Vor allem unter Läufern, die gerade erst mit dem Laufen beginnen, herrscht der Irrglaube, dass man beim Training immer mit der höchstmöglichen Intensität laufen muss. Das heißt, dass Sie immer mit Vollgas loslegen sollten. Wenn Sie eine Trainingseinheit nicht erschöpft beendet haben, haben Sie nicht trainiert. Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass dies ein häufiger Fehler ist, der kurz- und mittelfristig sehr schädlich ist. Um Ihnen zu erklären, warum Sie langsame Laufeinheiten einplanen sollten, haben wir ein Video vorbereitet , in dem der Sportdirektor von RUNNEA, Iker Muñoz, Arzt für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften, die Vorteile des langsamen Laufens erläutert.
Warum macht langsames Laufen uns schneller?
Beim running, wie auch in anderen Bereichen des Lebens, geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden und zu erreichen, das es einem ermöglicht, mit der Zeit Fortschritte zu machen und sich zu verbessern. Bei langsamen Trainingseinheiten tragen Sie dazu bei, Ihre Ausdauer und aerobe Kapazität zu steigern, Ihre Muskeln von den Anstrengungen der vorangegangenen Einheiten zu erholen, Sie fit zu halten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Motivation
Ganz gleich, ob Sie neu im running sind oder nach einer langen Pause wieder einsteigen, vergessen Sie am besten die Stoppuhr und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zielstrecke vorzeitig zu erreichen. Auf diese Weise werden Sie Ihr Ziel erreichen und sich gut fühlen, egal wie langsam Sie laufen. Es geht nur darum, die Motivation für diese Art von Training zu finden, die, ob Sie es glauben oder nicht, unerlässlich ist, um schneller laufen zu können.
Immer längere Läufe zu absolvieren, das Tempo ein wenig zu erhöhen und sich trotzdem wohl zu fühlen, zu sehen, wie die Kilometer immer schneller fallen... Kurz gesagt, die Anhäufung dieser Art von langsamen, langen Läufen wird Ihnen die Kraft und Ausdauer geben, die Sie für spätere Trainingseinheiten und anspruchsvolle Rennen benötigen.
Ruhe und Erholung
Bei der Erstellung eines Trainingsplans müssen Sie unabhängig von Ihrer Sportart auch Ruhe- und Erholungsphasen einplanen. Beim running ist dies jedoch manchmal schwierig, da es sich um eine Sportart handelt, die immer mehr zur Sucht wird, je öfter man sie betreibt.
Dennoch sollten Sie versuchen, sie einzuhalten. Ihr Körper muss sich allmählich an anspruchsvollere Trainingseinheiten gewöhnen und benötigt Erholungszeiten, die durch langsames Laufen als eine Art aktive Erholung erreicht werden können.
Aerobes Training
Ein weiterer Faktor, der zu berücksichtigen ist, ist die Distanz, für die Sie trainieren, da Sie je nach Distanz mehr aerobes oder anaerobes Training benötigen. Wenn Sie in einem langsamen Tempo laufen und nicht unmittelbar Energie benötigen, nutzt Ihr Körper hauptsächlich das aerobe System, um den notwendigen Brennstoff zu produzieren, indem er Kohlenhydrate, Proteine, Lipide und Sauerstoff mischt.
Wenn Sie dagegen mit hohem Tempo laufen, sich Ihrer maximalen Herzfrequenz nähern und schnell Energie benötigen, kommt das andere System, das anaerobe System, ins Spiel, das wesentlich weniger Zeit benötigt.
Denken Sie jedes Mal, wenn Sie laufen gehen, daran, dass es nicht immer von Vorteil ist, sich bei jedem Training zu verausgaben. Wenn Sie das tun, werden Sie sich eher früher als später verletzen, Ihr Training wird weniger effektiv sein und Ihre Fortschritte werden langsamer sein. Versuchen Sie, sich von Zeit zu Zeit zu entspannen, indem Sie abwechselnd langsam laufen und die Umgebung genießen, damit sich Ihr Körper ausruhen und erholen kann.
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