, aber der Gelenkverschleiß bei Läufern hängt eher mit einem hohen Lauftempo als mit der Kilometerleistung zusammen. Hohe Trainings- und Laufintensitäten führen dazu, dass der Gelenkverschleiß eher im Verhältnis zur Anzahl der gelaufenen Kilometer auftritt. Dieser Abbau und die Zerstörung des Knorpelgewebes der Knochen kann aber auch im Gelenk der großen Zehe selbst durch Abnutzung auftreten. Die direkteste Folge sind starke Schmerzen im Großzehengrundgelenk, die auch zu Entzündungen führen und sogar ein größeres Problem wie das Auftreten eines Knochensporns nach sich ziehen können.
Sesamoiditis
Sesamoide sind kleine, abgerundete Knochen, die sich an verschiedenen Stellen des Körpers bilden, z. B. an Knien, Händen und Füßen. In diesem Fall geht es um die Knochen, die sich im Großzehengrundgelenk des ersten Zehs bilden. Diese Knochen, die immer in den Sehnen oder in der Nähe einiger Gelenke gebildet werden, haben die Funktion, Halt und Stabilität zu geben und helfen, die Lasten beim Abstützen des Fußes beim Gehen oder Laufen zu übertragen. Da sie klein und einer so starken Belastung ausgesetzt sind, können sie sich manchmal entzünden, was zu einer Sesamoiditis führt. Diese Knochen können auch brechen und eine Pathologie bilden, die als bipartite Sesamoid bezeichnet wird, bei der sie sich nicht verfestigen und die, wenn sie identifiziert werden, in der Regel gelegentliche Befunde sind, obwohl sie auch Schmerzen verursachen können.
Metatarsale Stressfraktur (Ermüdungsfraktur des Fußes)
Eine Ermüdungsfraktur des Mittelfußknochens wird durch eine Überlastung des Fußes verursacht. Obwohl die Mittelfußknochen, an denen diese Verletzung am häufigsten auftritt, die 2. und 5. Zehe sind, können alle Knochen des Fußes, einschließlich der großen Zehe, eine Mittelfußstressfraktur erleiden, wenn sie einer erhöhten Belastung durch Überbeanspruchung ausgesetzt sind. Bei einer Fraktur des Mittelfußknochens ist Ruhe obligatorisch, und es ist wichtig, die Fristen für die Genesung der Verletzung einzuhalten. Wird die Genesungszeit nicht eingehalten oder heilt die Verletzung nicht auf natürlichem Wege, ist eine Operation erforderlich, um die Funktion des Fußes mit Hilfe einer intramedullären Schraube wiederherzustellen.
Metatarsalgie
Bei dieser bei Läufern sehr häufigen Verletzung handelt es sich um eine Entzündung des Mittelfußköpfchens, die häufiger in der zweiten Zehe auftritt, aber auch in der großen Zehe vorkommen kann. Sie ist eine häufige Pathologie bei Läufern und zwingt uns zum Aufhören, wenn wir uns erholen wollen. Eine physiotherapeutische Behandlung und die Verwendung einer Einlegesohle zur Entlastung dieses Bereichs sind in der Regel die notwendigen Maßnahmen, um sie zu beheben. Manchmal erholt sich die Verletzung nicht und eine Infiltration ist notwendig, um sie zu beheben, was sehr gute Ergebnisse bringt.
Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen im großen Zeh
Da es für diejenigen unter uns, die gerne laufen, sehr schwierig ist, mit dem Laufen aufzuhören, auch wenn sie die möglichen Folgen kennen, ist die Vorbeugung wichtig, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Die Kontrolle des Körpergewichts ist wichtig, um Schmerzen in den Füßen und in diesem Fall in der großen Zehe zu vermeiden. Eine gute Unterstützung des Fußes und die Korrektur möglicher biomechanischer Defekte beugen unerwünschten Entzündungen vor.
Es versteht sich von selbst, dass die möglichen Behandlungen zur Vermeidung von Schmerzen in der großen Zehe von der Pathologie und ihrer Ursache sowie von der Intensität der Schmerzen abhängen. Die häufigsten und allgemeinsten Therapien zur Heilung sind jedoch entzündungshemmende Maßnahmen wie lokales Eis oder entzündungshemmende Medikamente oder topische oder orale Entzündungshemmer.
Bei der Vorbeugung von Schmerzen in der großen Zehe gibt es viele Faktoren und Variablen, die von den eigenen Eigenschaften des Läufers (Gewicht und sogar Ernährung) beeinflusst werden, aber das Ideal ist immer, auf die Erfahrung eines Fachmanns wie eines Physiotherapeuten und/oder Sportpodologen zurückzugreifen, um die beste Behandlung an die erlittene Verletzung anzupassen. Der Kauf von Laufschuhen, die ein optimales Maß an Flexibilität bieten, ist eine der Möglichkeiten, die wir in der Hand haben, um diese Art von Verletzungen zu vermeiden.
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