Das Überqueren der Ziellinie nach 42.195 Metern ist für viele Läufer eine der ehrgeizigsten Herausforderungen . Es ist kein einfaches Ziel und erfordert viel Trainingszeit, Hingabe und die schwierige Aufgabe für jeden populären Läufer, dies mit dem täglichen Familien- und Berufsleben vereinbaren zu können und zu wissen.
Die körperliche Vorbereitung ist von grundlegender Bedeutung, aber auch die Ernährung und andere Aspekte, auf die wir später in diesem Artikel eingehen werden, aber... und wenn wir darüber hinaus... auf die Ratschläge der erfahrensten Läufer und großen Persönlichkeiten dieses Sports zurückgreifen? Das ist ein Plus, das uns nicht schaden wird, sondern uns helfen wird, unser großes Ziel zu erreichen.
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Die Vorbereitung vor dem Rennen
Einen Marathon zu laufen ist eine Herausforderung, die über die körperliche Vorbereitung hinaus geht. Genauso wichtig ist die mentale Vorbereitung und die Einhaltung eines angemessenen Ernährungs- und Flüssigkeitsplans, um die Herausforderung mit Sicherheit zu meistern.
Wir werden Ihnen nun verschiedene Aspekte aufzeigen, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie einen Marathon mit Garantie laufen wollen. Dabei werden wir uns auf die Ratschläge einiger der besten Marathonläufer der Welt und renommierter Trainer stützen, um Sie auf dem camino zum Erfolg bei Ihrem nächsten Marathon zu begleiten.
Körperliche Vorbereitung
Die körperliche Vorbereitung beginnt viele Wochen vor Ihrem großen Ziel und sollte immer konsequent geplant und möglichst von einem qualifizierten Trainer betreut werden.
Die Vorbereitung muss schrittweise gesteigert werden, je nach den Zielen und dem Engagement jedes Läufers, ohne die Kraftübungen im Fitnessstudio zu vernachlässigen, die ebenfalls von grundlegender Bedeutung sind, und ohne die Erholungs- und Ruhephasen zu vernachlässigen, die Teil der körperlichen Vorbereitung sein müssen.
Es geht nicht darum, blindlings viele Kilometer zu laufen, sondern darum, die richtigen Kilometer zu laufen. Eliud Kipchoge
Mentale Vorbereitung
Wenn die körperliche Vorbereitung von grundlegender Bedeutung ist, darf die mentale Vorbereitung nicht vernachlässigt werden, im Gegenteil, sie sollte Teil unseres Trainings sein, denn das Zusammenspiel von Beinen und Kopf ist von grundlegender Bedeutung für den Erfolg eines Marathons.
Es ist wichtig, sich vernünftige Ziele zu setzen und frühere Wettkämpfe (natürlich über kürzere Distanzen) zu bestreiten, um die Fortschritte bei der Vorbereitung auf das große Ziel zu sehen, und während der gesamten Vorbereitung ein qualitativ hochwertiges Training durchzuführen.
Unser Geist braucht ein Ziel, auf das wir hinarbeiten können. Wir müssen uns das Rennen vor Augen führen, und Erfolg kann ein starkes Motivationsmittel sein. Paula Radcliffe
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Wir werden nicht müde, es zu wiederholen, aber... die Ernährung ist eine der wichtigsten Säulen in unserer Vorbereitung auf eine große Herausforderung wie einen Marathonlauf. Es wäre ideal, einen Sporternährungsberater hinzuzuziehen, der in der Lage ist, einen ganz persönlichen Plan zu erstellen, der auf unsere Ziele, Vorlieben und unseren Lebensstil abgestimmt ist.
Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr erhöht unsere Fähigkeit, effektiver zu trainieren, und beschleunigt den gesamten Erholungsprozess der Muskeln zwischen den Trainingseinheiten, was nicht nur im Sport, sondern auch für die persönliche Gesundheit unerlässlich ist, um unsere Leistung zu verbessern.
Ein Auto kann nicht ohne den richtigen Treibstoff fahren, und das Gleiche gilt für Läufer. Die richtige Ernährung ist für die Leistung und die Regeneration unerlässlich. Patrick Sang
Während des Rennens
Der Tag, auf den wir gewartet haben, ist gekommen. Die Nervosität im Vorfeld ist unvermeidlich, nicht nur wegen der tollen Atmosphäre am Start, sondern auch wegen der ganzen Arbeit, die wir geleistet haben, um den großen Tag mit Sicherheit zu erreichen. Mit den Kilometern verschwindet die Nervosität und es ist an der Zeit, das Rennen richtig zu managen, um erfolgreich ins Ziel zu kommen.
Physische Rennstrategie
Das Management des Rennens muss in den Wochen vor dem großen Tag geplant werden, ein Management, das auf verschiedenen Aspekten beruht, wobei der körperliche Aspekt einer der grundlegenden ist.
Nach dem anfänglichen Adrenalinrausch müssen wir in dem geplanten Tempo laufen, ohne es zu übertreiben, immer unterhalb unserer anaeroben Schwelle, um Fett zu verbrauchen und Energie zu sparen, die für die letzten 10 Kilometer des Rennens wichtig ist.
Wenn man beim Marathon zu schnell startet, kann das auf Dauer sehr anstrengend sein. Das Wichtigste ist, dass Sie ein gleichmäßiges Tempo vorgeben, das Sie während des gesamten Rennens beibehalten können. Haile Gebrselassie
Mentale Strategie für das Rennen
Eine positive Einstellung ist einer der wichtigsten Aspekte eines erfolgreichen Marathons, da die körperliche Ermüdung einsetzt und Sie sich dann "zusammenreißen" müssen, um ins Ziel zu kommen. Sich auf den Moment zu konzentrieren, sich Teilziele zu setzen und an die Arbeit zu denken, die man geleistet hat, um an diesen Punkt zu gelangen, sind einige effektive Strategien während des Rennens.
Schmerzen und Müdigkeit werden während des Rennens auftreten, wir müssen uns an das Training und an alles, wofür wir gearbeitet haben, erinnern. Meb Keflezighi (Sieger des Boston und New York Marathon)
Nach dem Rennen
Nach monatelanger harter Arbeit und Hingabe haben wir unser ersehntes Ziel erreicht, wir haben einen Marathon absolviert!!! aber nach dem Überqueren der Ziellinie und den entsprechenden Fotos müssen wir uns richtig erholen , denn wir haben unseren Körper einer erheblichen Anstrengung und Abnutzung ausgesetzt.
Nach dem Zieleinlauf ist es wichtig, den Körper allmählich zu kühlen, sich ausreichend zu hydrieren und warm zu halten, aber die Erholung geht darüber hinaus, denn wir müssen unsere Kohlenhydratspeicher auffüllen, ohne zu vergessen, uns auszuruhen und uns aktiv von der Anstrengung zu erholen, die wir geleistet haben.
Kurz gesagt... das Überqueren der Ziellinie eines Marathons ist das ultimative Ziel, aber das Wichtigste ist, die ganze camino zu genießen, die es uns ermöglicht hat, die ersehnte Ziellinie zu überqueren, und, wie der zweifache Olympiasieger Eliud Kipchoge sagt...
Ich bin ein Läufer. Nicht, weil ich schnell laufe. Nicht, weil ich weit laufe. Sondern weil ich laufe. Eliud Kipchoge
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