Ich bin gerade von einer Woche in Katalonien zurückgekehrt. Wenn man sich auf einen Marathon vorbereitet, wie in meinem Fall, gibt es keine Ferien, und man muss mit der Vorbereitung weitermachen, wenn man nicht mit unerledigten Hausaufgaben an der Startlinie ankommen will.
Nach dem von Imanol Loizaga erstellten Plan für den New York Marathon am 5. November musste ich also früh aufstehen, damit ich am Morgen mein Training absolvieren und den Strand und meine Urlaubspläne genießen kann, ohne dass mein Zeitplan durcheinander gerät. Sie sind derjenige, der sich auf 42 Kilometer vorbereitet und nicht Ihre Familie, also müssen Sie sich anpassen und das Training absolvieren, bevor alle anderen aufstehen. Entweder das, oder man lässt die anderen warten, mit allem, was das mit sich bringt. Ja, es ist besser, früh aufzustehen.
Ich bin überrascht, wie viele Läufer ich auf meinen Strecken treffe. Morgens gegen 6.30/7.00 Uhr treffe ich ständig auf Menschen, die trainieren. Es gab Zeiten, in denen ich dachte, dass wir wie Ameisen aussahen, die aus jeder Gasse und Ecke kamen. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass sich immer mehr Menschen für eine Sportart entscheiden, die zu jeder Tageszeit ausgeübt werden kann (ich würde die Mitte des Tages auslassen, wenn die Sonne am heißesten ist) und für die man nur eine sehr einfache Ausrüstung benötigt: gute Laufschuhe sind das einzige Wesentliche. Der Rest - T-Shirt, Hose, Uhr usw. - ist wichtig, aber man kann mit fast allem auskommen.
Ich habe viele Laufanfänger gesehen, die ihren Urlaub nutzen, um das Laufen auszuprobieren und zu sehen, ob sie süchtig sind oder nicht. Natürlich nicht alle, aber ich bin mir sicher, dass einige von ihnen nicht nur ein Saisonläufer sind, sondern zu einem Dauerläufer werden. Hoffentlich ist dies der Fall, denn dann haben sie den Grundstein für eine Umstellung der Gewohnheiten und gesunde Routinen gelegt, die ihnen im Alltag sehr helfen werden.
Laufen in der Hitze ist kein Vergnügen
Aber ich habe auch schon erlebt, dass Dinge getan wurden, ohne dass man über die damit verbundenen Risiken informiert war. Es ist auffällig, wie warm die Menschen laufen. Etwa 22/24 Grad Celsius am Morgen und eine Kleidung, die dem härtesten Winter würdig ist. Lange Strumpfhosen, T-Shirts mit Ärmeln, Windjacken und, was am schlimmsten ist, Gummistiefel. Ja, ja, Mackintosh mitten im Sommer, ohne dass Regen droht.
Genau hier wollte ich ansetzen, bei dem gefährlichen Irrtum, der uns zu der Annahme verleitet, dass wir Gewicht verlieren, wenn wir mit einer Regenjacke laufen (je weniger atmungsaktiv, desto besser). Das Plastik wird uns ganz schön ins Schwitzen bringen. Wir werden tropfen, ja, und wenn wir wieder zu Hause sind und auf die Waage steigen, werden wir sehen, dass wir vielleicht sogar mehr als ein Kilo abgenommen haben. Was wir jedoch verloren haben, ist nichts weiter als Wasser und Mineralsalze, nicht aber Fettgewicht. Sobald wir wieder Flüssigkeit zu uns nehmen, nehmen wir unser vorheriges Gewicht wieder an, und wir haben damit nur unsere Gesundheit gefährdet.
Mackintoshes, Kunststoffe, Sweatshirts und Fleece lassen die Haut nicht richtig schwitzen und geben ihr keine Atempause. Wenn wir in einem dieser Kleidungsstücke laufen, steigt unsere Körpertemperatur beträchtlich an, unser Körper verliert Flüssigkeit und wichtige Mineralsalze, unser Herz-Kreislauf-System arbeitet härter und unsere Leistung wird beeinträchtigt.
Das sind die Gefahren beim Laufen mit einer Regenjacke
Bitte beachten Sie. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Gabriela Gottau nimmt die Herzarbeit zu, wenn man 1 % der Flüssigkeit verloren hat. Wenn Sie bereits 2 abgenommen haben, verringert sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit um 20 %. Bei einem Verlust von 3 verringern sich Konzentration, Blutvolumen und Reaktionsfähigkeit, und das Risiko von Krämpfen, Kontrakturen und Lipothymie steigt. Bei einem Flüssigkeitsverlust von 4 % kommt es zu starker Müdigkeit oder Erschöpfung, und bei 5 sind die Thermoregulationsmechanismen gestört, was das Risiko eines Hitzschlags erhöht.
Aber es gibt noch mehr. Mackintoshes und alle Arten von Kleidungsstücken, mit denen wir versuchen, beim Laufen abzunehmen, verursachen eine Mazeration der Haut, die zu Reizungen in den Faltenbereichen wie den Achselhöhlen, der Leiste, zwischen den Pobacken und unter der Brust führen kann.
Kurz gesagt, wir können nicht einfach irgendetwas zum Laufen anziehen. Auch wenn wir im Regen trainieren, müssen wir auf diesen Aspekt achten und Kleidung tragen, die in den Achselhöhlen und im Bereich der Bügelfalten keine Schweißränder aufweist.
Wenn wir uns zu 100 % um uns selbst kümmern wollen, müssen wir auch auf die Farbe der Kleidung achten, in der wir laufen. Wenn wir uns vor der Sonne schützen wollen, sollten wir dunklere Kleidung tragen. Ultraviolettes Licht dringt sehr leicht durch helle Kleidung hindurch, so dass es für einen "totalen Schutz" besser ist, dunkle Kleidung zu tragen. Das und ein gutes Sonnenschutzmittel. Die Sonne verbrennt unsere Haut und lässt sie schnell altern, wenn wir sie nicht richtig schützen.
Kurz gesagt, und um es in fünf Pinselstrichen zusammenzufassen:
- Vermeiden Sie es, in den heißesten Stunden des Tages zum Training zu gehen. Die Tagesmitte kann sehr gefährlich sein, wenn hohe Temperaturen lauern.
- Vergessen Sie den Sonnenschutz nicht. Ihre Haut wird es Ihnen danken, indem sie glatter und mit mehr Feuchtigkeit versorgt aussieht.
- Verwenden Sie keine Mackintoshes, Plastik, Vliese usw. mit der Absicht, beim Laufen Gewicht zu verlieren. Sie werden nur Flüssigkeit verlieren, die Sie sofort wiedergewinnen, sobald Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, und Sie setzen Ihre Gesundheit aufs Spiel. Dehydrierung kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
- Dunkle Farben in Ihrer Kleidung schützen Sie besser vor der Sonne, da sie verhindern, dass die ultravioletten Strahlen Ihre Haut erreichen. Je heller zum Beispiel Ihr T-Shirt ist, desto stärker dringt die Sonne ein.
- Eine Salzkapsel vor dem Training und eine weitere alle 45 Minuten während des Laufens können Ihnen helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Und vergessen Sie nicht, dass Wasser der perfekte Verbündete ist.
Ich versuche immer, in Shorts und einem Tank-Top zu trainieren. Ich packe so viel ein, wie ich kann, und nur im strengen Winter trage ich wärmere Kleidung. Für das Laufen im Regen gibt es perfekt atmungsaktive Regenjacken, die Ihnen helfen können, zu trainieren, ohne dass Sie wie eine Suppe enden und ohne die notwendige Flüssigkeitszufuhr zu verlieren.
Lass uns laufen gehen!
I Foto von Yolan de Sope
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