Machen wir uns nichts vor, es gibt viele sogenannte Tricks, mit denen die Leute eine Unterpronation feststellen wollen. Es gibt Sportler, die in unsere Sportpodologie-Praxis kommen und uns sagen, dass sie Läufer mit Unterpronation sind, weil sie zu Hause einen dieser zwei Tests durchgeführt haben. Zum einen machen sie ihren Fuß nass, treten auf den Boden auf und sehen dann, dass nur der äußere Teil des Fußes markiert ist. Zum anderen sagen mir Sportler mit Verdacht auf Unterpronation, dass sich ihre Schuhe im äußeren Bereich abnutzen. Manchmal lassen mir diese Selbstdiagnosen die Haare zu Berge stehen.
Die Aussage „Ich bin ein Läufer mit Unterpronation!“ ist eine knifflige Angelegenheit, ganz zu schweigen von der Frage, welchen Schuh Sie kaufen sollten, wenn Sie von einer Unterpronation betroffen sind. Es kann kompliziert sein, in manchen Fällen sogar übermäßig kompliziert.
Ein Läufer wird als Unterpronierer eingestuft, wenn der Knöchel beim Aufsetzen des Fußes nach außen gekippt ist. Dies ist eine sehr einfache und leicht verständliche Definition, aber die Realität ist viel komplizierter, denn unter den Unterpronierern gibt es leichte, aber auch sehr schwere Fälle.
Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass ein Läufer mit Unterpronation nicht gleichbedeutend mit einer Verletzung ist (genauso wenig wie ein Läufer mit Überpronation). Es gibt viele Unterprionierer, die sich noch nie in ihrem Leben verletzt haben, und das liegt zum Teil daran, dass es im Körper sogenannte natürliche Kompensationsmechanismen gibt. Das bedeutet, dass sich der Körper an diese Art der Fußabstützung anpasst und Kompensationsmechanismen schafft (muskuläre Kompensationen, Knochenrotationen, Verstärkung der propriozeptiven Reaktion, usw.), was bedeutet, dass wir innerhalb unserer „Anomalie“ perfekt funktionieren und uns nicht verletzen. Natürlich hängt es davon ab, wie sehr wir dies überstrapazieren, denn diese natürlichen Kompensationen führen bei übermäßigem oder falschem Training, bei muskulären Dekompensationen oder bei der Verwendung von Laufschuhen, die nicht an unsere Eigenschaften angepasst sind, dazu, dass sich das Verletzungsrisiko vervielfacht und so schwerwiegend sein kann, dass es uns zwingt, das Laufen aufzugeben.
Läufer, die beim Fersenauftritt unterpronieren, Teil-Unterpronierer
Ohne auf zu viele technische Details eingehen zu wollen, kann ich Ihnen sagen, dass es nur wenige Menschen gibt, die reine Unterpronierer sind; und bei denjenigen, die es sind, kann ich Ihnen versichern, dass sie sich nicht dem Laufen verschrieben haben. Normalerweise sind Läufer mit einer Unterpronation sogenannte Teil-Unterpronierer, da das Gehirn darauf hinwirkt, dass der Fuß beim Laufen nicht ausschließlich auf der Außenkante des Fußes abgestützt wird, weil es um das große Risiko weiß, das mit diesem Laufstil verbunden ist. Wenn Sie den Verdacht haben, ein Unterpronierer zu sein, empfehle ich Ihnen, eine dynamische biomechanische Studie in einem auf Podologie spezialisierten Zentrum mit Experten für Sportbiomechanik durchführen zu lassen.
Wenn wir die Phasen des Laufens in drei Teile unterteilen, Fersenauftritt, voller Fußauftritt und Zehenabdruckphase (Hinweis: Ich denke dabei an ein Trainingstempo und einen durchschnittlichen Läufer. Die Profi-Läufer unter Ihnen könnten jetzt sagen, dass bei einer guten Lauftechnik die Ferse nicht gestützt werden sollte. Ja, darüber könnten wir einen separaten Artikel schreiben, lach.), dann finden wir in der Klinik bei biomechanischen Untersuchungen vor allem Läufer, die beim Fersenauftritt unterprionieren. Das heißt:
Und von hier ausgehend können wir mehrere Kombinationen innerhalb der Läufer mit Unterpronation finden, aber wie gesagt werden wir kaum einen Läufer finden, der in allen drei Phasen des Laufens unterprioniert.
Was wir in Abbildung 1 sehen, ist eine Überlagerung von Bildern eines Läufers mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h, und wir können die roten Markierungen dort sehen, wo die meiste Unterstützung gegeben wird. An der Ferse, am Außenrand des Fußes und am linken Fuß können wir eine rote Markierung sehen, die zur großen Zehe gehört. Dieser Fleck ist auf die Kompensation in der Antriebsphase zurückzuführen, die eine Innenrotation des gesamten Beins und Fußes verursacht, um die Unterpronation in der ersten und zweiten Phase des Laufens zu kompensieren.
Abbildung 2 ist die überlagerte Zusammenfassung der Stützen eines Läufers, der mit Schuhen bei 16 km/h läuft. Wie Sie sehen können, gibt es keinen Fersenauftritt und der rote Fleck wandert in den äußeren Vorfußbereich (Zehen III, IV und V). Dieser Läufer beklagte sich nur über muskuläre Überlastungen, wenn er mit einem bestimmten Laufschuhtyp trainierte.
Zum Schluss sehen Sie eine Bilderserie eines internationalen Spitzenläufers, der sich nie verletzt hatte, bis er den Sponsor seiner Laufschuhe wechselte. Beachten Sie, wie er als großer Unterpronierer einläuft und beim Abstützen zu einer offenen Überpronation kompensiert.
Obligatorische Klammer: Diese Bilder sind Eigentum von Luis Enrique Roche und gehören zu einem Video, von dem ich die folgenden Bilder genommen habe.
Meine allgemeine Antwort wäre NEIN, doch muss jeder Fall analysiert werden, um das Verletzungsrisiko zu beurteilen. Wie ich bereits erklärt habe, müssen immer verschiedene Faktoren bewertet werden, die die Präventivmaßnahmen beeinflussen können, die wir bei einem bestimmten Läufer ergreifen sollten.
In folgenden Fällen empfehle ich Läufern mit Unterpronation die Verwendung von Einlagen:
Es stimmt zwar, dass das Verletzungsrisiko bei diesen Läuferprofilen im Allgemeinen sehr hoch ist, aber wenn wir eine fantastische Einlegesohle in Laufschuhen verwenden, die nicht für uns als Unterpronierer geeignet sind, ist es eher sinnlos, Einlagen zu verwenden.
Ich bin der Meinung, dass wir das Gesamtbild betrachten sollten: den Läufer, die Art seines Trainings, seine Laufschuhe und schließlich die Notwendigkeit von Einlagen. Auf diese Weise schützen wir den Läufer auf wirksame Weise, obwohl es natürlich kein Null-Risiko für Verletzungen gibt.
Wenn wir einen Blick in die Vergangenheit werfen, dann stellen wir fest, dass es vor einigen Jahren Laufschuhe für Unterpronierer auf dem Markt gab, mit echten Kontrollelementen, die den Schuhen an der Außenseite des Obermaterials und der Zwischensohle hinzugefügt wurden. Aber soweit ich weiß, gibt es diese Art von Schuhen heute nicht mehr, und es wäre einfach, sie zu entwerfen (hiermit ermutige ich einen CEO einer Sportmarke, der diesen Artikel liest, einen Schuh für Unterpronierer zu entwerfen; gerne können Sie mich für dieses Projekt engagieren).
Es gibt jedoch Laufschuhe, die unseren Laufstil teilweise kompensieren können.
Meine erste Empfehlung ist, einen Schuh mit einer ziemlich hohen Torsionsfestigkeit auszuwählen.
Wir halten den Schuh an den Zehen und der Ferse und drehen ihn mit beiden Händen in die entgegengesetzte Richtung, um den Schuh in der Mitte zu drehen.
Je größer die Unterpronation, je größer die Verletzungsanfälligkeit, je höher das Gewicht, je instabiler der Untergrund, auf dem Sie laufen, desto mehr Widerstand muss der Schuh der Torsion entgegensetzen.
Was wir auf den letzten beiden Bildern sehen, sind Schuhdesigns, die wir für Läufer mit einer Unterpronation nicht empfehlen würden.
Die folgenden Bilder zeigen die Abnutzung der verschiedenen Schuhe durch einen Läufer mit Unterpronation.
Werfen wir einen Blick auf eine kleine Liste von Schuhen, die für Läufer mit Unterpronation geeignet sein können und die wir natürlich nach unseren eigenen Bedürfnissen auswählen können.
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Der New Balance FuelCell SuperComp Trainer v2 wird mit leichten Änderungen gegenüber der Vorgängerversion und mit den neuesten Technologien und Materialien der amerikanischen Marke präsentiert, um eine sehr gute Option für schnellere Läufer zu werden.
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