Wie man Burpees richtig ausführt

Diejenigen von euch, die mich in den letzten Monaten verfolgt haben, werden bemerkt haben, dass es unter all den Crossfit-Übungen eine gibt, die mein Favorit ist....el burpee!!! Ja, ich weiß.... ich weiß, dass es nach Masochismus klingt, aber ich weiß nicht, was es mit dieser Übung auf sich hat, dass ich sie so gerne mache! Ich finde es sehr aktiv und es macht mir Spaß.

Jedes Mal, wenn ich in eine Stadt fahre, um dort Urlaub zu machen, ein Wochenende zu verbringen oder einen besonderen Ort zu besuchen, nehme ich mein #lastlineburpees-Video auf, das meinem Freund und Trainer Jorge gewidmet ist. Es ist so ein Klassiker, dass sogar meine Freunde mich daran erinnern, es aufzunehmen, wenn wir ins Ausland fahren, hehehehehehe!

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Ich habe auch das Glück, diese Übung so sehr zu mögen, weil sie viele Vorteile hat, da sie 100 % der Muskeln unseres Körpers beansprucht und sie auf metabolischer Ebene aktiviert, was die Fettverbrennung erhöht. Darüber hinaus beugt Burpees Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose vor, senkt den Cholesterinspiegel (LDL) und verbessert die Atmungsfähigkeit.

Was gefällt Ihnen schon jetzt immer besser an dieser Übung? ;-) Wie Sie sehen, bringt diese Übung viele Vorteile mit sich, aber nur, wenn wir bei der Ausführung besonders auf die Technik achten. Diese Übung ist sehr anstrengend und man kann sich verletzen, wenn man nicht auf die Art und Weise achtet, wie man sie ausführt.

Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade bei der Ausführung, aber beginnen wir mit den Grundlagen. Um es richtig zu machen, ist es wichtig, 5 Schritte zu beherzigen:

• In der Hocke legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. In dieser Position sollten sich die Füße zwischen den Händen befinden.
• Drücken Sie sich im Sprung mit den Füßen nach hinten, bis Sie sich in einer Plank-Position befinden. Dabei ist es wichtig, dass die Hüfte waagerecht zum Boden bleibt und nicht abfällt.
• Machen Sie nun einen Liegestütz, indem Sie mit der Brust den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken in dieser Phase gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
• Schieben Sie die Füße nach vorne, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, in der Sie sich hingehockt hatten.
• Springen Sie mit ausgestreckten Armen hoch und landen Sie sanft und voilá! ?

"Dies ist eine Übung, die ich gerne bei vielen Gelegenheiten in meine Box-WODs einbaue, da sie eine der funktionellsten Übungen ist, die es gibt. Sie entwickeln vielfältige Fähigkeiten wie Kraft, Stärke, Ausdauer und Koordination. Es ist jedoch sehr wichtig, bei der Ausführung auf die Technik zu achten, die Wirbelsäule so neutral wie möglich zu halten und die Knie nicht bei jeder Beugung abzustützen", erklärt Jorge Chiches von der Crossfit Last Line Box.

Um euch zu zeigen, wie man einen perfekten Burpee macht, wollte ich Jorge bei der korrekten Ausführung filmen, denn wenn ich mich dabei filmen würde, wollte ich nicht für all eure Verletzungen verantwortlich sein ;-)

So wird ein BURPEE richtig ausgeführt

Wenn Sie dies jeden Tag 5 bis 10 Minuten lang tun, werden Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Machen Sie Ihrem Freund einen #burpeereto Vorschlag, Sie werden eine tolle Zeit haben und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

"Herausforderungen machen das Leben interessant. Sie zu überwinden ist das, was das Leben sinnvoll macht" - Ralph Waldo Emerson