Wenn die anstrengende und intensive Triathlonsaison zu Ende geht, erreicht der Athlet einen Zustand der körperlichen und geistigen Sättigung. Wenn Sie ihn oder sie fragen, wird er oder sie vielleicht antworten, dass er oder sie nichts von Segmenten oder Übergängen hören will. Es liegt auf der Hand, dass der Triathlet, wie jeder andere Sportler auch, sich ausruhen und Wettkämpfe und sogar das Training zumindest für einige Wochen beiseite legen muss.
An diesem Punkt stellt sich jedoch die Frage: Aufhören oder weiter aktiv sein, was ist ratsamer, um die Vorsaison zu beginnen? Um diese Frage zu klären, ist es am besten, sich an einen Experten für Triathlonveranstaltungen zu wenden. Unser Mann ist Alberto Cebollada Kremer, unser spezieller Senior-Läufer und erfahrener Triathlet, der uns die Schlüssel gibt, um zu wissen, wie man abschalten und aktiv werden kann, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten.
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Der Radsportlehrer der Regierung von Navarra betont, dass jeder Triathlet "einen 'Reset' braucht, um Körper und Geist zu regenerieren und so mit mehr Kraft und Lust in die nächste Saison zu starten".
Wenn die Saison vorbei ist und keine Wettkämpfe in Sicht sind, mache ich dann eine Trockenpause oder fahre ich mit einem Trainingsprogramm fort?
Generell legen wissenschaftliche Studien über die Planung einer Wettkampfsaison nahe, dass der Sportler nicht völlig aufhören sollte und dass er nach der Wettkampfsaison einige Wochen lang andere Aktivitäten in einer anderen Art und Weise ausüben sollte, andere Sportarten mit dem Ziel, abzuschalten, Aktivitäten, die weder körperlich noch geistig anspruchsvoll sind. Der Organismus muss sich regenerieren, der Körper muss sich erholen und auch die Psyche braucht einen "Reset", um für eine Weile den Stress und die psychophysische Anspannung der Wettkampfsaison hinter sich zu lassen. Es wird daher empfohlen, Sport in der Freizeit zu treiben, vorzugsweise im Kontakt mit der natürlichen Umgebung, mit der Familie, mit Freunden und/oder dem Partner, mit dem Ziel, Spaß zu haben und abzuschalten. Kurzum, andere Aktivitäten zu unternehmen, die eine Regeneration ermöglichen, um mit mehr Kraft und Begeisterung in die nächste Saison zu starten.
Die Tatsache, dass Sie nicht völlig aufhören, sondern weiter trainieren und andere Sportarten wie Mountainbiking, Skating, Skilanglauf, Nordic Walking oder einfach nur Bergwandern betreiben, ermöglicht es Ihnen, ein optimales Maß an kardiovaskulärer und muskulärer Aktivierung aufrechtzuerhalten, so dass der Verlust der körperlichen Form oder die "Fehlanpassung" der in monatelangem Training und bei Wettkämpfen erzielten Verbesserungen nicht so stark ins Gewicht fallen, wie wenn Sie im Gegenteil mehrere Wochen lang eine völlige Pause einlegen.
Die Zeit der "notwendigen Erholung" oder der psycho-physischen Regeneration hängt von den Anforderungen der Saison, dem sportlichen Niveau des Triathleten und auch von seinen Bedürfnissen ab.
Welche Aktivitäten sollten neben dem Triathlon-Training durchgeführt werden?
Andere Sportarten und andere aerobe Aktivitäten ausüben, vor allem solche mit gutem Transfer, wie z. B. Triathleten, die nur auf der Straße Rad fahren, und mit dem Mountainbiking beginnen, bei dem sie nicht nur Spaß haben, sondern auch ihre Fähigkeiten und ihre Technik verbessern. Schlittschuhlaufen und im Winter Skilanglauf oder einfaches Gehen in den Bergen, vorzugsweise mit Stöcken, eine Aktivität, die als "Nordic Walking" bekannt ist und die sich aufgrund mehrerer Aspekte hervorragend auf den Triathlon übertragen lässt. Einerseits ist das Gehen ein sehr gesundes und vorteilhaftes Herz-Kreislauf-Training, andererseits ist es besonders rückenschonend, wenn man Stöcke benutzt. Die Einbeziehung der Arme in den Antrieb hebt die Haltung, stärkt die dorsalen und brachialen Streckmuskeln, was sich positiv auf die Pflege des Rückens auswirkt und zu einer optimalen Übertragung der Kraft der Streckmuskeln der Schulter und des Ellbogens auf das Ziehen und Schieben des Kraulschwimmens führt. Die Ausübung anderer Sportarten, die dem Geschmack oder der Vorliebe des Triathleten entsprechen, wie z. B. Surfen, Volleyball oder jede andere Sportart, die mit Bewegung und Spaß verbunden ist, ermöglicht es ihm, ein optimales Maß an kardiovaskulärer und muskulärer Aktivierung aufrechtzuerhalten, bei der der Verlust der körperlichen Form oder die Fehlanpassung nicht so wichtig sind.
Wie lange ist die optimale Ruhezeit bis zum Beginn der Saisonvorbereitung?
Meiner Meinung nach hängt die Zeit der "notwendigen Erholung" oder der psycho-physischen Regeneration von den Anforderungen der Saison, dem sportlichen Niveau des Triathleten und auch von seinen Bedürfnissen ab. Es gibt Berufstätige, die für ein paar Wochen komplett aufhören, sie fahren in die Karibik, um eine totale Abschaltung zu erreichen, andere, die einen Monat lang aufhören, aber eine gewisse sportliche Freizeitaktivität beibehalten, und wieder andere, die sich sechs Wochen lang einfach anderen Aktivitäten widmen. Bei diesem Thema ist die Erfahrung, was in jedem Fall am besten funktioniert, je nach den Merkmalen und besonderen Situationen, sowie das persönliche Wissen entscheidend, um zu wissen, welche Art der Erholung nach dem Wettkampf für jeden von uns am besten geeignet ist. Sowohl für die Optimierung des Trainings als auch für den Vergleich der Methoden und Erholungsarten, die in verschiedenen Jahreszeiten durchgeführt werden, ist es wichtig, so viele Informationen wie möglich über das Training und die durchgeführten Aktivitäten in das Trainingstagebuch einzutragen.
Die so genannte PREHABILITATION besteht aus der notwendigen körperlichen Vorbereitung, die darauf abzielt, Ungleichgewichte zu korrigieren, wichtige Gelenke zu stabilisieren und Schwachstellen zu verstärken, vor allem durch Krafttraining.
Welche wichtigen Faktoren dürfen bei der Planung der Saisonvorbereitung nicht außer Acht gelassen werden, um eine optimale Vorbereitung zu gewährleisten?
Etwas Entscheidendes, das mit der Gesundheit des Triathleten zu tun hat, ist die körperliche Vorbereitung vor der anspruchsvollsten Trainingssaison, die es ermöglicht, die harten, langen und intensiven Einheiten während der Saison mit Sicherheit zu bewältigen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu vermeiden und das optimale Funktionieren des Bewegungsapparates und anderer Organe und Systeme zu gewährleisten. Dieses Konzept wird als PREHABILITATION bezeichnet. Notwendige körperliche Vorbereitung, die darauf abzielt, Ungleichgewichte zu korrigieren, wichtige Gelenke zu stabilisieren und Schwachstellen zu verstärken, vor allem durch Krafttraining.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Verbesserung der Technik in den drei Disziplinen, die Durchführung eines Belastungstests und einer Blutuntersuchung zur Beurteilung möglicher Defizite oder Mängel, der Besuch eines Podologen, eine Fahrradanpassung usw...
Diese Zeit des Jahres, ohne die Dringlichkeit von Wettkämpfen, ist eine gute Zeit, um neues Material auszuprobieren und zu versuchen, es an meine Trainingsroutinen anzupassen.
Mit der Ankunft von Weihnachten ist es eine gute Zeit, uns selbst ein Weihnachtsgeschenk zu machen oder um ein solches zu bitten, eine Ergänzung, ein neues Material, das uns eine zusätzliche Motivation im Training ermöglicht und uns die Saison mit mehr Lust angehen lässt, unsere Leistung zu verbessern und die Ergebnisse der vorherigen Saison zu übertreffen. Es ist eine gute Zeit, um zu fahren und die Materialinnovationen gründlich zu testen, die Änderungen bei der Fahrradanpassung auszuprobieren, die Ratschläge des Biomechanikers umzusetzen, die neuen Schuhe auszuprobieren, den Schwimmfehler zu korrigieren, die Muskelelastizität zu verbessern, den ROM ( motion) der Gelenke zu erweitern, usw...
Fotos: Koldo Larrea (Skoda Triathlon Serie Getxo 2015)
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