Alkohol und running. Eine gewagte Mischung, um es vorsichtig auszudrücken, aber kann man mit einem Kater laufen? Sie wachen mit einer Magenverstimmung auf, sind etwas benommen und haben Flashbacks von einigen Momenten der Nacht, während Ihr Kopf sich anfühlt, als würde er gleich explodieren. Aber du, Läufer, wolltest den Tag nutzen und joggen gehen. Ihr Verstand, der noch etwas benommen ist, warnt Sie, dass dies keine gute Idee sein könnte, und Sie fragen sich, ob es in Ihrem Zustand überhaupt etwas bringt.
Deshalb geben wir von Runnea Ihnen die Antworten. Zunächst einmal möchten wir Sie warnen, dass es keinen Zaubertrank gibt, um einen Kater loszuwerden, ja, es gibt ihn: Trinken Sie keinen Alkohol. Und wenn Sie zu den 38 % unserer Twitter-Follower gehören , die zugeben, schon einmal mit einem Kater laufen gegangen zu sein, verdient dieser Artikel Ihre Aufmerksamkeit. Oder wenn Sie einfach nur neugierig sind, finden Sie hier einige Tipps.
Laufen mit einem Kater, was zu beachten ist
Zunächst einmal halten wir es für notwendig, mit einigen in der Gesellschaft verbreiteten Mythen aufzuräumen. Die erste und beliebteste von allen: Schwitzen vertreibt den Alkohol aus meinem Körper. Alkohol kann nicht ausgeschwitzt werden, vor allem deshalb nicht, weil der Alkohol bei einem Kater nicht mehr im Körper ist, denn sonst würde man immer noch unter der Wirkung des Alkohols stehen, d. h. man befindet sich in einem ganz anderen Zustand als bei einem Kater. Außerdem fühlt man sich durch das Schwitzen nicht direkt besser. Hinzu kommt, dass Sie als running gerne laufen gehen und das macht gute Laune, was Ihren Tag vielleicht erträglicher macht.
Eine weitere beliebte Methode ist, vor dem Schlafengehen eine Flasche Wasser zu trinken. Dieser ist mehr auf die gleiche Weise wie der vorherige. Die Wahrheit ist, dass der Alkoholkonsum im Körper eine Dehydrierung und damit auch den Kater verursacht. Ihr Körper hat eine verringerte Glukose- und Aminosäureaufnahme und einen niedrigen Blutzuckerspiegel, die beide die Energie Ihres Körpers aufzehren - stellen Sie sich vor, Sie laufen. Um die Auswirkungen des Alkohols abzumildern, wird empfohlen, zwischen den Getränken ein Glas Wasser zu trinken. Hydratation ist der Schlüssel.
Wenn Sie ein Läufer sind und vorhaben, an diesem Tag laufen zu gehen, raten Ihnen die Experten,dies lieber auf einen anderen Tag zu verschieben. Damions Martin, ein Sportmediziner, sagt, dass "man einen Kater nicht ausschwitzen kann, aber der Versuch, dies zu tun, den Körper noch mehr dehydriert, was erhebliche negative Auswirkungen hat".
Und wenn Sie den Kampf gegen die Faulheit gewonnen haben, ignorieren Sie die Ratschläge der Experten, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und laufen Sie ein paar Kilometer. Beachten Sie die folgenden Tipps:
Pflege und Ernährung
Wie wir bereits erwähnt haben, verursacht ein Kater unter anderem eine Dehydrierung des Körpers. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Ausgehen gut mit Wasser versorgen. Eine weitere Möglichkeit der Flüssigkeitszufuhr sind Sport-Energydrinks oder roter Tee. Roter Tee versorgt Sie nicht nur mit Flüssigkeit, sondern unterstützt auch den Stoffwechsel Ihrer Leber. Was wir auf keinen Fall empfehlen, ist Kaffee, da er magenanregend ist und den Magen noch mehr belastet. Um zu wissen, wie es Ihrem Körper geht, ist es sehr nützlich, die Farbe Ihres Urins zu betrachten. Wenn Sie richtig gelesen haben, sollte er hellgelb sein.
Ein weiterer Punkt, der selten erwähnt wird, aber in einem kürzlich erschienenen Artikel von Guillermo Rodríguez, Sportmediziner am Avanfi-Institut, erwähnt wird, ist, dass man sich warm anziehen sollte, da Alkohol eine Gefäßerweiterung und damit einen Verlust der Körpertemperatur verursacht".
Es ist eine Holzkiste, aber wenn Sie am Vorabend zu viel getrunken haben, sollten Sie nicht mit leerem Magen loslaufen. Neben der Flüssigkeitszufuhr sollten Sie auch Ihren Magen auffüllen und füllen. Versuchen Sie, sehr fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, und greifen Sie zu Eiweiß, Vitamin B - am besten B12 - wie Bananen, Haferflocken, Obst oder Multivitamin-Shakes. Ein Burger oder Speck und Eier sind vielleicht nicht die beste Kombination für Ihren verkatert wirkenden Körper und Ihren Heißhunger.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Medikamenten entscheiden, um die Nachwirkungen der vergangenen Nacht erträglicher zu machen, sollten Sie nicht einfach irgendetwas nehmen. Vergessen Sie Paracetamol und Aspirin, das Beste für Sie ist in diesem Fall Ibuprofen.
Gefahren und Verletzungen
Nach Meinung der Experten sollten Sie den Sport für einen anderen Tag aufheben und heute etwas anderes tun. In Wahrheit gibt es gute Gründe, keine Turnschuhe zu tragen. Wir von runnea empfehlen Ihnen dasselbe, denn wir alle wissen, dass es nicht Ihr bestes Rennen sein wird, dass Sie es nicht so sehr genießen werden und dass das Verletzungsrisiko viel höher ist. Es kann also sein, dass Sie Ihre Hartnäckigkeit beim Laufen teuer bezahlen müssen. Ihre Muskeln sind dann nicht in bester Verfassung, und das Verletzungsrisiko steigt", sagt Dr. Rodriguez. Und das nicht nur wegen der Verletzungen, sondern auch wegen des Risikos, dehydriert zu laufen, denn wie wir bereits erwähnt haben, können die Folgen viel schlimmer sein.
Empfehlung
Von der Redaktion von runnea empfehlen wir, dass Sie lieber nicht laufen gehen, Dr. Guillermo Rodriguez selbst warnt, dass "es nicht ratsam ist". Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie jedoch Lust dazu haben und es Ihre Stimmung verbessert, empfehlen wir Ihnen, die Empfehlungen in diesem Artikel zu befolgen. Ihre Gesundheit ist das Wichtigste.
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